«Сидела до ночи, пока не посыпались волосы»: как подготовиться к экзаменам и не подорвать здоровье
Психолог — о поддержке подростков в период ОГЭ и ЕГЭ
В Молодежном центре «Детской деревни — SOS Лаврово» хорошо знают, каким тяжелым испытанием для подростков могут стать экзамены. Одни дети из-за тревоги не могут сесть за учебники, другие доводят себя до полного истощения — занимаются ночами, забывают есть и спать. Как вовремя заметить, что ребенок не справляется со стрессом, и чем родители могут помочь в период подготовки, рассказывает психолог Татьяна Новикова.
Почему экзамены вызывают такой сильный стресс
Школьная система строится вокруг оценок, поэтому дети стараются соответствовать ожиданиям и добиваться хороших результатов. Это создает недюжинное напряжение и тревогу. Ребенка очень пугает то, что он может не справиться с контрольными и экзаменами, не пройти проверку знаний.
Иногда дело доходит до нервных срывов, сердечных приступов на экзаменах, суицидальных попыток при несдаче. Так происходит, когда подготовка была выстроена без учета индивидуальных особенностей ребенка — того, как он реагирует на стресс, сколько времени ему нужно, чтобы восстановиться.
Поэтому взрослым так важно не требовать от ребенка подготовки любой ценой и следить, как он переносит нагрузку. В период экзаменов разговоры должны строиться не вокруг страха провала и ожиданий, а вокруг самого процесса: что именно предстоит сделать, какие задачи уже получаются и с чем ребенок способен справиться.
И вместо избитой фразы «Не переживай» лучше говорить: «Я знаю, что ты всё выучил. Я уверен, ты справишься».
«Я тебя люблю, когда у тебя всё отлично»
К сожалению, дети часто начинают воспринимать неуспехи в учебе как оценку самих себя. А родители нередко транслируют: «Я тебя люблю, когда у тебя всё отлично».
Оценку ни в коем случае нельзя связывать с любовью, деньгами или лишением важных вещей — телефона, праздника, прогулок
Если у ребенка выражен перфекционизм, объясните ему, что школьная оценка показывает только результат конкретной работы — где он ошибся, а где справился. Она не определяет его как человека и не отменяет тех усилий, которые он вложил.
Важно говорить и о том, что постоянная гонка за идеальным результатом делает жизнь тревожнее: отличник привыкает всё время подтверждать свой успех и боится ошибиться. А учеба и оценки всё-таки не определяют способности человека целиком. Быть умным и хорошо учиться — не одно и то же.
А еще не забывайте, что ребенку полезно слышать: «Я вижу, как ты стараешься», «Если что-то не получится — я всё равно буду рядом», «Мы все не идеальны, и это нормально».
Что делать, если ребенок не может начать подготовку
Бывает, что ребенок долго сидит над учебниками, но заниматься не начинает. Или вообще не может сесть за стол. Это не лень, это прокрастинация — когда задача кажется слишком большой, а времени мало, мозг буквально блокируется и откладывает действие на потом. Ребенок не может начать, потому что боится, что не справится с таким объемом.
В таких случаях можно разбить подготовку на маленькие и понятные шаги. Вместо огромной задачи — сосредоточиться на чем-то одном: открыть оглавление, выделить главные темы, решить несколько первых заданий. Иногда снять напряжение помогает даже простой план на день с пониманием, за что ребенок сегодня браться не будет.
Когда мы убираем глобальную цель и оставляем маленькое конкретное действие, ребенок перестает бояться. Уходит страх перед началом работы. В следующий раз начинать будет легче, потому что один раз уже получилось.
Что можно и нужно сделать
- Ограничить время занятий. Не больше трех часов в день с перерывами каждые 45 минут. Во время перерыва можно встать из-за стола, размяться, пройтись.
- Выделить время на сон, еду и движение. Обязательно нужна двигательная активность: прогулка, велосипед, пробежка.
- Не заедать тревогу сладким. Дети, которые стремятся к идеальному результату, часто забывают поесть. А это вредит здоровью. Завтрак должен содержать белок: яйца, творог, бобовые. Лучше съесть вареное яйцо и бутерброд с маслом, чем выпить сладкий чай и ничего не съесть — так не будет скачков глюкозы, которые усиливают стресс.
- Доставлять себе три маленьких удовольствия в день. Это может быть любимый сериал, чашка какао и одна шоколадная конфета — любое конкретное действие, которое радует. Умение переключаться — между уроками, сном, едой и приятными мелочами — помогает вернуть ощущение, что жизнь под контролем.
- Если тревога не дает уснуть — не лежать в кровати. Постель — только для сна, не для переживаний. Лучше встать, помыть посуду, походить по комнате, полистать книгу, открыть окно, вдохнуть свежий воздух, выпить воды. Нужно переключить внимание с тревоги на другую деятельность.
- За 15 минут до сна выписать тревожные мысли на лист. И закрыть его со словами: «Я сделал сегодня всё, что мог. Завтра будет новый день».
Как помочь ребенку во время экзамена
Родители могут заранее подсказать ребенку простые способы справиться с тревогой прямо на месте:
- умыться холодной водой, сбрызнуть лицо, чтобы тело почувствовало разницу между состоянием до и после;
- пить воду маленькими глотками — когда мы пьем, организм получает сигнал, что опасности нет;
- сначала сделать те задания, которые кажутся самыми простыми, — это придаст уверенности, что справишься и с более сложными.
Истории из практики
«Сидела до ночи, пока не посыпались волосы»
Помню такой случай. Родители забили тревогу, когда дочь начала готовиться к экзаменам. Она забывала лечь спать, до ночи сидела и занималась. Семья обратилась к специалисту. Получили рекомендации: контролировать учебный процесс, в 11 часов вечера выключать компьютер. Жестко пресекать ночные занятия.
У девочки уже начали выпадать волосы, ухудшилось физическое состояние. Родители выстроили четкий режим дня, постарались сами не поддаваться тревоге, спокойно объяснили дочери, что без сна и отдыха она не справится. В результате девочка успешно сдала экзамены.
Если ребенок занимается до ночи и не может остановиться — это тревожный сигнал. Особенно когда родители давят на подростка и ждут высокого результата на экзамене.
«Поступил в колледж, но не смог учиться»
А еще был такой случай. Мальчик, который находился на сопровождении Молодежного центра «Детской деревни — SOS Лаврово», поступил в колледж. Но из-за особенностей здоровья не мог там учиться. Он не справлялся, начал пропускать занятия. Специалисты увидели, что ему тяжело, и помогли перевестись на другую специальность. Он стал учиться лучше, смог реализовать свои таланты, нашел себя. Теперь он мастер строительных работ: штукатурит, красит.
Иногда ребенок или подросток не сразу понимает, чем хочет заниматься. Это нормально. Важно, чтобы взрослые были рядом, поддерживали и помогали искать свой путь.
Перевестись на другую программу, выбрать другую профессию — это не проблема, а возможность найти то, что действительно подходит.
«Не я для экзамена, а экзамен для меня»
Многие подростки воспринимают экзамены как главный пропуск в будущую жизнь. Поэтому страх не набрать нужные баллы часто кажется им настоящей катастрофой. Родителям лучше заранее и спокойно обсуждать с ребенком разные варианты развития событий — не только желанный вуз или специальность, но и запасные пути. Например: «Если не получится поступить сюда, посмотрим другие варианты» или «Можно сначала пойти работать, а потом вернуться к учебе».
Экзамен — это не приговор и не оценка всей жизни, а лишь один из этапов. От него можно двигаться дальше, искать другие решения, менять направление. В этом помогает простая мысль: «Не я для экзамена, а экзамен для меня».
Ребенку особенно важно чувствовать, что любовь и поддержка родителей не зависят от оценок и баллов. Его любят не за пятерки, а просто за то, какой он есть — с его стараниями, характером, интересами и ошибками. И чувствовать это ребенок должен не только в моменты успеха, а постоянно.
Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.
Обложка: © PV productions / Shutterstock / Fotodom