К концу учебного года с выгоранием сталкиваются четверо из пяти российских учителей. Наш блогер, учитель Оля Душкина, всеми силами старалась избегать этого состояния и продолжать работать в школе. Но у нее не получилось.

Школа — место, которое очень много забирает и ничего не отдает взамен. Можете не согласиться со мной по поводу «ничего не отдает»: мол, а как же улыбки детей, их благодарность, рисуночки, обнимашки? Но такие порывы — быстротечны. Чтобы получить рисуночек или открыточку с сердечком, надо очень много отдать: своих чувств, своей энергии, своей доброты. И нет, я и не жду ничего взамен: я от своей работы в школе вообще ничего не ждала. Наоборот, всегда осаживала себя, когда такие мысли появлялись: я делаю не для похвалы, не для премии, всё ради интересной работы, для атмосферы поиска и открытия. И удавалось! Я считала, что именно это меня вдохновляет. Придумывала увлекательные задания, сочиняла уроки для улицы, игры для музея, разные квесты, делала эксперименты с методиками. Но потом поняла, что это тоже было про отдачу, а не про получение.

Атмосфера комфорта и тепла в классе создается ежедневно и ежеурочно. Это постоянный поиск баланса: надо не скатиться в излишний плюс («мои деточки», «лапочки», «любимки») или минус (архетип «злая училка»). Такая психологическая работа отнимает много внутренних ресурсов. Я так работала и жила 8 лет. И организм не выдержал — я выгорела, поняла, что не могу больше так много отдавать и не получать в ответ (ни в эмоциональном, ни в финансовом плане).

Я вдруг увидела, как мои личные границы постоянно пробиваются. Поняла, что если не отдаю свою энергию, пытаюсь защищаться внутренне и установить какие-то правила, сразу же получаю претензии в разной форме. Этот последний год моей работы в школе стал для меня временем и выгорания, и просветления. Я вдруг осознала, как много своих ресурсов отдавала школе и сколького себя лишала.

Если психолог, коуч и карьерный консультант (а я работала со всеми) посоветуют вам проверить, есть ли у вас выгорание, и съездить куда-нибудь, отключить все мессенджеры и рабочие чаты, провести время в тишине и думать только о себе, то знайте: это пустая трата денег.

Путешествия и смена обстановки не помогут: это иллюзия отдыха

Возможно, после выходных в спа-отеле вам покажется, что всё хорошо, что у вас теперь есть силы и можно двигаться дальше. Так вот, нельзя. Это самообман и подмена понятий. Мне очень жаль, что в России нет психологической поддержки для учителей. Наоборот, жалобы обесцениваются. Человек остается наедине со своим выгоранием и часто не понимает, что делать и как себе помочь. Даже не всегда понимает, что с ним происходит.

Вот несколько способов, которыми я себя поддерживала в течение года:

• Сессии с психологом (искала и оплачивала самостоятельно, не за счет работодателя);
• Работа с телом: массаж, зарядка, растяжка. Пусть даже 15 минут в день, но это очень помогает;
• Сон;
• Никакой работы на дом: не брать тетради, не открывать дома журнал. Если что-то не успела проверить, ничего страшного — мир не рухнет;
• Маленькие приятности для себя: мастер-класс по кулинарии, гончарному делу. Ищите то, что не пересекается с рабочими обязанностями: фотосессия, поход в музей и театр.

Мне очень жаль, что работа учителя в России — это, по сути, вообще не работа. Это уже образ жизни. И в обществе такое мнение поддерживается: учитель остается учителем всегда, даже когда его рабочее время заканчивается и он выходит из школы. Педагоги постоянно должны доказывать себе и окружающим, что они имеют право на отдых, свободное время и личную жизнь.

Этот учебный год — последний мой рабочий год в школе. Да, я решила уволиться. Почему? Мне нужно время, чтобы восстановиться и прийти в себя. А всем коллегам, которые продолжают работать, я желаю удачи. Берегите себя! Сейчас и в новом учебном году.

P. S. Все слова в статье с уменьшительно-ласкательными суффиксами — авторская ирония.

Фото: New Africa / Shutterstock / Fotodom