«Я живу не своей жизнью». Почему возникает это чувство и что с ним делать
Психолог предлагает два упражнения
Раньше вы любили свою работу, радовались выходным и строили планы. А теперь ничего из этого не радует, и вы не понимаете почему. Блогер «Мела», психолог фонда «Дела семейные» Арина Аширбакиева рассказывает, что такое экзистенциальный кризис и как с ним справиться.
Представьте, что вы долгое время блуждаете по незнакомому лесу и никак не можете найти из него выход. Начинает смеркаться. У вас есть компас, вот только его стрелка крутится не останавливаясь. Вы достаете карту, а на ней вместо маршрута написано: «Просто иди к выходу».
Примерно так и чувствует себя человек, столкнувшийся с экзистенциальным кризисом: растерянность вперемешку с раздражением и обреченностью.
«Найти свой смысл» — звучит, конечно, красиво, но что конкретно делать и где его искать, если привычные инструменты не работают?
Давайте постараемся найти ответы вместе.
Как понять, что вы переживаете кризис прямо сейчас
Начнем с того, что экзистенциальный кризис — это не болезнь и не диагноз. Как и любой кризис, это момент, когда старые стратегии перестают работать, а новые пока еще не выстроены.
Заподозрить, что вы столкнулись именно с экзистенциальным кризисом, можно, если вы замечаете за собой:
- Постоянные, порой навязчивые мысли и вопросы о смысле: «Зачем я живу?», «Ради чего я прилагаю усилия?»
- Размышления о конечности бытия: «Что будет после моей смерти?»
- Сомнения в прежних ценностях: «Раньше меня волновало то, чем я занимаюсь, теперь для меня это неважно».
- Сомнения в выбранном пути: «А туда ли я иду?», «Правильно ли я поступил, выбрав эту работу или отношения?»
- Вопросы о мироздании и религии: «Откуда берется жизнь?», «Существует ли некая высшая сила?»
- Чувство опустошения, тупика, бессмысленности, тревоги, потерю мотивации и интереса к тому, что раньше его вызывало, обостренное чувство одиночества и изоляции.
Некоторые переживания во время экзистенциального кризиса напоминают симптомы депрессии. Но по одним только мыслям о смысле жизни нельзя определить, есть ли у человека депрессия
Во время кризиса человек может продолжать испытывать радость, удовольствие, удовлетворение и счастье. Но после приятного ощущения его снова окатывает холодной волной: «И что с того?» А размышления о смысле идут на новый виток спирали.
При этом сама по себе способность радоваться не исключает депрессию. Если подавленность, потеря интереса к жизни и другие тяжелые переживания сохраняются долго, важно не пытаться самостоятельно определить их причину, а обратиться за профессиональной помощью.
Где искать смысл, если привычные ориентиры больше не работают
Самая частая наша ошибка — это буквальный поиск смысла, словно мы ищем потерянные ключи или кошелек. Но дело в том, что смысл нигде не прячется и нас не поджидает. Мы можем создавать его сами в процессе нашей жизни.
А вот чтобы начать действовать и «жить» (ведь зачастую именно в этом моменте происходит «затык»), можно обратиться к понятию «ценности».
Ценности в АСТ (терапии принятия и ответственности) — это осознанно выбранные ориентиры, по которым вы хотите двигаться в процессе жизни, и представление о том, каким человеком хотите быть.
Ценностей невозможно достичь на 100% (ведь невозможно в какой-то момент стать «до конца добрым или свободным человеком»), но их можно практиковать и применять в жизни в любой момент времени.
Примеры ценностей: близость с другими, любовь, справедливость, духовность, свобода, самовыражение, приключения, забота, честность, познание, любопытство, спокойствие, удовольствие, смелость, твердость, гибкость, благодарность, прощение и пр.
Более полный список можно найти в книге Расса Хэрриса «Ловушка счастья», в методике изучения ценностных ориентаций М. Рокича или в упражнении «Компас ценностей».
Упражнение «Ценности в действии»
- Возьмите список ценностей и поставьте плюс напротив тех, которые находят у вас отклик, на первый взгляд, и вычеркните те, что сразу вызвали у вас отторжение.
- Затем расположите выбранные ценности по степени важности — от самой важной до наименее важной. Из десяти главных выберите одну, которую будете практиковать и воплощать в жизнь в течение ближайшей недели.
Например, вы выбрали ценность честности. Решите, каким образом сможете действовать в соответствии с ней уже сегодня: не отмалчиваться, когда близкий человек задает важный вопрос; честно ответить «нет», когда вас просят сделать то, что для вас совершенно не подходит, и пр.
- В течение дня напоминайте себе о выбранной ценности. И важно помнить, что ценности работают «во все стороны»: быть честным с собой так же важно, как и с окружающими людьми.
- В процессе саморефлексии о ценностях может возникнуть вопрос: «А действительно ли для меня важно то, что я отметил, или я выбрал это, исходя из долженствований, установок и мнения других людей?»
Если вы часто используете такие фразы, как «я должен», «будет правильно», «мне нужно», чувствуете тяжесть или скуку при реализации ценности или пытаетесь избежать осуждения, порицания, наказания, возможно, эти ценности выбраны неосознанно.
Разумеется, это не значит, что нужно резко разворачивать свою жизнь на 180 градусов и действовать наоборот. Однако осознание этих долженствований и интроектов может дать пищу для размышления.
Может быть и так, что вы в итоге вернетесь к важности ценности, например любви. Но не потому, что вам так когда-то кто-то сказал, а потому, что это действительно делает вас счастливым и вы бы это делали, даже если бы никто вас не видел и не оценивал.
Упражнение «Надгробная плита»
Одно из классических упражнений АСТ. Хоть и звучит мрачновато, но может помочь задуматься о самом важном.
Представьте вашу надгробную плиту, на которой выгравирована короткая надпись о вас. Не годы вашей жизни, а то, каким человеком вы были — для других и для себя.
Возможно, если вы задумаетесь о конечности своей жизни, к вам придет понимание того, что для вас действительно важно, каким бы вы хотели запомниться другим и что хотели бы привнести в этот мир.
Если мысли о собственной смерти вызывают у вас сильную тревогу, не обязательно выполнять это упражнение. Можно просто представить, каким человеком вы хотели бы остаться в памяти близких.
Почему так трудно жить в соответствии со своими ценностями
В терапии принятия и ответственности после определения ценностей закономерно идут ценностные действия.
И вот здесь мы можем столкнуться с сопротивлением и уловками нашего мозга. Вроде бы я понял, что для меня важно быть честным, но почему же постоянно «скатываюсь» в привычные паттерны поведения и не меняю их? Есть 5 ловушек, в которые мы попадаем.
1. Ловушка «Надежда на безболезненный путь»
Реализация ценностей неотделима от готовности испытывать дискомфорт. Если вы цените близость, придется принять и уязвимость. Если цените творчество — придется столкнуться со страхом осуждения и непонимания.
Важно не ждать, пока неприятные чувства уйдут, а действовать в их присутствии и принимать их как неотъемлемую часть жизни.
2. Ловушка «Вездесущий контроль»
Невозможно жить с гарантией, что выбранный вами путь правильный. Толерантность к неопределенности — важный жизненный навык, и его можно тренировать — например, принимая небольшие решения без «стопроцентной уверенности» и давая себе право на ошибку.
Ведь никогда не поздно поменять свой план и попробовать еще раз.
3. Ловушка «Размышления вместо действий»
Одних размышлений может оказаться недостаточно, чтобы выйти из экзистенциального кризиса. Да, можно проанализировать важные для вас темы, но удовлетворение и ощущение счастья нередко приходят именно в момент действий.
Не ждите лучшего момента и не ждите, пока вам захочется, — просто начните, и желание подтянется.
4. Ловушка «Акцент на целях без ценности»
Когда ставите себе очередную цель, задавайте уточняющий вопрос: «А какую ценность я здесь реализую?»
Если ответа нет, то, возможно, стоит присмотреться к этой задаче: действительно ли она так для вас важна, как думаете?
И еще очень важно, чтобы цели были конкретными и маленькими. Не «стать здоровым человеком», а «прогуляться двадцать минут после работы».
Как говорится, не ешьте слона целиком, разделите его на части, и он уже не покажется таким большим и страшным.
5. Ловушка «Вторичная выгода»
Возможно, новая ценность обнажает тот факт, что привычные паттерны были в каком-то смысле выгодными.
Как бы это ни звучало парадоксально, стратегия часто врать или недоговаривать, если мы возьмем за пример ценность честности, помогала вам сохранять отношения, избегать конфликтов и т. д.
Осознав это противоречие, возвращайтесь к первой ловушке из этого списка. Да, у медали две стороны, и придется их принять, если вы действительно хотите жить в соответствии со своими ценностями.
Что делать, если ничего не помогает
Временами каждый из нас сталкивается с экзистенциальным вакуумом, и это нормально. Но если кризис затягивается, внутренняя пустота становится невыносимой, а самостоятельно разобраться не получается уже несколько недель — это повод попросить о помощи. Например, поделиться переживаниями с близким человеком или обратиться к психологу.
Экзистенциальный кризис — явление нередкое, с ним сталкиваются многие люди в тот или иной момент жизни
Он не решается внезапным «нахождением смысла», а ослабляет хватку, когда мы перестаем искать «правильные» ответы и начинаем осознавать и практиковать наши ценности.
И в этот момент стрелка вашего компаса перестает кружиться, на карте появляется маршрут, и вы наконец-то замечаете именно вашу тропинку в этом темном лесу.
Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.
Обложка: © Jordi Prat Puig / Shutterstock / Fotodom