Каждое утро просыпаюсь разбитой, хотя сплю достаточно. Что со мной не так?

Отвечают терапевт и психолог

Обложка: коллаж «Мела». Фото: © Nickelodeon Animation Studio

Узнай у «Мела»

21.10.2026

Вопрос. Каждое утро просыпаюсь уже уставшей, сколько бы ни спала. Анализы на железо и щитовидку в норме. Что еще проверить?

Ответ. Врач общей практики ГП № 62 Анастасия Винникова:

Если базовые показатели (ферритин, железо, ТТГ) в порядке, в первую очередь нужно исключить две физиологические причины: нарушение структуры сна и специфические дефициты.

Что нужно сделать

1. Проверьте сон на синдром апноэ

Даже если вы проводите в постели 8 часов, организм может физически не отдыхать. Апноэ — это кратковременные остановки дыхания во сне, из-за которых мозг не погружается в глубокие восстановительные фазы.

На что обратить внимание:

храп или всхлипывания во сне;
сухость во рту и утренняя головная боль;
сильная дневная сонливость.

Золотым стандартом диагностики сна является полисомнография.

2. Досдайте анализы на B12, B9 и витамин D

Эти витамины напрямую отвечают за кроветворение, иммунитет и работу нервной системы, а их дефицит вызывает мышечную слабость и астению.

Вам точно стоит их проверить, если вы:

придерживаетесь вегетарианства или веганства;
длительно принимаете препараты от повышенной кислотности желудка или метформин;
переносили операции на желудке.

Второе мнение

Ответ. Врач-психотерапевт ПКБ № 4 им. П. Б. Ганнушкина Никита Тарасов:

Если все физические показатели и анализы в норме, проблему стоит искать в психоэмоциональном состоянии.

Люди часто привыкают к фоновой тревоге и хронострессу, переставая их замечать. Организм реагирует на это истощением: человек спит достаточно, но нервная система не получает полноценной перезагрузки

Как понять, что дело в психике

Скрытые тревожные и депрессивные состояния часто проявляются именно телесно — вялостью и трудноподнимаемым телом с самого утра.

Главные маркеры эмоционального истощения:

потеря способности получать удовольствие от привычных вещей (ангедония);
навязчивое чувство вины или собственное «бессилие»;
ощущение, что отдых вообще не прибавляет ресурса.

Обратитесь к психотерапевту или психиатру. Специфическая диагностика поможет понять, не связан ли упадок сил с выгоранием или скрытой депрессией, и подобрать бережную коррекцию.

Где обследоваться

В Москве комплексную диагностику можно пройти в городских поликлиниках по программе «Московский чекап». В других регионах — обратившись к терапевту за расширенной диспансеризацией.

Есть вопрос?

Мы поговорим с экспертом и опубликуем
ответ на сайте через 2—3 недели