Зимние прогулки на самом деле хороши только в кино и на картинках. В реальности на улице нас встречает грязный снег, слякоть и нечищеные тротуары. И как же заставить себя гулять с детьми в такую погоду? Рассказывает наш блогер Максим Алекберов.

Зимой надо честно себе признаться: чем ниже температура, тем реже хочется выходить из дома. План оздоровления семьи, который казался естественным в теплое время года (ну вот это вот «проводить как можно больше времени на свежем воздухе и в движении»), все чаще не срабатывает. Выйти на пробежку в минус десять? В 8 из 10 случаев выбор будет в пользу второй чашки кофе и лишнего получаса под одеялом.

Под одеяло хочется всем, включая детей и собаку. А еще хочется проснуться не через полчаса, а весной — чтобы перестать гадать, какое количество слоев одежды надо натянуть на себя и, что самое страшное, на ребенка, чтобы не околеть через 10 минут после выхода из дома.

Внимание, одеяло — главная ловушка! Как ни парадоксально, но ключевые правила сохранения бодрого настроения в сезон морозов ровно те же, что и в солнечные летние дни. Формула спасения от зимней хандры (она же — рецепт по поддержанию иммунитета) выглядит так: здоровый сон плюс правильное питание плюс движение на свежем воздухе.

Дело за малым: убедить сначала себя, а затем и всю семью в том, что пережить зиму можно и нужно максимально активно. Но как это сделать?

1. Устраните технические помехи

Подумайте, что вас останавливает. Слишком много одежды? Каждый выход из дома превращается в квест по подбору нужного количества слоев для себя и детей? Подберите такую одежду, которая обеспечит температурный комфорт с минимальными усилиями: легкие, но при этом максимально теплые пуховики, под которые можно надеть термобелье и тонкую флисовую кофту. Обязательный пункт — теплая непромокаемая обувь.

Еще один критерий для выбора одежды — и вы, и дети должны тратить минимум времени на процесс сборов. Перепад температур дома и на улице слишком большой — чем больше уходит усилий на одевание, тем больше шанс, что к моменту выхода все успеют вспотеть и устать. Шапки, шарфы, перчатки надевайте в самом конце: хватайте все и завершайте свои зимние образы на ходу — в лифте или перед тем как открыть дверь подъезда.

2. Ложитесь спать раньше

Старайтесь «программировать» полноценный здоровый сон: прогуляйтесь перед сном, хорошо проветрите спальню и детскую, продумайте процесс засыпания без телевизора и активных игр.

Детям стоит ложиться спать не позднее 21:00, взрослым — до 23:00. Качественный сон — это не только гарантия бодрого и доброго утра, но и залог хорошего самочувствия на протяжении всего дня.

3. Не переставляйте будильник

Утром выбирайтесь из-под одеяла при первой же попытке, включайте любимую музыку и делайте что-нибудь неожиданное. Например, пусть с утра у вас будет дискотека. Танцуйте, прыгайте, балуйтесь, кидайтесь подушками. Зарядитесь энергией и отличным настроением. Придумайте зарядку-игру вместо механических упражнений. Физические занятия призваны приводить в тонус не только мышцы, но и дух, поэтому учите ребенка двигаться в радость.

Помните основные правила утренней разминки: идеальная зарядка дошкольника и школьника включает в себя движения на все группы мышц, выполняемые на месте — для удобства: бег, несколько упражнений на развитие координации, ходьбу и легкие прыжки. Начинать гимнастику лучше со спокойного шага, им же и заканчивать. Важно следить за дыханием ребенка и подсказывать ему ритм.

4. Ищите приключения

Вместе придумывайте план прогулок. Чем бы вам хотелось заняться в морозную погоду? Пойти на каток, покататься на лыжах, слететь с горки на санках? Рисовать на снегу красками, построить снежный замок или выйти на охоту за снежинками?

Детям надо двигаться. Особенно современным детям, которые полдня сидят за партой, а потом еще полдня — за компьютером. Поэтому так важно все-таки находить повод для выхода из дома — пускай это будет даже поход в магазин или на пункт выдачи. Главное — выйти. А там занятие найдется.

5. Развлекайтесь

Дети с большим удовольствием занимаются спортом, если в процесс включена вся семья. Сходите все вместе на пробные занятия по фигурному катанию или хоккею, запишитесь на тестовую тренировку по сноубордингу и беговым лыжам. Посмотрите, что больше нравится и вам, и детям. При необходимости поделитесь на команды: пусть папа и дочь займутся одним видом спорта, а мама и сын — другим.

И еще один секрет воспитания в ребенке спортивного духа: зовите детей не тренироваться, а играть. На пробежку в лес — искать пещеру дракона или домики лесных фей. Играть в снежный бой — за команду волшебников. Дети (особенно дошкольники) хотят заниматься только тогда, когда им весело и интересно.

Фото: TravnikovStudio / Shutterstock / Fotodom