Родители маленьких детей знают, каково это — пить холодный кофе, потому что на горячий нет времени, есть вчерашний ужин по той же причине и носить кроссовки, а не то, что нравится, — просто так удобнее. Установка «мне непринципиально» — тихий вор самоуважения, уверена блогер «Мела» Эмилия Бабейкина. Чем она опасна и как перепрошить систему, она рассказывает в своем блоге.

Самообесценивание начинается с малого

Как-то в детстве папа нарезал картошку крупными ломтями, чтобы поджарить. Мама, взглянув на него, сказала: «Не режь так, твоя дочь любит, когда картошка нарезана мелко».

Услышав это, я замерла от удивления. В голове пронеслись вопросы: «Правда? Я люблю мелкую? А крупную я пробовала? И вообще, я не знаю, какую я больше люблю. Я никогда об этом не думала».

Этот случай стал метафорой всей моей жизни. Я не знала, какая одежда мне нравится, — носила то, что перешло от сестер, или то, что купили без моего участия. Я не знала, какая еда моя любимая, — меня не спрашивали, и я ела всё, что давали. Я не знала, какое хобби мне по душе, — ходила на соломку и танцы, которые предложили родители.

Постоянно делался не мой выбор. Меня не спрашивали, что я чувствую, что мне нравится. А я и не училась прислушиваться к себе, чтобы понять: а чего же хочу именно я?

Так я и шагнула во взрослость с удобной и страшной установкой «мне непринципиально». Я покупала вещи подешевле — ведь мне было всё равно, что носить. Доедала вчерашний борщ — ведь мне было безразлично, что есть. Я и правда не знала своих предпочтений.

Казалось бы, мелочи: картошка, одежда, еда… Но именно из этих кирпичиков сложился фундамент моего отношения к себе — фундамент из игнорирования собственных желаний. Я не умела ценить себя.

И всё могло бы так и продолжаться, останься это «забивание» в рамках быта. Но болезнь самообесценивания не стоит на месте. Она, словно метастазы, проникает во все сферы жизни:

• На работе я бралась за любые задачи и говорила «да», даже когда это было мне в ущерб. Ведь мои время и усилия не казались мне чем-то ценным.
• В окружении я не была избирательна. Рядом со мной оставались те, кто меня использовал, обижал или просто не соответствовал моему внутреннему миру.
• В общении мне было мучительно сложно сказать «нет» или отстоять свое мнение. Ведь если ты сам себе не важен, то и твои «хочу» и «не хочу» не имеют никакого веса.

Так безобидное вроде бы непонимание, какую картошку я люблю, переросло в глобальные и разрушительные для жизни сценарии.

С чего начать меняться

Мое прозрение пришло, увы, не сразу — лишь когда «метастазы» проникли уже во все важные сферы. И здесь мне повезло: главным двигателем перемен стал мой муж.

Первый шаг к изменениям — это осознание «со мной что-то не так». Второй — понимание, что начинать нужно с малого. С ответов на простые, почти детские вопросы.

Муж терпеливо помогал мне учиться слышать себя: «Какое платье тебе нравится?», «Какую косметику хочешь?», «Какое мороженое купим?». Эти маленькие выборы стали моей терапевтической практикой.

Практикум: Упражнения для возвращения к себе

Если в этой истории вы узнали себя, вот несколько небольших, но очень важных шагов, чтобы начать ценить себя.

1. Проведите эксперимент с выбором. Каждый день делайте один осознанный выбор в мелочах.

• Какой чай вы хотите сегодня: черный или зеленый?
• Какую музыку послушать по дороге на работу? Или, может, вы хотите тишины?
• Какой фильм посмотреть вечером?

Концентрируйтесь на своих ощущениях. Что вы почувствовали, приняв решение в свою пользу?

2. Сделайте аудит окружения.

Разделите лист бумаги на две колонки. В левой напишите имена людей, после общения с которыми вы чувствуете прилив сил и радости. В правой — тех, после кого вы ощущаете опустошение, раздражение или грусть. Смело направляйте свою энергию и время лишь людям из первой колонки. Не бойтесь удалять ненужные контакты из соцсетей и записной книжки.

3. Учитесь говорить «нет».

Начните с малого. Вам в магазине пытаются взвесить 800 грамм колбасы, хотя вы просили 500? Вместо автоматического «да, ладно» вежливо, но твердо скажите: «Спасибо, но мне нужно 500 грамм».

Ценить себя — это не про эгоизм. Это про уважение к собственной жизни. Про понимание, что ваши желания, ваше время, ваши чувства и ваше тело важны.

Сейчас я уже точно знаю, чего хочу в жизни, а чего — нет. Понимаю, кто для меня важен и кому я готова посвящать свою энергию. Я каждый день учусь слышать тот самый тихий голос внутри, который шепчет: «А это точно тебе надо?»

Начните и вы. Прямо сегодня спросите себя: «А какую картошку люблю я?» И будьте готовы услышать ответ. Ваш собственный.

Кстати, лично я обожаю драники.

Иллюстрация: © Manasuka / Shutterstock / Fotodom