Когда на улице серо и зябко, особенно важно заботиться о себе. Попробуйте добавить в жизнь больше света, тепла, приятных запахов, музыки и витаминов. В блоге Ситилинка — подборка полезных советов (и крутых гаджетов), которые точно поднимут настроение и помогут пережить пасмурное и холодное время.

1. Свет

Помните, Дамблдор советовал даже в самые темные времена обращаться к свету? Осенью (особенно в этом году) совет этот особенно актуален: когда мы выходим на работу и ведем детей в школы — еще темно, возвращаемся домой — уже темно. Все это давит морально, да и просто действует на наш организм: ему нужен свет. В светлое время суток в организме человека вырабатывается гормон счастья серотонин, в темное — гормон сна мелатонин. Поздней осенью и зимой, когда световой день короток, биоритмы ломаются — и нам постоянно хочется спать. Помочь тут может дополнительное освещение: свечи, настольные лампы, ночники, просто уютные торшеры.

Кстати, умная лампа TP-Link объединила в себе все сразу: уровень освещения с помощью этой лампочки можно менять — от 2500 К до 9000 К. По утрам можно включать утреннее солнце, вечером свет можно приглушить, чтобы почитать ребенку сказку или уютно посмотреть кино. Регулировать яркость и цвет можно через мобильное приложение (есть для iOS и Android).

2. Уютная атмосфера

Да-да, мы помним, что педиатры советуют избавляться от ковров и большого количества текстиля, но осенью плотные шторы, подушечки и клетчатые пледы спасают нервную систему и дают хоть какую-то надежду. Минус: придется тщательнее убираться. Плюс: можно играть с детьми в битву подушками.

Кстати, текстиль поможет решить и еще одну проблему — нежелание вылезать по утрам из-под одеяла. С электрическим пледом Medisana делать этого не придется: его можно надеть на себя как пончо и пойти варить кофе, пока дети дерутся из-за игрушки или пытаются собраться в школу.

3. Бодрый подъем

Будильник — первый звук, который мы слышим по утрам. Хотя не будем лукавить: родители обычно слышат навязчивое «Маааам!» или «Я голооодный!». Все, кто говорит о магии утра, точно не пытался собрать трехлетку в садик и мотивировать подростка пойти в школу к первому уроку. Магия — если утро пройдет без ссор и кто-то хоть раз да улыбнется. Как скрасить эти суровые будни? Хотя бы в первые минуты после сна порадоваться приятной музыке и отсутствию серости. Поможет будильник Beurer ― он и свет нужный включит, и музыкальное сопровождение обеспечит. Если вы из тех людей, кто 10 раз выключает будильник, прежде чем встать, не переживайте: этот малыш настойчиво повторит просьбу и не даст вам провести в кровати слишком много времени. У него, кстати, есть и радио, но не советуем пользоваться этой функцией по утрам: как говорится, «не читайте до обеда советских газет».

5. Свежий воздух

Осенью мы с нетерпением ждем, пока включат отопление, а потом страдаем, что в квартирах становится слишком душно. Коротко про оптимальные условия, в которых нормальному здоровому организму должно быть комфортно: температура в квартире должна быть около 20 °C, влажность — 55–60%. Хороший педиатр подтвердит, что лучше надеть на ребенка носки и штаны и приоткрыть окошко, чем давать ему гулять в трусах и майке в сухом и теплом воздухе.

А сухой воздух в наших квартирах осенью и зимой почти всегда: центральное отопление, теплый пол, много текстиля и книжек — вот вам и сухость. Кстати, это ошибка — считать, что открытое окно увеличивает влажность. В квартирах теплее, а значит, и уровень абсолютной влажности будет ниже. Что делать? Следить, чтобы в квартире было не жарко, и пользоваться очистителями воздуха и увлажнителями. А если хотите совместить приятное с полезным, можно приобрести аромадиффузор: он и воздух увлажнит, и в комнате будет приятный аромат (например, мандаринов!).

Особенно это важно, если ребенок простыл: слизистые пересыхают, и справиться с насморком и кашлем будет сложнее. Сухость воздуха способствует обезвоживанию организма, ведь ребенок теряет влагу с дыханием.

6. Физическая активность

Ранние подъемы в темноте, сидячий образ жизни, ребенок на руках целыми сутками — и организм уже напоминает, что моложе вы не становитесь. Понимаем, найти силы в плотном графике непросто, но помочь может физкультура. Не обязательно часовые тренировки с гантелями, выбирайте активность по вкусу. Осенью заниматься спортом полезно не только для здоровья физического, но и морального: во время упражнений вы не только тренируете тело, но еще и боретесь с апатией, повышаете иммунитет, стрессоустойчивость и позитив.

А после напряженных тренировок и тяжелого дня можно и на массаж сходить. Не с кем детей оставить? Массаж можно сделать и дома: в приборе Beurer с функциями шиацу и вибромассажа спрятаны четыре ролика. Они снимут мышечное напряжение с шеи, плеч и бедер.

7. Любимая музыка

Ни для кого не секрет, что музыка оказывает на человека особое влияние. Она сопровождает нас повсюду, и иногда услышанный в такси трек может перевернуть день с ног на голову, изменив ваше физическое и эмоциональное состояние.

Доказано, что любимая музыка усиливает выработку дофамина — гормона удовольствия. Танцуйте или просто наслаждайтесь любимыми песнями в солнечную и пасмурную погоду: голосовой помощник Алиса, встроенный в умную колонку, включит всё, что вы захотите. Алиса на всех устройствах одинаковая. Голосовой помощник — это всего лишь софт, который можно установить на смартфон, колонку или умный телевизор.

Но главное, что можно сейчас сделать, — это, конечно, быть рядом с близкими. Больше гулять, собирать поделки из шишек и листьев, стараться видеть красивое, планировать хотя бы на неделю вперед, просто болтать с детьми и наслаждаться моментом.