Интернет-призывы «выходить из зоны комфорта» кажутся заманчивыми до тех пор, пока в жизни не происходят реальные кардинальные изменения, к которым приходится приспосабливаться самим и помогать с адаптацией детям. В блоге БФ «Шалаш» рассказывают, как привыкнуть к переменам, не навредив себе.

Любые изменения в жизни требуют больших усилий. Поэтому в период адаптации нужно особое время уделить своему самочувствию — прислушиваться к состоянию, не ругать за ошибки и выделять время на отдых. Детям справляться с изменениями особенно тяжело — для них очень важен четкий распорядок и рутина. Поэтому на этапе перемен им нужна помощь и поддержка взрослого. Очень важно, чтобы рядом был близкий человек, который поддержит и объяснит, что будет дальше.

1. Сохраните рутину

Изменения могут нарушить привычный уклад жизни — вы привыкли ходить с ребенком в детский сад по одной и той же дорожке, а с появлением в жизни школы этот ритуал, скорее всего, изменится. Раньше бабушка заходила к вам каждую субботу, а теперь вы переехали и все снова меняется. Для организма это стресс.

Постарайтесь встроить привычные ритуалы в новую жизнь или создать новые. С бабушкой вы можете по субботам созваниваться по видеосвязи, а приятный маршрут, по которому вы будете каждое утро идти в школу, станет заменой детсадовским прогулкам.

2. Дайте себе время

Перемены в жизни отнимают много сил: совмещать адаптацию и привычные дела бывает непросто. Это нормально, если поначалу вы будете чувствовать, что вам стало сложнее вовремя просыпаться, вы сильнее раздражаетесь из-за проблем и сложностей или устаете намного быстрее, чем раньше.

Обычные для вас действия могут требовать больше усилий в новых условиях. Например, поход в магазин за продуктами в чужой стране, городе и даже районе может требовать дополнительных сил: надо выяснить, где дешевле покупать подгузники, где самая вкусная молочка, а иногда приходится еще искать знакомые товары и переводить цены из привычной валюты в другую. Постарайтесь учитывать возможные сложности, составляя планы на день.

3. Обсуждайте эмоции с близкими и просите поддержки

Делитесь с близкими эмоциями и переживаниями, которые возникают в процессе адаптации. Если чувствуете, что вам нужна поддержка — обращайтесь за ней, попросите друзей провести с вами время или выслушать. Если чувствуете растерянность и сомневаетесь в планах на будущее — предложите знакомым, которые переживали похожие ситуации в прошлом или находятся в них сейчас, поделиться опытом. Это поможет почувствовать, что вы не одни, и рядом есть другие люди, которые испытывают такие же чувства и могут разделить их с вами.

4. Обсудите изменения с ребенком

Если у вас есть возможность, начните разговор с ребенком об изменениях до того, как они произошли. Рассказывая о происходящем, будьте честными и не скрывайте своих эмоций. Например, если новые обстоятельства вызывают у вас чувство тоски или грусти — скажите об этом ребенку. Объясните, что грустить, тосковать или злиться — нормально.

В разговоре постарайтесь сфокусироваться не на том, что вы теряете, а на том, что можете приобрести. Не давайте обещаний, но расскажите о возможностях, которые могут ждать вас после изменений. Например, смена школы — это новые знакомства, которые могут перерасти в дружбу, и новые дополнительные занятия по любимым предметам.

5. Называйте эмоции и помогайте их выразить

Дети и подростки могут испытывать разные, часто противоречивые эмоции, когда что-то меняется. Например, они могут злиться и обижаться на родителей, но при этом чувствовать грусть и тревогу, когда близких нет рядом.

Ребенку может быть сложно понять, что он/а чувствует. Предлагайте обсуждать это и разбираться вместе Например, задавайте наводящие вопросы или перебирайте варианты: «Тебе грустно? Ты злишься на меня? Тебе кажется, что происходящее — несправедливо?».

Называя эмоции, говорите о том, что они уместны и нормальны в этой ситуации. Предлагайте ребенку способы их выразить — например, написать на бумаге, покричать, прогуляться на природе.

6. Позаботьтесь о предсказуемости

Детям сложно находиться в условиях неизвестности и непредсказуемости. У них нет такого опыта, как у взрослых, который помог бы выдержать такие условия.

Когда в жизни что-то меняется, предсказуемость особенно важна. Постарайтесь озвучивать и предупреждать ребенка о планах на несколько шагов вперед. Например, за завтраком в деталях расскажите, чем будете заниматься сегодня, и напоминайте о планах на ближайшие часы в течение дня: «Сегодня я поеду оформлять документы, а ты останешься дома. Я думаю, это займет у меня примерно два часа. Потом я заберу тебя и мы поедем в магазин. Я заранее тебе позвоню, когда нужно будет собираться».

Что будет, если не дать себе времени на адаптацию?

И для взрослого, и для ребенка, отсутствие поддержки и бережного отношения в период адаптации может привести к долгосрочным последствиям.

• Постоянное ощущение тревоги;
• Подавленность, апатия, чувство бессилия;
• Ощущение отсутствия контроля над жизнью;
• Трудности со сном или засыпанием;
• Резкие перепады настроения, депрессивное состояние;
• Замкнутость, сложности в общении с другими людьми;
• Неуверенность в себе.

Если эти трудности не проходят, и привыкнуть к изменениям не получается — возможно, вам требуется помощь специалиста.

Мы подготовили памятку к этой статье. Ее можно сохранить или распечатать.

Иллюстрация: Alphavector / Shutterstock / Fotodom