Конец года — это подготовка к экзаменам. Но сосредоточиться на учебниках и тестах, когда за окном солнце и тепло, не так-то просто. Специалист Московской службы психологической помощи Наталья Гладышева рассказывает, как провести оставшееся до экзаменов время продуктивно.

Главное — соблюдать гигиену умственной деятельности. Мозгу требуется качественный сон, кислород и питание. А чтобы запомнить как можно больше информации при подготовке к экзамену (и не забыть её после), воспользуйтесь этими советами:

1. Закон интереса

Чем интереснее материал, тем легче он запоминается. Но, конечно, вся информация при подготовке к экзаменам не может быть интересной на 100%. Поэтому надо попытаться в рассказе о неинтересном предмете найти что-то необычное — какой-то поворот, факт, деталь, связь с собственными проблемами.

2. Закон количества материала

Чем больший объем уже запомнен в прошлом, тем легче запоминается новый материал. Не нужно бояться «лишних» знаний: сходите в музей, на прогулку в лес или просто обсудите изучаемую тему с друзьями. Это поможет узнать новые подробности и превратить сухой текст в учебнике в увлекательное исследование.

3. Закон установки на запоминание

Качество запоминания зависит от того, с какой целью и на какое время что-либо запоминается. Особенно ярко этот закон проявляется при подготовке к экзаменам, когда приходится заучивать сразу большое количество материала, а после экзамена, как правило, значительная часть его забывается. А сколько стихотворений из выученных школьником за весь период его обучения надолго остаются у него в памяти? Можно с уверенностью сказать, что немного. Поэтому важно препятствовать установке на кратковременное запоминание, мотивируя себя на длительное использование той или иной информации (например, необходимо запомнить, чтобы потом было проще разобраться в другой теме).

4. Закон торможения (или забывания)

Запоминание в один прием нового материала препятствует закреплению старого. Поэтому необходимы регулярные кратковременные перерывы в 10–15 минут через каждые 45 минут занятий. Но во время перерыва надо отвлекаться от любых интеллектуальных зынятий: лучше прогуляться или прибраться дома.

5. Закон сверхзаучивания

Если материал уже достаточно хорошо запомнился, его через какое-то время все же полезно еще раз повторить. Например, вернуться к выученному по пути в школу или на следующий день, перед подготовкой очередных заданий.

6. Составление плана

Попробуйте написать классную шпаргалку для себя. Не надо брать ее на экзамен, просто структурируйте всю важную информацию, составьте план.

7. Используйте индивидуальные особенности своей памяти

У некоторых лучше развита зрительная память, у других — слуховая или, например, моторная. Тогда для лучшего усвоения материала нужно видеть текст или иллюстрации, проговаривать вслух или про себя или записывать конспекты.

Если вдруг у школьника возникнут сложные эмоциональные переживания, с которыми ему будет трудно справляться самостоятельно, он в круглосуточном режиме может обратиться за бесплатной поддержкой к психологу. Круглосуточный телефон неотложной психологической помощи в Москве — 051 с городского телефона, +7 (495) 051 с мобильного. Также в круглосуточном режиме можно написать в психологический чат на сайте: www.msph.ru или прийти на очную консультацию к специалисту.

Фото: Shutterstock / Ollyy