«Они точно меня обсуждали». Почему нам постоянно кажется, что другие думают о нас плохо
Психолог — о «чтении мыслей», тревоге и попытках всем понравиться
Вы заходите в комнату — и все вдруг замолкают. Всё ясно: они обсуждали вас. Других объяснений нет и быть не может! Хотя на самом деле люди могли говорить о чём угодно — просто тревожность уже выбрала свою версию. И конечно, самую неприятную. Блогер «Мела», психолог Анастасия Булавка объясняет, почему мозг так легко дорисовывает худший сценарий и как перестать верить ему на слово.
Коллега не поздоровался? Злится. Друг написал «ок» вместо «окей»? Обижен. Партнер поставил точку в сообщении? Всё, отношения закончены. Вы рассказали историю, а собеседник посмотрел в телефон? Скучно. Я скучный. Я испортил вечер. Наверное, вообще лучше больше никогда ничего не рассказывать.
Ура! Вы только что прочитали мысли человека. Жаль только, что, скорее всего, неправильно. И что энергия для ваших новых идей, планов и открытий была потрачена на это.
Как и зачем мы «читаем мысли» окружающих
В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) есть понятие «чтение мыслей» — когнитивное искажение, при котором мы предполагаем, что знаем, что думают другие люди, хотя на самом деле у нас недостаточно информации.
Это может выглядеть очень убедительно. Потому что мозг не говорит: «Возможно, коллеге не понравилось мое предложение». Он говорит: «Коллеге не понравилось мое предложение». Уверенно, но без ссылки на источник.
А потом мы начинаем вести себя так, будто наше предположение — уже факт. Человек выглядит немного холоднее обычного. Мы решаем, что он на нас сердится, и начинаем оправдываться или вести себя напряженно. Собеседник не понимает, что происходит, замечает наше напряжение и тоже начинает чувствовать себя неуютно. Мы видим, что его поведение изменилось, и думаем: «Ну вот, я так и знал, он действительно на меня злится».
Хотя изначально никаких доказательств этому не было — своей реакцией мы сами повлияли на ситуацию и получили подтверждение тому, чего боялись
- Интуиция: «Стоит за этим понаблюдать, мне кажется, здесь есть что-то странное».
- Тревога: «Я ТОЧНО ЗНАЮ, что здесь что-то странное, просто пока не могу это доказать».
Чем выше тревога, тем сильнее хочется превратить ощущение в факт. Но ощущение — это информация о вашем состоянии и не обязательно о состоянии другого человека.
Вы чувствуете, что вас осуждают. Это точно говорит о том, что вы сейчас боитесь осуждения. Но это еще не доказывает, что вас действительно осуждают.
Тревога же терпеть не может недостатка данных. Ей хочется определенности, поэтому она берет маленький кусочек информации и достраивает всю картину: человек молчит → сердится, человек улыбается → всё хорошо, человек не поставил сердечко → отношения под угрозой.
Всё это — часть механизма выживания нашего вида. Если человека изгоняли из племени — он был обречен. Если человек не понравился партнеру — он лишался возможности продолжить свой род.
Наших предков неопределенность действительно убивала. Но теперь неопределенность такого рода — это просто свидетельство недостатка информации, а вовсе не доказательство катастрофы.
Почему чужие заверения не спасают от тревоги
Когда вы тревожитесь о том, как человек к вам относится, очень хочется это проверить. И начинается: «Ты точно не злишься?», «Всё точно нормально?», «Я тебя точно не обидел?». Вам отвечают: «Нет, всё нормально» — и на пять минут становится легче. А потом тревога возвращается: «А вдруг он просто не захотел говорить правду?» И всё начинается сначала.
Получение подтверждения действительно может снизить тревогу на время. Но, во-первых, как бы человек хорошо к вам ни относился, быть буфером между вами и тревожностью ему быстро надоест, а во-вторых, вам нужно дать себе возможность обнаружить:
«Мне сейчас тревожно: я не знаю, что думает этот человек, но я всё равно могу продолжить свой день»
Вы не обязаны нравиться всем — и не сможете
За чтением мыслей часто стоит не столько желание узнать правду, сколько попытка избежать неприятной правды. Ведь если я заранее пойму, что человек мной недоволен, я смогу что-нибудь сделать.
То есть мы пытаемся предсказать чужую реакцию, чтобы получить контроль
Но представьте, что человек действительно считает вас скучным, или не согласен с вами, или вы ему не нравитесь. Вы можете из-за этого расстроиться, можете попытаться что-то исправить. Но нет никакой гарантии, что получится.
Вы совершенно точно не будете нравиться всем.
Тревожному человеку это особенно трудно принять. Хочется найти идеальную версию себя: достаточно интересную, достаточно умную, достаточно красивую, достаточно удобную, достаточно смешную. Чтобы никто никогда не подумал ничего плохого, чтобы всем угодить. Но это невозможно.
Чужое мнение — территория, на которой у вас нет административного доступа. Даже если вы станете самым приятным человеком на планете, найдется тот, кому вы будете слишком громким, или слишком тихим, или слишком серьезным, или слишком веселым. Список можно продолжать бесконечно.
Быть экстрасенсом не обязательно
Вообще, это довольно большая нагрузка — пытаться угадывать чужие мысли. Ваша нервная система в постоянном напряжении: вы следите за интонациями, за паузами, за эмодзи, за длиной сообщения, за тем, как человек посмотрел, за тем, сколько секунд он думал перед ответом.
Здесь почти не остается места доверительным, теплым дружеским или романтическим отношениям, потому что это больше похоже на работу аналитиком в спецслужбах — только на добровольных началах.
Ваша задача не в том, чтобы заранее вычислить каждую возможную оценку окружающих, а в том, чтобы научиться выдерживать мысль:
«Я могу кому-то не понравиться, я могу не знать, что обо мне думают. И мне не нужно срочно это исправлять»
И еще один момент: человек, который сегодня «странно на вас посмотрел», скорее всего, думал о том, как приготовить ужин, а не о вас.
Так что не нужно беспокоиться, что в голове у других, когда в вашей еще столько всего интересного для осмысления.
Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.
Обложка: Chat GPT / Open AI. Фото: © delcarmat/ Shutterstock / Fotodom