Схватки — естественный этап родов, во время которого ребенок двигается по родовым путям. Главный метод, облегчающий боль в этом периоде, эпидуральная анестезия. Но до нее еще нужно дотерпеть — волшебную инъекцию делают, когда первая половина схваток уже позади. Разбираемся, как пережить это время или весь период родов, если от анестезии вы решили отказаться.

1. Водные процедуры

Ученые провели уже не одно исследование, говорящее о том, что погружение роженицы в теплую воду облегчает боль при схватках.

Связано это со снижением нервного напряжения, релаксацией, уменьшением собственного веса в воде, возможностью принять наиболее удобную позу и уменьшением давления матки на внутренние органы и сосуды.

В воде (некоторые родзалы для этого оборудованы специальными ваннами) можно переждать схватки, а можно провести сами роды. То есть, буквально родить ребенка в воду. Однако в этом случае важно заранее обсудить возможность такого развития событий с вашим врачом. Например, если у роженицы узкий таз или тазовое предлежание плода, врачу будет сложно осматривать родовые пути в воде и он может посоветовать отказаться от этой практики.

Кроме того, важно не забывать, что риски рождения детей в воду всё еще до конца не исследованы.

2. Массаж

Деликатный массаж поясницы, спины и шейно-плечевой зоны во время родов расслабляет и стимулирует выработку эндорфинов — так называемых гормонов счастья, которые в свою очередь могут давать небольшой обезболивающий эффект. Кроме того, телесный контакт с партнером или человеком, которому вы доверяете, также помогает снизить уровень напряжения у роженицы.

Массажные движения должны быть легкими, но ощутимыми. Начать можно с плеч, чтобы снять нагрузку со спины и расслабить шейный отдел, трапеции. Затем перейти круговыми движениями к лопаткам и постепенно спускаться ниже — к области поясницы. Во время схваток многие женщины испытывают сильный дискомфорт именно в этой зоне, поэтому низ спины можно массировать довольно ритмичными движениями ладоней. А позвоночник как бы пересчитывать пальцами.

Не будет лишним и самомассаж. Например, в технике поглаживания. Для этого нужно положить ладонь на живот и во время схваток круговыми движениями ритмично массировать его.

Помните, что в родах реакция будущей мамы на прикосновения может резко измениться. Поэтому очень важно подстраиваться под ее ощущения и необходимую силу прикосновений в моменте.

3. Фитбол

Большой гимнастический мяч — настоящее спасение во время родов. Во-первых, упражнения на нем могут помочь стимулировать родовую деятельность, если это необходимо. Также фитбол за счет вибраций помогает уменьшить ощутимость схваток и немного расслабиться.

На мяче можно занять множество поз. Например, сесть сверху и слегка раскачиваться либо пружинить, вырисовывая телом восьмерку, в комфортном вам ритме.

Еще можно встать на четвереньки, обнять мяч руками, буквально облокотившись на него, и тоже покачиваться. В такой позе, кстати, удобно находиться, если партнер или доула собирается сделать вам массаж.

Кроме того, многим роженицам просто неудобно сидеть на обычных кушетках во время схваток. В таком случае фитбол — спасение.

4. Медитация

Конечно, во время болезненных схваток сложно собраться с мыслями и помедитировать, но криком и беспокойством себе точно никак не поможешь.

Поэтому, если есть такая возможность, включите специальные треки для медитации (тут пригодятся беспроводные наушники и телефон с заранее составленным плейлистом), займите удобную позу и сфокусируйтесь на своем дыхании. Медленно и глубоко вдыхайте через нос. При сильной боли можно делать несколько резких вдохов и медленный выдох.

Если сложно не отвлекаться, попробуйте вдыхать через трубочку для напитков (но тогда заранее придется позаботиться о том, чтобы она у вас была). Еще можно положить руки на живот (как бы обняв ребенка) и сосредоточиться на ощущениях в ладонях. Важно выбросить из головы все мысли, не концентрироваться на них, а переместить фокус внимания на телесные ощущения.

5. Техники дыхания

Акушерки и доулы знают, как важно правильно дышать во время родов. И существует множество техник, которые позволяют расслабить мышцы и даже ускорить родовую деятельность.

Вот некоторые из них

• Издавание на схватках продолжительных гортанных звуков «мммм» и «уууу».
• Вдох с продолжительными звуками «ааа» и «ооо».
• Упражнение «лошадка»: нужно поджать губы и на выдохе издавать звук «тттпппррруу».
• Спокойное шипение. То есть, на схватке издавайте тихий звук «шшшшш».
• По английски «расслабление» — это relax. Когда вдыхаете, говорите про себя «re», а когда выдыхаете — «lax».

Дыхание по квадрату: представьте квадрат, выберите один его угол и двигайтесь медленно взглядом к другому считая от одного до четырех и при этом делая вдох. Затем продолжите движение к следующему углу, задерживая дыхание на четыре секунды. Опять продолжите движение, вдыхая четыре секунды. Потом снова задержите дыхание на 4 секунды. Сделайте столько квадратов, сколько потребуется.

Если роженице сложно самостоятельно сконцентрироваться на дыхании, можно попросить партнера или доулу показывать упражнения и просить будущую маму повторять их. Также можно заранее подготовить плейлист с подкастами, в которых даются простые техники расслабляющего дыхания.

6. Музыка

Научно доказано, что музыка снижает уровень стресса, поднимает настроение, помогает отвлечься, а значит может работать и как легкое успокоительное. Подготовьте плейлист с любимыми треками, наденьте наушники и подпевайте. Или даже танцуйте! Помните, год назад в интернете вирусился ролик с акушером-гинекологом Николаем Синевым, который танцевал со своими роженицами во время схваток? Да-да, такой тренд сейчас действительно есть! И он работает!

Советы от мам из редакции «Мела»

Лена, контент-директор

«У меня схватки начались дома ночью, я уже понимала что это оно, но будить мужа сразу не стала — сходила в душ (теплая вода на поясницу — тема!), начала собираться. Потом муж проснулся и мы поняли, что едем в роддом — схватки уже были довольно ощутимыми. Что помогало? По сути просто разные способы отвлечься. Дома муж успел быстренько сделать мне легкий завтрак: травяной чай и легкий йогурт были в тему и отвлекали от пока еще просто тянущей боли. В машине мы слушали любимую музыку (я при этом ехала лежа на заднем сиденье). В приемном покое было просто много разных процедур и они отвлекали от мыслей о боли сами по себе. А в родильном мы болтали (муж был со мной на родах и это тоже здорово помогло), переписывались с друзьями и слали им фотки с места событий — у меня до сих пор в телефоне хранится одна, где я в казенной роддомовской ночнушке, с катетером в вене, улыбаюсь и шлю всем значок „пис“. Когда схватки стали ощутимо сильнее, я пыталась правильно дышать — как учили на йоге для беременных. Но в целом до раскрытия 5 см я дожила почти без страданий, а дальше была эпидуралка».

Люся, старший редактор

«У меня была цель родить быстро, чтобы не отправили на кесарево, так что я просто наворачивала круги по родблоку, считала плиточки и играла в змейку на телефоне. Больше всего от боли отвлекали разговоры с мужем: он стоял под окнами с телефоном, мы вместе дышали».

Нина, выпускающий редактор

«Мне было гораздо легче переживать схватки в воде. Сначала пошла в душ дома, потом в родбоксе в ванной лежала, хотела рожать в воду. Там было заметно легче. Но схватки стали меньше и в итоге рожала на кушетке все равно. Помогали чисто морально поддержка мужа и акушерки».

Фото: Tomsickova Tatyana / Shutterstock / Fotodom