Психолог Ольга Примаченко — мама двоих детей и создательница концепции «К себе нежно» о бережном отношении к своим личным потребностям. Редактор «Мела» Людмила Чиркова — работающая мама троих детей, которой порой не хватает времени на себя. Как его найти и работает ли вообще эта концепция с мамами? Людмила записала (и взяла на вооружение) мысли и советы Ольги на эту тему.
1. Женщине после родов очень важно возвращать себе себя. Делать это можно по-разному. Через прогулки на природе, например, можно вернуть себе контакт с окружающим миром. Потрогать кору деревьев — шершавая; вдохнуть, как пахнет воздух после дождя –сырой, травянистый. Это выводит из состояния чувственного онемения, когда ты очень уставшая и буквально перестаешь видеть мир вокруг. Важно слушать, чем все это отзывается. А потом вдруг открыть для себя: «Боже, оказывается мне нравится бархатный мешочек, хочу себе такое платье, бархатное!». В такие моменты ты возвращаешься к себе, начинаешь что-то еще про себя понимать.
2. Мамы логично ставят ребенка в приоритет, и нередко от этого сами и страдают. Ведь вся остальная жизнь как будто исчезает. Но это не так. Просто стоит реализацию своих глобальных планов (путешествия, новая работа, учеба) отодвинуть по времени. Ты себе говоришь: «Я не прощаюсь с этим, я вернусь к этому чуть позже». И тогда не будет конфликта, потому что усидеть на двух стульях в один момент естественно невозможно.
3. Не бойтесь растерять квалификацию, отупеть, «стать клушей…» Если вы в принципе рефлексируете на эту тему, значит, у вас и так очень сильная установка на развитие и интерес к жизни. Вы даже в декрете найдете для себя конструктивную область, где сможете реализовать своё любопытство. Часто мамы переживают: «Пока я сижу с ребёнком, там вокруг все шустрые, молодые, строят карьеру, растут в зарплатах». Ощущение, как будто там какая-то крутая вечеринка, а тебя на нее не пригласили. Но я очень хочу, чтобы мамы держали в голове, что у этих молодых и шустрых тоже в какой-то момент появятся дети и им тоже придется замедлиться. А у вас к тому моменту дети уже подрастут и станет легче.
4. Не решайте семейные проблемы в первый год жизни ребенка. Это не то время. Первый год после родов — самый тяжелый для пары, и многие начинают задаваться вопросом «Да боже мой, за кого я замуж вышла?». У вас сейчас есть главный приоритет — ребенок. Когда вы немножко восстановитесь, отоспитесь, тогда сядете и подумаете, что делать с вашим браком. И да, не стоит отдавать власть над разбором ваших отношений кому-то со стороны. Лучше задуматься, а как вы сами оцениваете все, что происходит? Что вы чувствуете?
5. Важно искать свою стаю. Если вы устали, абсолютно нормально об этом сказать, но главное, кому вы это скажете. Хорошо, когда рядом есть честные люди, с которыми можно поныть и в ответ услышать не осуждение, а понимание: «Я тоже устала. Ну сколько еще? Годика 2,5? Прорвемся!». И это не ваша бездетная подруга, у которой проблемы — свидания и запись на маникюр. А такая же мама. Свои люди — это важный ресурс подпитки.
6. «Нежность к себе» — очень прагматичная философия. Это не про «хочу платьица и кружиться, кружиться, кружиться!». Это про необходимость выбирать то, что меняет качество вашей жизни к лучшему. Никакая книжка не может сказать извне, что мне делать, как мне думать, как мне себя чувствовать. Важно слышать себя, понимать, что я хочу, а главное, чего не хочу делать в данный конкретный момент. Хотите лечь и полежать? Это и будет самая лучшая забота о себе прямо сейчас.
7. Когда у вас с собой хороший контакт, вы строите жизнь так, чтобы не заваливаться в позицию жертвы, из которой ничего сделать нельзя. Вы привыкаете не бояться сделать первый шаг, кому-то позвонить, что-то отстоять, где-то защитить себя и ребёнка. Я помню, моему сыну было года два, я шла к остановке и посадила его на плечи, потому что мне так было удобнее и быстрее. И вот эта страна советов:
— Ой, такой большой мальчик, а у мамки на плечах!
— Какое вам дело?
Но такой ответ рождается из понимания, как со мной можно, а как со мной нельзя. Ты просто отталкиваешься и тебе становится все равно, кто что думает, что говорит соседка, что советуют книжки, что написано в журналах. Ты начинаешь слышать себя, защищать то, что тебе дорого. То же самое и с детьми. Важно в какой-то момент сказать: «Нет, дети, мы сейчас на эту площадку не пойдём, мы останемся дома, у вас есть 30 минут гаджетов, а я буду пить кофе и я сварю себе его в турке!». И не чувствовать за это никакой вины.
8. У каждой мамы где-то внутри есть закуток того, что она любит, что ей дорого. Важно об этом не забывать. Для кого-то это вязание, для кого-то рисование, для кого-то выпечка тортиков. Встраивайте в рутину то, что приносит вам удовольствие. Рисуйте, вяжите, лепите, варите мыло — что угодно. На долгой дистанции эти маленькие три петли, три зарисовки, три абзаца текста превратятся во что-то осязаемое. Это результат вашего труда и это именно то, чего так не хватает в материнской рутине.
9. Забота о себе рождается в моменте. Она в том, чтобы не судить себя, а наоборот сказать: «Все нормально, я не становлюсь хуже из-за того, что у меня не получается прийти к равновесию». На самом деле ни у кого это не получается. Так что важно не лужицей на паркете растекаться, а верить, принимать, что не идеально — это тоже нормально.
10. Каждый из нас справляется так, как он может — и это ок! Вот сегодня получается так — отлично, может быть завтра получится чуть лучше. Но опять-таки это «чуть лучше» будет не навязанным со стороны, когда «ты должна стараться лучше», а когда ты понимаешь: вот, сегодня я сорвалась всего лишь 4 раза, а не 8, как вчера. Когда замечаешь свои усилия — это и есть бережность.
Благодарим за помощь в подготовке материала стажера Есению Буренкину. Иллюстрации: StonePictures / Shutterstock / Fotodom
