Как скука и отсутствие удовольствий влияют на здоровье детей

Лишний вес у детей — одна из самых распространенных проблем нашего времени. Диетолог-эндокринолог Наталья Фадеева написала книгу в двух частях «У ребёнка лишний вес?»: одна для родителей, а вторая для школьников. «Мел» с разрешения издательства «Альпина Паблишер» публикует отрывок из книги для родителей о психологии детского ожирения.

Как поднять самооценку ребёнка 


Часто родители из благих побуждений ругают детей за излишек веса, запугивают, программируют на неудачу: «Прекрати есть, а то станешь толстухой», «Растолстеешь, будешь неудачником», «Посмотри на себя. Кто тебя такую замуж возьмет? Кому ты будешь нужна?». И ребенок, испытывая сильнейшее чувство вины, ненависть 
к себе и своему телу, будет снова и снова заедать весь накопившийся негатив.

Поскольку ребенок еще не знает, какой он, родители являются практически его зеркалом. Что они говорят о нем — таким он себя и видит. Говорят близкие люди: «Ты толстый поросенок» — ребенок будет считать себя «толстым поросенком».

Из-за таких обидных, подчас оскорбительных высказываний родителей у мальчика или девочки может развиться отвержение своего тела, заниженная самооценка и неумение налаживать контакты с людьми. Не исключено, что ребенок начнет изнурять себя голодом, прибегнет к жестким ограничительным диетам — а там уже один шаг до анорексии…

Часто девочки в семье следуют модели поведения мамы. Если мама, неважно, полная она или стройная, негативно отзывается о своём теле, то и девочка будет вести себя так же

Поэтому маме нужно прежде всего ответить на вопросы: «Как я к себе отношусь?», «Довольна ли я собой?», «Принимаю ли я свое тело?» — и поработать над собой, если она поймет, что плохо влияет на дочь. Возможно, ей самой придется обратиться за помощью к психологу.

Поддерживать у ребенка с лишним весом позитивное самовосприятие — дело деликатное и непростое. Вот главные принципы, которыми следует руководствоваться на этом сложном пути.

• Никогда нельзя уничижительно отзываться о весе и внешности ребенка. Это табу, нарушать которое недопустимо! 

• Старайтесь обращать внимание на то прекрасное, что есть во внешности мальчика или девочки, — красивые густые волосы, большие глаза, улыбку, руки и т. д. 

• Научите ребенка принимать и любить свое тело, заботиться о нем, о его здоровье. 

• Рассказывайте ребенку о людях — артистах, певцах, общественных деятелях, ученых, — имеющих лишний вес, но при этом достигших высот в творчестве и карьере. 

• Ищите в собственном окружении не худых успешных и счастливых людей, которые могут служить положительным примером для ребенка, способствуя повышению его самооценки. 

• Не избегайте разговоров о красоте. Напротив, говорите о ней с ребенком, объясняйте, что гламурные стандарты не имеют ничего общего с реальной красотой, что внешняя красота — всего лишь оболочка и красота души и характера куда важнее, потому что она позволяет выстраивать отношения с другими людьми и окружающим миром, делая жизнь счастливой. В первую очередь такие беседы нужны подросткам, которые ищут свое место в коллективе и которых особенно волнует то, как они выглядят. 


Скука как фактор ожирения

Чувство одиночества и скуки у детей возникает тогда, когда мама и папа слишком заняты. Часто родители говорят о том, что им некогда: мол, они же стараются для детей, зарабатывают деньги, чтобы те ни в чем не нуждались и были счастливы.

К сожалению, такая родительская тактика часто приводит к совершенно противоположным результатам. Здесь можно провести аналогию с цветком — чтобы вырастить красивый цветок, нужно очень постараться: посадить его в подготовленную почву, регулярно поливать, рыхлить землю, удобрять, следить, чтобы растение не болело, получало достаточно солнечного света или не мерзло. Только тогда, когда вы постоянно будете уделять ему внимание и время, он станет здоровым и красивым цветком — таким, каким вы хотите его видеть. Если же не следить за растением, то на его месте окажется совсем не цветок, о котором вы мечтали, а обычный сорняк.

Читайте также:

20 советов от японских мам, как помочь детям полюбить здоровую еду

Точно так же родительские функции не сводятся к тому, чтобы кормить и одевать свое чадо: надо еще направлять его интеллектуальное и эмоциональное развитие, пробуждать в нем любопытство к окружающему миру, отвечать на его непростые вопросы о различных сторонах жизни, выявлять его способности и интересы, учить его общению и просто играть с ним и болтать. И этим, конечно, родительская деятельность, направленная на удовлетворение духовных потребностей ребенка, не ограничивается. Хорошо бы всем родителям помнить слова известной советской песни: «Хотите ли вы, не хотите ли, но дело, товарищи, в том, что прежде всего мы родители, а все остальное потом…» (слова Рождественского).

И точно так же, как цветок завянет без надлежащего ухода, так и ребенок, недополучающий родительского внимания, начнет «вянуть» от чувства одиночества и скуки, не зная, куда себя деть и чем заняться. Ему останется только одно дело — есть. Именно таким образом скука, отсутствие интересов или общения могут привести к появлению у мальчика или девочки избыточного веса.

Так что, заметив, что ваш ребенок начал набирать вес, спросите себя, а не скучно ли ему, — и срочно наверстывайте упущенное.

• Несмотря на свой насыщенный график, ежедневно проводите время с ребенком: вместе играйте, гуляйте, посещайте выставки и театры, разговаривайте. 

• Выявите, что интересует вашего ребенка. Если пока еще трудно понять, к чему у него лежит душа, ему нужно пробовать себя в различных видах деятельности. Рано или поздно вы обязательно нащупаете то, что действительно может увлечь вашего ребенка и приносить ему максимум удовольствия. 

• Если хобби вашего ребенка не требует высокого уровня двигательной активности (коллекционирование марок или солдатиков, компьютерные игры, шитье, рисование и т. п.), старайтесь подвигнуть его к каким-либо подвижным занятиям (танцам, бадминтону, настольному теннису и др.).

Сладости вместо радости

Ребенок, как и взрослый, нуждается в удовольствиях. Ведь он тоже трудится в школе, причем иногда даже более напряженно, чем многие взрослые. Ребенок каждый день познает что-то новое, его мозг постоянно развивается. Это требует усиленной работы всех систем организма. А периоды интенсивного труда должны сменяться периодами отдыха и расслабления, получением удовольствий.

Удовольствия дают всем нам массу положительных эмоций, они неотъемлемый элемент полноценной жизни. Как уже говорилось, с точки зрения здоровья лучше, если удовольствия не связаны с пищей. Все мы знаем, сколько радости способны принести любимые занятия и хобби, семейные путешествия, прогулки и походы, общение с друзьями и близкими, посещение театров и кино, выставок, музеев, концертов, тематических парков и др. Однако чем меньше у ребенка возможностей получить удовольствие от такого рода мероприятий и дел, тем больше ему будет хотеться хоть чем-то порадовать себя — и тем чаще он будет заглядывать в холодильник в поисках чего-нибудь вкусненького или вытаскивать конфетку из вазочки на столе.

Есть родители, которые, пытаясь воплотить в детях свои нереализованные амбиции, нагружают мальчиков и девочек «выше головы»

Они уверены, что их ребенок не может ограничиться посещением обычной школы и должен дополнительно заниматься еще и в музыкальной школе, художественной студии, спортивной секции и изучать какой-нибудь иностранный язык. Один ребенок с сильной психофизиологической конституцией выдерживает такие сверхнагрузки легко. А другой будет очень стараться — ведь он очень послушный и не хочет огорчать родителей, — но его конституция не так сильна, ему не удается осваивать столько премудростей сразу, везде успевать и показывать хорошие результаты. Поэтому в нем может зародиться и расти чувство вины — негативная эмоция. А значит, что? Правильно, вступает в действие механизм заедания отрицательных эмоций с целью получить радость и расслабиться.

Бывает, что ребенку изначально присущи перфекционизм и честолюбие. Но эти качества в любом случае не появляются на пустом месте, а воспитываются и культивируются родителями. Я ни в коем случае не призываю отказаться от попыток всесторонне развивать личность ребенка и дать ему хорошее образование. Однако, если вы видите, что ребенок изо всех сил старается во всем быть первым и лучшим, но ему это едва удается, постарайтесь сделать так, чтобы у него было время для отдыха в конце дня, чаще хвалите его за приложенные усилия, а не только за достижения. Пусть в его жизни будет не только тяжелый труд, но и удовольствия, которые помогут ему оставаться здоровым и стройным.

Равнение на родителей

Пример родителей играет чрезвычайно важную роль в обучении и воспитании детей. Личным примером можно научить чему угодно. Поэтому если у вас, так же как у вашего сына или дочки, есть лишние килограммы, начните сообща вести образ жизни, предполагающий правильное питание и регулярную двигательную. активность. Ребенок увидит вашу поддержку, и она станет хорошим стимулом для него.

У меня как-то была пациентка, которая не страдала ожирением (избыток ее веса составлял всего лишь семь килограммов, набежавшие за десять лет к 35 годам), но так хотела помочь своей толстенькой десятилетней дочке, что сама выполняла все то, что было рекомендовано ее девочке. Они вместе питались, вместе регулярно совершали прогулки, каждая вела свой пищевой дневник. Иными словами, мать поддерживала дочь во всем. Через три месяца и девочка, и мама заметно постройнели и похорошели. Для ребенка снижение веса прошло абсолютно незаметно, причем только благодаря содействию со стороны матери. Кстати, позади уже год, а они обе продолжают удерживать нормальный вес, поскольку рациональное питание и активное движение вошло у них в привычку. А мама до сих пор удивляется, что ей удалось так легко и надолго избавиться от лишних семи килограммов, — ведь она была уверена, что сбросить их в принципе невозможно.

Так, поддерживая своих детей, мы и сами становимся здоровее и стройнее

Более того, такое обоюдовыгодное взаимодействие ведет к улучшению психологического климата в семье — что в свою очередь способствует здоровому образу жизни и, значит, минимизирует вероятность набора лишнего веса в дальнейшем.

Кроме того, в процессе совместной борьбы с ненужным килограммами вы будете все лучше узнавать своего ребенка, а следовательно, лучше понимать, каким образом можно подтолкнуть его к осознанию необходимости правильно питаться и много двигаться. Так что общайтесь со своими детьми как можно больше и не оставляйте их один на один с их проблемами. Дети часто бывают умнее нас, взрослых, наблюдательнее и проницательнее. С ними можно договариваться, просто многие мамы и папы не пытались этого сделать. Обсуждайте не только вопросы, связанные со здоровьем, но и всё, что вас волнует. Чаще делитесь своими мыслями. И конечно, выслушивайте своих детей — иногда можно услышать много интересного и полезного, если, конечно, внимательно слушать…

Все сказанное в этой главе свидетельствует о том, что главный психологический фактор детского ожирения — недостаток внимания и понимания в семье, дефицит родительской любви. Детям любовь необходима как воздух. Потребность ребенка дошкольного возраста в любви — это практически витальная потребность. Малыш, чувствующий, что его не любят, может даже погибнуть. Для детей постарше, включая подростков, родительская любовь и внимание — фундаментальная основа формирования полноценной личности. Без любви ребенок очень сильно страдает, испытывает отрицательные эмоции, ощущает свою неполноценность, страх, может находиться в депрессии (а теперь вы знаете, что все это чревато набором веса).

Мамы и папы, помните, что, отчаянно пытаясь разобраться в отношениях друг с другом, нельзя забывать о детях, страдающих от ваших конфликтов. Не важно, есть ли у вашего ребенка лишний вес или нет, способен ли он отказаться от сладостей или тайком покупает себе шоколадки, успевает ли по всем предметам или ходит в троечниках, — просто любите его! Пожалуйста, любите ваших детей такими, какие они есть.

Фото: iStockphoto (Ruslanshug, IPGGutenbergUKLtd, LittleBee80, Kirillm)