8 быстрых способов справиться со стрессом за одну перемену
8 быстрых способов справиться со стрессом за одну перемену
8 быстрых способов справиться со стрессом за одну перемену

8 быстрых способов справиться со стрессом за одну перемену

Анна Ефимова

12.03.2019

Начало весны, пожалуй, самое сложное время для учителей. Кажется, что силы, которыми вы запаслись во время зимнего отдыха, уже на исходе, а до новых каникул ещё далеко. «Мел» составил список простых и быстрых способов, которые помогут учителям справиться со стрессом.

1. Сделайте 10 глубоких вдохов (только медленно!)

Это займёт: 1 минуту

Закройте глаза, сядьте на пол или на землю, сосредоточьтесь и дышите. Пусть выдох будет дольше, чем вдох. Чувствуете, как воздух проходит через вас? Не торопитесь и повторяйте про себя: «Вдох, выдох». Делайте это упражнение во время обеда или до школы. Всего одна минута сознательного дыхания позволит вам почувствовать себя спокойнее.

2. Посмейтесь

Это займёт: 1 минуту

Попробуйте уместить ручку между зубами и держите её в этом положении 20 секунд — получается подобие улыбки. Психологи советуют этот способ, если вам совсем грустно. Когда мы улыбаемся, наш организм, как и во время пения, вырабатывает эндорфины — гормоны радости. После этого упражнения вы, скорее всего, чаще будете улыбаться просто так.

3. Перекусите

Это займёт: 2 минуты

Когда в крови падает содержание сахара, мы чувствуем себя усталыми. Съешьте пригоршню миндаля или батончик с высоким содержанием протеина. Это поможет быстро привести себя в форму.

4. Вспомните три хорошие вещи за день

Это займёт: 3 минуты

В конце дня делайте на телефоне аудиозапись и описывайте три хорошие вещи, которые произошли с вами. Проговорите, как вы помогли этому случиться, — это напомнит о том, что ваша жизнь в ваших руках. При выгорании и усталости нам часто кажется, что мы не можем взять свою жизнь под контроль и плывём по течению. Это упражнение помогает помнить, что выбор в наших руках и мы делаем его каждый день.

5. Спойте песню

Это займёт: 4 минуты

Спойте песню, от которой вы чувствуете, что за спиной вырастают крылья, а ваши возможности безграничны. В пении вы можете в полную силу задействовать лёгкие. Старайтесь при этом глубоко дышать. Пение — это природный антидепрессант, потому что во время пения у нас тоже вырабатываются эндорфины. Это улучшает иммунную систему, способности к концентрации, запоминанию, улучшает креативное мышление.

6. Поговорите с кем-то, с кем вы обычно не общаетесь

Это займёт: 5 минут

Этим человеком может быть кто угодно — ученик, родитель, коллега, охранник. Такая беседа расширит и укрепит ваши социальные границы, а создание вокруг себя сообщества — важная вещь для развития эмоциональной устойчивости. И да, делать это упражнение нужно каждый день.

7. Назовите три эмоции, которые вы испытали в течение дня

Это займёт: 5 минут

Скажите себе: «Сегодня мне было грустно» или «Сегодня я злился». Просто примите это — в причинах копаться не нужно. Распечатайте себе список эмоций, обводите нужную каждый раз, когда вы её испытываете, и ставьте дату. Здесь можно посмотреть пример такого списка на английском.

8. Запишите что-нибудь, за что вы благодарны

Это займёт: 5 минут

Неважно, вспомните вы одну вещь или запишете сразу несколько. Главное — делать это регулярно. Это упражнение можно выполнять в любое время дня.

Не забывайте, что устойчивость, которая позволит вам легко отвечать на вызовы и восстанавливаться после неудач, развивается только благодаря постоянной работе над собой. Между стрессом, выгоранием и депрессией, с которой борются многие педагоги, есть большая разница. Если вы чувствуете, что не справляетесь с вашим внутренним состоянием, поговорите со специалистом.

Комментариев пока нет
Больше статей