В последние дни перед ЕГЭ школьники особенно усердно готовятся к нему. Они решают задачи, читают конспекты и пишут сочинения. Однако такая тщательная подготовка может стать причиной эмоционального выгорания. Что делать, если школьник столкнулся с такой проблемой, рассказала детский и семейный психолог Александра Растопчина.
Вопрос. Я весь год усердно готовилась к ЕГЭ, потому что давно нацелена на поступление в конкретный вуз, где требуется много баллов. У меня была куча репетиторов, я постоянно прорешивала пробники. Сейчас, когда до первых экзаменов остались считаные дни, у меня случилось как будто выгорание. Я постоянно уставшая, испытываю ко всему апатию, ничто не приносит радости. Меня просто тошнит от одной мысли об учебе. Я начинаю плакать, когда прорешиваю задания. Ошибаюсь там, где никогда не ошибалась раньше. Это сильно давит. Я заставляю себя заниматься еще усерднее, но становится только хуже. Кажется, что еще чуть-чуть, и я просто буду готова отказаться от своей цели. Почему так происходит? Что мне делать?
Ответ. Подготовка к экзаменам — очень волнительный и трудоемкий процесс. Я не знаю ни одного одиннадцатиклассника, который не посещал бы репетиторов. Многие дети выходят из дома в 7 утра и возвращаются в 8 вечера. В этом году дополнительный стресс принесла неопределенность из-за коронавируса: сроки сдвигались, и нервное напряжение росло.
В вашем случае действительно имеет место эмоциональное выгорание, с которым необходимо что-то делать, иначе организм может отреагировать на него болезнью в самый неудобный момент. Я могу дать несколько рекомендаций. Выбирайте те, которые подходят именно вам:
- Можно устроить выходной день, посвятить его себе, ведь вы так долго трудились и заслужили награду и отдых. В этот день можно встретиться с подругами, посмотреть любимое кино, погулять по городу.
- ЕГЭ — это не конец жизни, открою секрет (его можно пересдать). Да, это сложно и означает потерю времени, но такой шанс есть. Воспринимайте экзамен как испытание, но не более.
- Дайте выход эмоциям. Если очень хочется плакать, выделите 15–20 минут и плачьте. Негативные эмоции выйдут, и вам станет легче. А потом возвращайтесь к делам. Проделывайте это столько дней, сколько вам понадобиться, чтобы желание плакать отпало.
- Делайте передышки. Когда запоминаешь много материала, мозг сильно устает и ему необходимо давать отдых, минут 5–10. Сделайте зарядку, послушайте любимую музыку, станцуйте или просто смотрите в потолок.
- Визуализируйте, представляйте, как вы заходите на экзамен, раскрываете пакет и видите вопросы, на которые знаете ответы и легко можете их решить. Настраивайтесь на спокойный и позитивный лад.
Задавайте свой вопрос «Мелу», а редакция найдёт того, кто сможет на него ответить. Пишите в наши соцсети — мы читаем все сообщения на страницах в фейсбуке, «ВКонтакте» и «Одноклассниках». Ещё можно написать нам в инстаграме. Кстати, мы не раскрываем имена, так что вопросы могут быть любыми (не стесняйтесь!).
Иллюстрация: Shutterstock (miniwide)
