Как маме справляться с агрессией в адрес ребенка?

Вопрос. Как справляться со своей агрессией, если ребенку всего один год? С ним же нельзя просто сесть и поговорить, как со взрослым.

Ответ. Детский клинический психолог Дарина Банева:

Психоэмоциональное состояние женщины, находящейся в декрете, часто зависит от степени ее усталости. Чем больше вы измотаны, тем легче ребенку вывести вас из себя. К сожалению, в письме не указано, есть ли у вас в окружении люди, помогающие разделять обязанности по уходу за малышом. Если нет, то выполнение нескольких простых рекомендаций поможет облегчить ваше состояние.

Что можно сделать

1. Соблюдайте распорядок дня. Это поможет вам четко понимать последовательность задач и оптимально расставлять приоритеты.
2. Сон. При любой возможности ложитесь спать (в том числе спите днем, когда спит ребенок). Декрет — не то время, когда можно отказаться от дневного сна, думая, что вы для него слишком взрослая. Если не хочется спать, просто полежите. Желательно без гаджетов, чтобы не перегружать нервную систему шквалом ненужной информации. Лучше возьмите любимую книгу или освойте какие-либо техники рукоделия. В общем, делайте то, что позволит вам побыть в режиме энергосбережения.
3. Еда. Не пропускайте приемы пищи и всегда держите под рукой полезные перекусы, которые позволят быстро восстановить энергию. Лучше делать выбор в пользу продуктов, богатых белком, магнием и аминокислотой триптофаном: это, например, могут быть орехи, сухофрукты, бананы.
4. Правильно расставляйте приоритеты. Грязная посуда может подождать, а отдых или прием пищи — нет.
5. Физическая активность. Сейчас наступает лето, а значит, больше времени можно проводить на улице. Прогулки на свежем воздухе действуют благотворно не только на физику, но и на психику.
6. Общайтесь. Найдите близкого человека, с которым можно откровенно обсудить все сложности материнства. Если такого нет в вашем окружении, заведите личный дневник, в котором вы сможете описывать сложности, с которыми столкнулись за этот год.
7. Не сравнивайте себя с другими. В особенности с мамочками из интернет-сообществ. Социальные сети часто демонстрируют нам идеализированную картину мира, в которой мать нескольких детей стройна, сдержанна, одной рукой качает колыбель, а другой месит тесто для домашнего хлеба. Часто реальность далека от того, что нам демонстрируют. Осознайте это и перестаньте себя изводить. Вы прекрасны в своем материнстве — такая, какая есть.
8. Обратитесь за помощью к специалисту. Если ваше эмоциональное состояние не улучшается, то следует обратиться за помощью к психиатру либо психотерапевту, чтобы исключить послеродовую депрессию.

Безусловно, после рождения ребенка ваша жизнь уже никогда не будет прежней. Потому что уже ровно год в этом мире есть человек, который вас любит просто так, безусловно, и который очень нуждается в вашей любви. Этот человек — ваш ребенок. Именно это (а не временные сложности, которые пройдут) и есть главный признак материнства: вспоминайте об этом в трудные моменты.

Иллюстрация: Alphavector / Shutterstock / Fotodom