Как поддержать ребёнка в период экзаменов?

В период экзаменов сильный стресс испытывают не только дети, но и их родители. Одни маниакально следят, чтобы ребенок не отвлекался от подготовки, другие, наоборот, пытаются разрядить напряженную обстановку (правда, это не всегда получается). Но четкой стратегии нет почти ни у кого. Психолог Наталья Лейкина рассказывает, как ее выстроить — и поддержать ребёнка в экзаменационный период.

Вопрос. Как мне, маме, правильно себя вести, когда впереди у дочки ответственные экзамены? Я очень переживаю, что она недостаточно готовится, ходит гулять с друзьями. Начинаю на неё кричать, постоянно нервничаю. Стала замечать за собой агрессию, которой раньше не было. Как поддержать ребёнка перед экзаменами и быть спокойной самой?

Ответ. Для многих родителей экзамены детей — довольно стрессовая ситуация. Это горячее время в семье, когда учащаются конфликты, теряется взаимопонимание.

Первый важный момент — это отделить свои переживания от переживаний дочки. Назвать их (тревога, страх, отчаяние, беспомощность) и сказать себе: «Они мои, из моего прошлого опыта, мне важно не переносить их на жизнь ребёнка».

Промаркируйте ваши переживания, связанные с этой ситуацией, цифрами от 0 до 10, где 0 — это «я совершенно спокойна», а 10 — «сильная тревога». Если получается значение больше 6–7, то с переживаниями хорошо бы поработать.

Для этого надо на листке бумаги написать в свободной форме, потоком, всё, что вас волнует, что приходит в голову в связи с экзаменами дочери: мысли, чувства, образы, воспоминания. Что может случиться, если дочка не сдаст? Представьте, что это уже произошло. Что чувствуете? Как вам с этим?

Потом положите одну ладонь себе на лоб, другую — на затылок. Закройте глаза и просто начните дышать, думая об этой ситуации. Пусть мысли, переживания, образы текут свободно. Держите эту позицию и дышите до тех пор, пока не захочется отпустить руки или пока не появится пульсация под ладонями. Сделайте глубокий вдох и выдох. И снова определите своё состояние от 0 до 10. Если это цифра 5–6, значит, вы уже не так подвластны переживаниям. И они не захватят вас, когда вы в очередной раз будете искать подход к ребенку.

Второй пункт. Это поиск того, что вашу дочь может поддержать.

Я бы рекомендовала перед разговором написать10 ее качеств, которыми вы восхищаетесь. И начать беседу с перечисления сильных сторон дочери.

Ребенку важны ваши восхищение, гордость за него. Да и вам будет легче вести разговор, если вы будете опираться на позитивные эмоции

Стройте диалог так, чтобы дать дочке возможность сформулировать свою позицию насчёт экзаменов. Настройтесь на то, что говорить вначале будете не вы, а она. Мы не даём советы, не читаем нотации, не критикуем. А заинтересовано слушаем ход мыслей ребёнка: как он рассуждает и что думает. Так мы помогаем себе отпустить ситуацию там, где мы её не контролируем, и передать часть ответственности дочке. Важно помнить, что есть эмоции, а есть размышления. Важно дать пройти эмоциям, принять их, прожить и потом уже что-то решать.

При этом важно рассказывать и о своих переживаниях: «Я тревожусь, поэтому кричу. Чувствую беспомощность, поэтому злюсь…» и так далее. Спросите дочь, чем вы можете ей помочь. И примите общее, компромиссное решение.

А еще обязательно найдите для себя интересное и важное дело, на которое вы будете перенаправлять свою энергию, чтобы разгрузить дочку от пристального внимания и контроля. Это называется «отпустить ситуацию».

Если этот путь вам будет сложно пройти самой, всегда можно обратиться к психологу, который поможет найти наилучшее решение в вашей ситуации.

Иллюстрация: Shutterstock / SVPanteon