На этот вопрос родители пытаются ответить каждый год. Психолог Анна Боева и педиатр Екатерина Кайсина рассказывают, почему родителям нужно самим перестать переживать, прежде чем успокаивать детей, и какой режим лучше соблюдать.
Вопрос. У дочери перед ЕГЭ сдали нервы. Сначала она не могла уснуть, потом плакала, её всю трясло. Пустырник и валерьянка не помогают. Уснула она только у меня в кровати. Впереди ещё несколько экзаменов подряд и ожидание результатов. Как помочь ребёнку справиться с нервами и выспаться перед экзаменами? Стоит ли давать успокаивающие лекарства?
Ответ. Анна Боева, психолог:
Главное, что могут сделать родители в такой ситуации, — не паниковать сами. Не стоит блокировать переживания ребёнка и говорить ему: «Ну что ты плачешь, иди спать». Мама — автор письма поступила правильно: уложила дочь в свою кровать и успокоила как маленького ребёнка. Девочка в этот момент и есть маленький ребёнок, который очень волнуется. И мама даёт ей возможность пережить волнение.
Объясните ребёнку, что, если он не сдаст ЕГЭ, не случится ничего критичного. Учёба и оценки — важные вещи, но они не определяют её будущую жизнь. Жизнь сложнее, чем сдача ЕГЭ. Прежде чем это транслировать, нужно самому в это поверить.
Екатерина Кайсина, педиатр:
Валериана снижает тревожность, но на некоторых людей она может вовсе не оказать эффекта. Не рекомендую пить её непосредственно перед экзаменом: может появиться заторможенность. Безопасными считаются умеренные дозы. При длительном применении или передозировке может болеть голова, появиться головокружение и сонливость.
Не экспериментируйте, если вы не использовали препараты раньше и не знаете, как они действуют на организм ребёнка. Перед тем как принимать седативные и снотворные препараты, нужно проконсультироваться с врачом.
Лучший выход — за пару часов до сна отложить учебники, выйти на прогулку, проветрить комнату. Не заставляйте ребёнка всё время перед экзаменами корпеть над тетрадями и учебниками. Обсудите с ним режим, предложите помощь, общайтесь и отпускайте, в конце концов, погулять на улицу.
Во время экзаменов:
- Создайте режим питания. Когда уходишь с головой в подготовку, совершенно забываешь об обедах и ужинах. Перекусы, да и только. Правильное питание даёт энергию.
- Не пренебрегайте сном. Давайте голове отдохнуть и разложить по полочкам информацию. Держа её в постоянном напряжении, можно только навредить.
- Делайте зарядку. Физические упражнения, даже самые простые, улучшают кровоснабжение и благоприятно сказываются на общем самочувствии, качестве сна.
Напомните ученику, сколько он за всё время в школе написал контрольных, проверочных, самостоятельных. Это значит, что он уже знает достаточно для сдачи экзамена. Ему лишь надо будет вспомнить всё то, что он уже выучил.
Будьте на его стороне. Без давления и надрыва обсудите варианты того, что можно сделать в случае провала на экзаменах. Год подработок или отдыха, поступление в колледж вместо института. Это не крах всех надежд, как обычно представляется подросткам-максималистам. Важно объяснить, что человек учится не ради сдачи экзаменов и зачётов, а чтобы после применить знания и стать профессионалом своего дела.
Задавайте свой вопрос «Мелу», а редакция найдёт того, кто сможет на него ответить. Пишите в наши соцсети — мы читаем все сообщения на страницах в фейсбуке, «ВКонтакте» и «Одноклассниках». Ещё можно написать нам в инстаграме. Кстати, мы не раскрываем имена, так что вопросы могут быть любыми (не стесняйтесь!).
Фото: Shutterstock (Julia Apanasenko)
