У меня совсем нет друзей в школе. Что со мной не так?

Вопрос. Мне 13 лет. Я хорошо общаюсь со всеми в школе, меня никто не буллит, но близких друзей у меня так и нет. Не понимаю, что я делаю не так.

Я начала сомневаться в каждом своем слове и жесте, постоянно боюсь сказать или сделать что-то не так. Я пыталась то больше рассказывать о себе, то, наоборот, меньше, но мне кажется, что ничего не меняется. В какой-то момент я даже перестала понимать, какая я на самом деле и что мне действительно нравится. Теперь я либо стараюсь любой ценой избегать острых углов, либо в какой-то момент срываюсь.

Ответ. Психолог Дмитрий Чернышев:

Проблема не в том, что вы не умеете общаться. Скорее наоборот: вы слишком внимательно следите за собой, постоянно анализируете свои слова и переживаете, какое впечатление производите на других. Но именно такой сильный самоконтроль иногда мешает общению. Вместо того чтобы просто разговаривать, вы всё время как будто проверяете себя: «Правильно ли я сказала?», «Не странно ли я выгляжу?», «Достаточно ли я интересная?».

Близость обычно появляется, когда рядом с человеком можно быть настоящим. Не продуманным, не всё время удобным, не идеально звучащим, а живым. И мне кажется, что вы сейчас как раз столкнулись с ситуацией, когда знакомых много, отношение к вам нормальное, но внутри всё равно нет ощущения «у меня есть свой человек».

Это не значит, что с вами что-то не так. В вашем возрасте многие только начинают понимать, какие люди им подходят, с кем хочется быть ближе, а с кем можно просто спокойно общаться.

Близкая дружба редко возникает сразу. Обычно она складывается из множества маленьких моментов: вместе посмеялись, поговорили о чем-то личном, прогулялись после школы, поддержали друг друга или не побоялись показать себя неидеальными.

Что можно сделать

Попробуйте переключить внимание с вопроса «Как понравиться другим?» на вопрос «С кем мне самой хорошо?». Здоровые отношения обычно не требуют постоянного самоконтроля. Подумайте, рядом с какими людьми вы чувствуете себя спокойно, можете говорить свободно и не боитесь сказать что-то не так. Именно такие отношения чаще становятся основой настоящей дружбы.

Когда вы пишете, что уже не понимаете, кто вы и что вам нравится, создается ощущение, что вы слишком долго пытались подстроиться под ожидания окружающих. Попробуйте ненадолго переключить внимание с других на себя. Например, иногда записывайте, что вам действительно понравилось за день, что вызвало раздражение, с кем вам было спокойно, после какого общения вы чувствовали себя уставшей, а после какого — оставались собой.

Если тревога настолько сильная, что вы постоянно сомневаетесь в каждом своем слове, стоит обратиться к психологу. Специалист поможет разобраться, откуда берется эта неуверенность, научиться меньше перепроверять себя и чувствовать больше уверенности в общении с другими людьми.

Обложка: коллаж «Мела». Фото: © Pixel-Shot / Shutterstock / Fotodom; с использованием ChatGPT / AI