Сколько нужно спать, чтобы высыпаться
По статистике, население развитых стран склонно хронически недосыпать. И хотя рабочий день продолжает уменьшаться, люди все равно спят меньше, чем стоило бы. К тому же в обществе принято считать, что в выходные можно отоспаться за всю неделю, и чем дольше спишь, тем больше выспишься. Портал The Village рассказал, почему это не совсем верно.
В 1990-х годах американский психиатр Томас Вер на месяц поместил группу людей в пространство, которое погружалось в полную темноту на 14 часов каждый день. Сон испытуемых подстроился к таким условиям примерно через месяц: они засыпали на четыре часа, потом просыпались и бодроствовали час-два и засыпали еще на три-четыре часа.
Позднее историк Роджер Экирх обнаружил в документах Средневековья и Нового времени сотни упоминаний двух отрезков сна, при этом о них всегда говорили как о чем-то само собой разумеющемся. Как предполагают ученые, такой ритм сна помогал людям лучше справляться со стрессом, а мода на долгий сон без перерывов окончательно утвердилась с распространением электричества.
На самом деле, продолжительность сна, конечно, очень индивидуальна, но слишком долгий сон может означать, что у вас есть проблемы со здоровьем: хроническая усталость или слишком серьезный стресс. Профессор Уорикского университета Франко Каппучио изучил 16 исследований, в которых за последние десять лет поучаствовали более 1,1 миллиона человек. Каппучио обнаружил прямую связь между длиной сна и здоровьем человека: люди, которые проводили во сне от шести до восьми часов, чувствовали себя лучше остальных. Это ожидаемо, но интересно другое: смертность среди тех, кто спал дольше восьми часов, была выше, чем среди тех, кто недосыпал.
Исследование сходятся на том, что спать в сумме ежедневно нужно 6-8 часов: можно немного меньше, но не дольше. Справедливости ради, надо заметить, что эти рамки не распространяются на подростков: «Мел» уже рассказывал о том, почему они могут спать по 8 часов и все равно не высыпаться. А для тех, кому, наоборот, жалко времени на сон, «Мел» собрал несколько способ учиться и спать одновременно.
Популярные комментарии
АндрейАбсолютно согласен! Надо ещё и математику убрать, а то учат детей думать и раскладывать по полочкам! И читать и грамотно общаться сейчас не в моде. Есть же нейросеть! И комментарии поможет написать! Отправлять в школу только на физкультуру, труды и ОБЗиР. А все остальные предметы платно и по желанию! Хотя и эти три предмета требуют особой подготовки, поэтому их надо тоже по желанию, а лучше вообще платно!
«Врачей жалко. А вас, тварей, нет». Честный монолог учительницы о том, что стоит за особым статусом педагогов
Виктория Ильина«Короткий ответ: никак» — пожалуй, самая спорная рекомендация статьи. Да, признание родителей не изменит прошлого, а разговор не гарантирует извинений. Но это не значит, что о пережитом нужно молчать. Между «устроить суд истории» и «закрыть тему» есть третья возможность: спокойно рассказать, что помнишь, что чувствовал и как это на тебя повлияло. Не ради мести или покаяния, а чтобы назвать пережитое своими словами и обозначить границы. Родители могут искренне не помнить — но статья лишь предполагает это, не зная обстоятельств конкретной семьи. Избирательность памяти сама по себе не доказывает ни забывчивости, ни правоты одной из сторон. Почему же защитная версия взрослых считается вероятной, а желание выросшего ребёнка высказаться объявляется попыткой «переписать детство»? Забыть старые обиды по приказу невозможно. Молчание не означает, что проблема решена. Исследования также показывают: пережитое в детстве насилие связано с повышенным риском повторения жестокого или пренебрежительного обращения со своими детьми. Поэтому очень важно не «оставить родителей в покое», а осмыслить свой опыт и не передать его дальше. Разумеется, разговор стоит подготовить и вести без оскорблений. А вот объявлять молчание универсальным способом исцеления — безответственно, важно не просто прекратить разговоры о прошлом, а именно разобраться, как не воспроизвести пережитую несправедливость уже в отношениях со своими детьми.
Родители били меня в детстве, а теперь говорят, что ничего не было. Почему они так делают?
Юрий НикольскийПолвека сохраняю вес. Утром встаю на весы. Если вес выше той отметки, что установил полвека тому назад, то в этот день пищи на четверть меньше предыдущего дня. Ем по 6 раз в день, йогурт за час до сна. Не редко толстеют в годы, когда перестают расти — здесь уменьшаются затраты, а привычка есть столько же сохраняется. Второй период после окончания учёбы — начинается спокойная жизнь. Третий период — организм стареет, то новые клетки образуются всё реже. Сейчас потребляю пищи в 3 раза меньше чем полвека тому назад. Для женщин ещё есть периоды, связанные с беременностью.
Дело не в гормонах: 10 ошибок, из-за которых вы не можете похудеть
