Сколько нужно спать, чтобы высыпаться
По статистике, население развитых стран склонно хронически недосыпать. И хотя рабочий день продолжает уменьшаться, люди все равно спят меньше, чем стоило бы. К тому же в обществе принято считать, что в выходные можно отоспаться за всю неделю, и чем дольше спишь, тем больше выспишься. Портал The Village рассказал, почему это не совсем верно.
В 1990-х годах американский психиатр Томас Вер на месяц поместил группу людей в пространство, которое погружалось в полную темноту на 14 часов каждый день. Сон испытуемых подстроился к таким условиям примерно через месяц: они засыпали на четыре часа, потом просыпались и бодроствовали час-два и засыпали еще на три-четыре часа.
Позднее историк Роджер Экирх обнаружил в документах Средневековья и Нового времени сотни упоминаний двух отрезков сна, при этом о них всегда говорили как о чем-то само собой разумеющемся. Как предполагают ученые, такой ритм сна помогал людям лучше справляться со стрессом, а мода на долгий сон без перерывов окончательно утвердилась с распространением электричества.
На самом деле, продолжительность сна, конечно, очень индивидуальна, но слишком долгий сон может означать, что у вас есть проблемы со здоровьем: хроническая усталость или слишком серьезный стресс. Профессор Уорикского университета Франко Каппучио изучил 16 исследований, в которых за последние десять лет поучаствовали более 1,1 миллиона человек. Каппучио обнаружил прямую связь между длиной сна и здоровьем человека: люди, которые проводили во сне от шести до восьми часов, чувствовали себя лучше остальных. Это ожидаемо, но интересно другое: смертность среди тех, кто спал дольше восьми часов, была выше, чем среди тех, кто недосыпал.
Исследование сходятся на том, что спать в сумме ежедневно нужно 6-8 часов: можно немного меньше, но не дольше. Справедливости ради, надо заметить, что эти рамки не распространяются на подростков: «Мел» уже рассказывал о том, почему они могут спать по 8 часов и все равно не высыпаться. А для тех, кому, наоборот, жалко времени на сон, «Мел» собрал несколько способ учиться и спать одновременно.
