«Повторяйте ребёнку, что пришло время спать, даже если это нужно сказать 40 раз». Почему у современных детей нарушен сон
Из-за привычки пользоваться гаджетами за час до сна и из-за перенасыщения дневными активностями современные дети страдают от нарушения сна. Текст о том, как помочь детям вовремя ложиться спать и лучше восстанавливаться во сне, опубликовала газета The Guardian.
Среди причин, из-за которых дети стали меньше спать, исследователи выделяют зависимость от гаджетов, нездоровое питание, а также подражание стилю жизни взрослых, которые стали дольше работать, позже возвращаться домой и чаще решать свои дела с помощью мобильных телефонов.
За последние десять лет количество обращений в больницу из-за нарушения сна у детей до 14 лет увеличилось в три раза, отмечают исследователи. По мнению экспертов, свет от экрана заставляет ребёнка концентрироваться на картинке, которую показывает гаджет, и не даёт успокоиться перед сном.
«Каждый раз мы просим родителей выключать телевизор как минимум за час до того, как ребёнок должен пойти спать. Это поможет мозгу отдохнуть, чтобы быстрее погрузиться в сон», — пишет психолог, специалист по сну Клэр Эрли.
Чтобы дети не вставали с кровати после того, как родители уже уложили их спать, важно включить в подготовку ко сну определённые действия, которые каждый раз будут повторяться. Например, дети должны привыкнуть, что нужно убрать в комнате игрушки, расстелить постель и почистить зубы, прежде чем ложиться спать. Тогда сон им будет казаться обязательным завершением этого регулярного процесса.
«Повторяйте ребёнку, что пришло время спать, даже если это нужно сказать 40 раз. И постарайтесь не говорить с ним в этот момент на посторонние темы», — посоветовал автору психолог. Таким образом детям будет проще привыкнуть ко сну в определённое время каждый день, а родителям — поддерживать постоянный режим сна, чтобы ребёнок не переутомлялся и успевал восстановить силы за ночь.
О том, как решить проблему детского сна, читайте в материале «Мела» «Как уложить ребёнка спать (если кажется, что он не уснёт вообще никогда)».
Популярные комментарии
АндрейАбсолютно согласен! Надо ещё и математику убрать, а то учат детей думать и раскладывать по полочкам! И читать и грамотно общаться сейчас не в моде. Есть же нейросеть! И комментарии поможет написать! Отправлять в школу только на физкультуру, труды и ОБЗиР. А все остальные предметы платно и по желанию! Хотя и эти три предмета требуют особой подготовки, поэтому их надо тоже по желанию, а лучше вообще платно!
«Врачей жалко. А вас, тварей, нет». Честный монолог учительницы о том, что стоит за особым статусом педагогов
Виктория Ильина«Короткий ответ: никак» — пожалуй, самая спорная рекомендация статьи. Да, признание родителей не изменит прошлого, а разговор не гарантирует извинений. Но это не значит, что о пережитом нужно молчать. Между «устроить суд истории» и «закрыть тему» есть третья возможность: спокойно рассказать, что помнишь, что чувствовал и как это на тебя повлияло. Не ради мести или покаяния, а чтобы назвать пережитое своими словами и обозначить границы. Родители могут искренне не помнить — но статья лишь предполагает это, не зная обстоятельств конкретной семьи. Избирательность памяти сама по себе не доказывает ни забывчивости, ни правоты одной из сторон. Почему же защитная версия взрослых считается вероятной, а желание выросшего ребёнка высказаться объявляется попыткой «переписать детство»? Забыть старые обиды по приказу невозможно. Молчание не означает, что проблема решена. Исследования также показывают: пережитое в детстве насилие связано с повышенным риском повторения жестокого или пренебрежительного обращения со своими детьми. Поэтому очень важно не «оставить родителей в покое», а осмыслить свой опыт и не передать его дальше. Разумеется, разговор стоит подготовить и вести без оскорблений. А вот объявлять молчание универсальным способом исцеления — безответственно, важно не просто прекратить разговоры о прошлом, а именно разобраться, как не воспроизвести пережитую несправедливость уже в отношениях со своими детьми.
Родители били меня в детстве, а теперь говорят, что ничего не было. Почему они так делают?
Юрий НикольскийПолвека сохраняю вес. Утром встаю на весы. Если вес выше той отметки, что установил полвека тому назад, то в этот день пищи на четверть меньше предыдущего дня. Ем по 6 раз в день, йогурт за час до сна. Не редко толстеют в годы, когда перестают расти — здесь уменьшаются затраты, а привычка есть столько же сохраняется. Второй период после окончания учёбы — начинается спокойная жизнь. Третий период — организм стареет, то новые клетки образуются всё реже. Сейчас потребляю пищи в 3 раза меньше чем полвека тому назад. Для женщин ещё есть периоды, связанные с беременностью.
Дело не в гормонах: 10 ошибок, из-за которых вы не можете похудеть
