Психолог посоветовал выпускникам для успешной сдачи ЕГЭ надеть на экзамен «пиджак уверенности»
Эксперт Городского психолого-педагогического центра Москвы Анастасия Кузнецова рассказала, что может помочь выпускникам настроиться на успешную сдачу ЕГЭ. По мнению специалиста, сообщает агентство «Москва», эффективными способами психологической подготовки являются четырёхфазное дыхание и попытка представить себя в «успешной одежде».
«Представьте, что где-то в шкафу у вас висит „пиджак уверенности“ — он в любой даже самой непростой ситуации способен настроить вас на успешное преодоление трудностей. Отправляясь на ЕГЭ, возьмите этот „пиджак“ с собой. Если правильный настрой в какой-то момент покинет вас, представьте, как надеваете этот „пиджак уверенности“ на себя: это позволит вернуть вам веру в успех».
Анастасия Кузнецова, психолог-педагог
Кроме этого, специалист порекомендовала использовать технику «дыхания по квадрату», которая позволяет собраться в ситуации излишнего волнения. «Представьте перед собой квадрат. На четыре счёта сделайте вдох, будто вы поднимаетесь из левого нижнего угла квадрата вверх. На следующие четыре счета сделайте выдох, будто вы движетесь слева направо по верхней стороне квадрата. Затем еще раз на четыре счета сделайте вдох, как будто спускаетесь из правого верхнего угла квадрата вниз. И наконец, еще раз выдохнете на четыре счета, двигаясь по нижней стороне квадрата», — объяснила суть четырёхфазного дыхания Кузнецова.
Среди других советов психолога: не форсировать подготовку, не стараться успеть все, придерживаться спокойного комфортного темпа и повторение материала перемежать периодами отдыха. Также следует составить для себя чек-лист: внести в него информацию о том, что нужно сделать в оставшееся время и непосредственно утром в день экзамена, и разместить ее на видном месте.
Ещё больше интересного и полезного про образование и воспитание — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!
