Психолог посоветовал выпускникам для успешной сдачи ЕГЭ надеть на экзамен «пиджак уверенности»
Эксперт Городского психолого-педагогического центра Москвы Анастасия Кузнецова рассказала, что может помочь выпускникам настроиться на успешную сдачу ЕГЭ. По мнению специалиста, сообщает агентство «Москва», эффективными способами психологической подготовки являются четырёхфазное дыхание и попытка представить себя в «успешной одежде».
«Представьте, что где-то в шкафу у вас висит „пиджак уверенности“ — он в любой даже самой непростой ситуации способен настроить вас на успешное преодоление трудностей. Отправляясь на ЕГЭ, возьмите этот „пиджак“ с собой. Если правильный настрой в какой-то момент покинет вас, представьте, как надеваете этот „пиджак уверенности“ на себя: это позволит вернуть вам веру в успех».
Анастасия Кузнецова, психолог-педагог
Кроме этого, специалист порекомендовала использовать технику «дыхания по квадрату», которая позволяет собраться в ситуации излишнего волнения. «Представьте перед собой квадрат. На четыре счёта сделайте вдох, будто вы поднимаетесь из левого нижнего угла квадрата вверх. На следующие четыре счета сделайте выдох, будто вы движетесь слева направо по верхней стороне квадрата. Затем еще раз на четыре счета сделайте вдох, как будто спускаетесь из правого верхнего угла квадрата вниз. И наконец, еще раз выдохнете на четыре счета, двигаясь по нижней стороне квадрата», — объяснила суть четырёхфазного дыхания Кузнецова.
Среди других советов психолога: не форсировать подготовку, не стараться успеть все, придерживаться спокойного комфортного темпа и повторение материала перемежать периодами отдыха. Также следует составить для себя чек-лист: внести в него информацию о том, что нужно сделать в оставшееся время и непосредственно утром в день экзамена, и разместить ее на видном месте.
Ещё больше интересного и полезного про образование и воспитание — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!
Популярные комментарии
ОльгаМы никогда не лечились никакими противовирусными препаратами. Только сбивали высокую температуру, много пили, витамин С + препараты от насморка и кашля или больного горла в случае присоединения бактериальной инфекции, что иногда бывает. Но это уже отдельная история. Со временем сын начал болеть все реже, а сама болезнь протекает быстрее. Надо вырабатывать и укреплять свой иммунитет, а не использовать костыли заранее.
Что возмутило педиатров? Разбор новых рекомендаций Минздрава по лечению ОРВИ у детей- Ольга Старцева
Не имеет учитель никакого права на что то свое личное в пределах класса!!! Ни на эмоции, ни на ошибки! Ошибка учителя это испорченная жизнь ребёнка! Вы хотите сказать, что учитель имеет право испортить жизнь ребенку, что ли??? Все эмоции и ошибки должны быть за пределами школы!!!
Что пора запретить взрослым и разрешить детям: директор школы — о том, с чего начать учебный год 
Никита ЛымарьМне кажется, что зарплата педагогов должна быть не ниже МРОТ за 18 часов. Стимулирующие, стаж и северные — это должно быть поверх. То есть, если учитель работает на 18 часов уроков, то у него примерно столько же времени однозначно будет на подготовку к урокам. Хотя, честно, на подготовку иногда приходится тратить явно больше времени (видимо, тут надо считать больше не как подготовиться к одному уроку, а ко всей теме). В Карелии учителя сверх нагрузки и с классным руководством получают неплохо (но зависит от района). У учителей начальных классов нагрузка явно больше получается, чем 18 часов, от этого и зарплата выше. Но, на мой взгляд, учителя предметники вообще должны получать больше, но больше сил вкладывать в подготовку. Наполняемость классов в 30 учеников — это сейчас ненормально, с учётом того, что слабых учеников в классе слишком много. Оптимальнее было бы в классах учить по 20-22 ученика. Я говорю со стороны, потому что прихожу проводить мероприятия в классы — часто просветительские, как викторины или квесты. И очень заметно, что в массе качество «соображаемости» среди учеников снижено примерно на 55-60%, знания где-то есть, но инструкция к их использованию отсутствует. Даже знания уровня начальной школы не у всех старшеклассников можно найти. С учителями есть разговор, как повысить эффект от мероприятий, но учителя настолько уставшими иногда выглядят (иногда просто ленивыми), что приходится «идти на жертвы». Отсюда и сам уровень образования страдает
«Питаемся скромно: не хватает на рыбу, мясо». Учителя — честно о зарплатах, нагрузке и о том, что хотят изменить в школах
