Спите с закрытой форточкой? Это может снижать вашу продуктивность — ученые

Сон в комнате с повышенной температурой воздуха может приводить к недосыпу, а впоследствии — к снижению продуктивности и концентрации внимания на следующий день. При этом повышение температуры на каждый дополнительный градус по Цельсия связан с ухудшением производительности на 0,04 балла по пятибалльной шкале.

Ученые решили понять, как сон в теплой спальне связан с самочувствием и продуктивностью после пробуждения. Для этого они в июле и августе 2025 наблюдали за 82 взрослыми людьми. В спальнях участников установили датчики температуры воздуха. Сами испытуемые все это время носили умные кольца и часы для отслеживания качества сна. Также они каждый день отмечали, как себя чувствовали.

Анализ данных показал, что повышение температуры в помещении от ночи к ночи связан с более беспокойным сном и небольшим снижением продуктивности в в течение следующего дня.

Под продуктивностью в исследовании понимается то, насколько сосредоточенным и способным выполнять задачи человек чувствовал себя в течение дня.

Средняя ночная температура в спальнях составляла 24°C. Во время исследования минимальная температура в спальне была 18,5°C, а максимальная — 28,7°C. Качество сна оценивали по 100-балльной шкале в зависимости от таких факторов как: длительность сна, время засыпания, продолжительность глубокой и быстрой фаз сна.

Когда в спальне человека было теплее, чем в среднем, объективная оценка сна снижалась на полбалла с каждым повышением температуры на 1°C. В более теплые ночи участники и сами сообщали, что плохо спали и чувствовали сонливость на следующий день. Также испытуемые чаще просыпались или беспокойно спали, а продолжительность фазы быстрого сна (REM) сокращалась.

На следующий день после тёплой ночи люди хуже оценивали свою концентрацию и продуктивность. Повышение средней температуры на каждый дополнительный градус было связано со снижением оценки продуктивности примерно на 0,04 балла по пятибалльной шкале.

При этом исследователи не обнаружили значимой связи между температурой и общей продолжительностью сна, временем засыпания. Не подтвердилась и гипотеза о том, что влияние жары на продуктивность объясняется изменениями частоты сердечных сокращений.

Авторы подчёркивают, что исследование не доказывает, что высокая температура непосредственно вызывает ухудшение сна и снижение продуктивности. Учёные наблюдали за участниками в обычных условиях, а не распределяли их по комнатам с разной температурой. Кроме того, продуктивность оценивали по ответам самих участников, а не с помощью объективных тестов или измерения результатов работы. Поэтому обнаруженные эффекты пока нельзя считать доказательством того, что охлаждение спальни повысит работоспособность.