«Если ребёнок плохо спит и постоянно просыпается по ночам, это повод что-то поменять»
Постоянную нехватку сна часто испытывают не только родители, но и дети. Почему ребёнок плохо спит по ночам и как это исправить, у экспертов узнало издание The Village.
Консультант по сну, руководитель онлайн-проектов Baby-sleep.ru Татьяна Чхиквишвили уверяет, что детские проблемы со сном сами по себе не пройдут. «Если ребенок плохо спит и постоянно просыпается по ночам, это повод задуматься и что-то поменять», — считает она. — Улучшение сна — это всегда работа родителей. Частая ошибка — родители не придают организации качественного сна своих детей такое же значение, как, например, выбору одежды, игрушек, питания. И надеются, что со сном все наладится как-то само, ребёнок перерастет. А это может затянуться на долгие месяцы или даже годы».
По мнению консультанта, чтобы ребёнок спокойно спал каждую ночь, нужна система. «Маленьким детям важна упорядоченность и предсказуемость. Они ежедневно сталкиваются с ошеломляющим потоком информации, их жизнь полна перемен, тревог, событий и стрессов. Наличие достаточно четкого ритма сна и бодрствования, когда день за днем все понятно, стабильно и привычно, успокаивает ребенка и помогает ему уснуть и хорошо спать», — уверяет Чхиквишвили.
Врач-сомнолог Ольга Александрова советует в первую очередь понять, откуда у ребёнка проблемы со сном — организационные они или медицинские. «Растущие зубы, погода, давление, снегопад действительно могут повлиять и испортить детский сон», — объясняет она. — Но это вопрос недели. Если речь идет о месяце и больше, зубы или погода ни при чем». Врач рекомендует начать с обследования, чтобы исключить неврологические заболевания.
Если ребёнок здоров, но спит плохо, Александрова советует проанализировать мамино психологическое состояние. «Ведь мамина тревога, недосып, раздражительность могут сбить сон даже здорового и спокойного ребенка», — уверяет она. По её мнению, наладить детский сон поможет особый ритуал. «Это одни и те же действия, повторяющиеся изо дня в день за 10–15 минут до сна. Вы можете убирать игрушки, чистить зубы, читать книгу, петь песенку. Сценарий может быть любой. Самое главное, чтобы он был расслабляющий, одинаковый и нравился малышу и вам», — рассказывает врач.
Ольга Снеговская, консультант по детскому сну O-sne.online уверяет, что представление «чем позже ребёнок ляжет, тем позже он встанет» — миф. «Дети более чувствительны к биоритмам», — объясняет она. — Избыточное бодрствование приводит к накоплению усталости, к стрессу, с которым организм борется выделением дополнительной порции гормона бодрствования, что способствует еще более раннему подъему с утра. И если взрослый может доспать, то ребенок чаще всего встанет как обычно даже при более позднем укладывании». При этом она уверяет, что ночные пробуждения детей — норма. «Даже взрослые просыпаются ночью несколько раз, но чаще всего даже не вспоминают об этом утром», — комментирует Снеговская. — Так что ребенок в любом возрасте может просыпаться ночью».
