«Мы вас растили и не жаловались»: почему родители должны отдыхать

Быть идеальным родителем 24/7 нереально. Более того, круглосуточно решать только детские проблемы даже вредно для психоэмоционального состояния взрослого. Наш блогер, психолог Евгения Мисюченко, советует, как родителям найти время на отдых, и объясняет, почему это важно.

Рождение ребёнка — это перестройка всех сфер жизни. Это огромная дополнительная нагрузка: детям постоянно необходимы помощь, внимание, поддержка. Это занимает у родителей практически всё свободное время.

Непрекращающаяся тревога за жизнь ребёнка, ощущение ответственности, новые обязанности, боязнь сделать что-то не так преследуют каждого родителя. Психологическая нагрузка у мам настолько велика, что порой они просто не замечают, насколько устали и насколько сами нуждаются в помощи.

При этом многие всё ещё не готовы признать, что родительство — это не пляжный курорт, потому что признание в усталости, подавленности, несовершенстве считается в нашей культуре чем-то постыдным и неправильным. Стоит хоть раз заикнуться об усталости, со всех сторон посыплются «Зачем тогда рожала?», «А на что ты рассчитывала?», «Мы вот вас вырастили — и ничего, не жаловались!» и прочее. Гораздо проще ни о чём не говорить и делать вид, что всё нормально.

Я против замалчивания! Сложные, неоднозначные, тёмные стороны родительства тоже важно и нужно обсуждать

Уверена, вы хотя бы раз в жизни летали на самолётах. Почему стюардессы, объясняя правила безопасности пассажиров, всегда говорят: «Сначала наденьте маску на себя, и только потом на ребёнка»? Ответ прост: если у вас закончится кислород раньше времени, вы уже никому не сможете помочь — ни себе, ни детям. Так же и в жизни: если у вас не останется сил, никому от этого легче не будет. Начнутся срывы и конфликты, подавленное настроение, недовольство собой и окружающими. Очень быстро «счастливая пора материнства» превратится в борьбу за выживание. Как этого избежать?

1. Разделите родительские обязанности поровну (насколько это возможно)

Для женщин важно чувствовать поддержку партнёра, так как они, как правило, заступают на работу «в две смены» — уход за детьми и домашние обязанности — и чувствуют в этом несправедливость. Чёткое распределение зон ответственности поможет избегать конфликтных ситуаций и чрезмерной нагрузки одного из партнёров.

2. Запланируйте время на отдых

Это то время, которое вы тратите только на себя. Обратите внимание, на себя, а не на вторую половину, друзей, родственников, рабочие дела или покупки по дому. Займитесь тем, что давно откладывали, вспомните о своём хобби или просто почитайте книжку в тёплой ванне, главное, чтобы это было именно то, что хотите вы.

Сформулируйте чёткий план на месяц и придерживайтесь его. Например, «дважды в неделю я ухожу на фитнес, и эти три часа с ребёнком проводит время бабушка». Или «каждые выходные муж забирает ребёнка и уезжает на дачу». Такое планирование помогает иметь «окошки свободы» в течение недели.

3. Выбросите образ идеального родителя в мусорку

Попытка всё предусмотреть похожа на жонглирование ножами при езде на горящем велосипеде. Трюк исполняется профессионалами, повторение в домашних условиях опасно для жизни. Откажитесь от завышенных ожиданий, всё равно вы не сможете быть совершенным 24/7, а напряжения такая установка принесёт немало. Да вам и не нужно быть идеальным! Достаточно быть просто хорошим родителем, вовремя замечать потребности ребёнка и свои собственные. «Не воспитывайте детей — воспитывайте себя. Ваши дети всё равно будут похожи на вас».

4. Учитесь замечать свои потребности

Как вы сейчас? Хотите ли есть, спать, бодры или без сил? Вовремя замеченная потребность поможет избежать накопления усталости и стрессовых перегрузок. Лайфхак: чем лучше вы будете понимать себя, тем проще вам будет определять, чего хочет ребёнок.

5. Отдельный совет женщинам: чаще оставляйте ребёнка с мужем

У вас будет время на себя, а у отца — на общение и знакомство с ребёнком. Не беспокойтесь, он справится с ним, это не астрофизика. Если вам сложно не вмешиваться, уйдите из дома: сходите по магазинам, на прогулку или встретьтесь с друзьями, дайте себе выдохнуть.

Из длинного списка того, что нужно вашим детям, довольные и полные сил родители стоят на первом месте. Ничто так не делает ребёнка счастливым, как счастливые взрослые. Отдыхайте, восстанавливайте силы, ходите на психотерапию, проводите время друг с другом, прокачивайте эмпатию и спокойствие, без которых современному родителю не обойтись.

Родительство — это большая ответственность. Хорошо, что сейчас многие задумываются обо всех его аспектах и осознанно подходят к нему. Понятно, что сразу взять и начать заботиться о себе, слышать свои потребности и партнёра нелегко, ведь ничего этого у большинства из нас не было. Только это вовсе не значит, что этого не должно быть у наших детей.

Осознанного вам родительства и бережности к себе и своим силам!