Как родителям подготовиться к 1 сентября и избежать выгорания: советы психолога и мамы 6 детей

Перед началом учебного года родители обычно думают о форме, тетрадях и кружках. Но есть еще одна подготовка, о которой легко забыть, — собственная. Постоянный блогер «Мела», психолог и мама шестерых детей Елена Подольская рассказывает, как подготовить себя к сентябрю, чтобы первые недели учебы прошли спокойнее для всей семьи.

Каждый год в конце июля мамы составляют списки, идут по магазинам, выбирают форму, считают тетради, продумывают, на какие кружки записать ребенка в сентябре.

Но за годы материнства я поняла кое-что. Самая главная подготовка к сентябрю происходит не в магазине канцтоваров.

Я говорю это не только как психолог, который работает с женщинами и мамами, а прежде всего как мама. У меня шестеро детей, и я проходила через этот период много раз: первые дни сада, адаптация, школа, новые классы, детские слезы в семь утра и собственная усталость, которую некуда деть.

Лето — это другой ритм. Просыпаться можно поздно, вечером можно не спешить в кровать, больше свободы, меньше требований. А потом за несколько дней нужно снова перестроиться. Ранние сборы, концентрация, коллектив, ответственность.

Для взрослого человека это не всегда простая перестройка, а для ребенка тем более. Да и дети не всегда могут сказать: «Мама, я волнуюсь» или «Я устал от новых впечатлений». Они показывают это своим поведением. Начинают чаще плакать, капризничать, хуже спать, чаще болеть.

В этот момент ребенку нужен не строгий контролер, а взрослый, который сможет выдержать его эмоции. А выдерживать можно только тогда, когда у самого взрослого есть на это силы.

Сентябрь — это испытание для всей семьи, особенно для мамы

Самая частая ошибка перед сентябрем

Многие мамы готовят всё и всех, кроме себя. «Сначала дети, потом я» — это установка, которая кажется правильной. Но это «потом» никогда не наступает, и с началом учебного года нагрузка только растет и растет.

И если мама входит в сентябрь уже на нуле, даже небольшие сложности начинают ощущаться как катастрофа. Ребенок пролил воду, забыл дневник или сменку, не хочет одеваться, плачет перед садом — мама взрывается.

Для мамы с ресурсом это сложная ситуация, которую можно решить. Для мамы на пределе это последняя капля. А после срыва внутри начинает звучать знакомый голос: «Я опять накричала. Я плохая мама. Почему я не справляюсь?»

И проблема в том, что мама живет без нормального восстановления и без ресурса.

Что нужно успеть сделать до сентября

1. Позаботиться о теле

Не ждать 1 сентября, когда ранний подъем станет ударом. Уже сейчас постепенно возвращать режим сна, добавить прогулки, обратить внимание на то, как вы едите и как себя чувствуете. Уставшее тело делает нас менее устойчивыми к любому стрессу. Это не вопрос силы воли — так работает нервная система.

Запаситесь магниевой солью для всей семьи — она отлично снимает напряжение. Можно сделать ритуал: у детей каждый вечер ванночки для ног с солью, а у мамы — ванна с солью и пеной.

2. Продумать свое расписание

У многих мам сентябрь выглядит примерно так: дети — школа, дети — сад, кружки, дом, работа, быт. А где в этом расписании мама? Важно заранее спросить себя: когда я буду восстанавливаться? Не тогда, когда всё закончится — в семье с детьми дела не заканчиваются никогда. А заранее.

Пусть это будет двадцать минут тишины утром, прогулка, книга перед сном. Это не эгоизм, а восстановление главного ресурса семьи — мамы.

3. Снизить планку

Одна из главных причин материнского выгорания — попытка одновременно быть идеальной во всём. Идеальный дом, идеальное питание, идеальные кружки, всегда спокойная мама. Но реальная жизнь с детьми так не работает. Иногда самое зрелое решение — не добавить еще одну задачу, а убрать лишнюю. Ваш ребенок гораздо больше нуждается в эмоционально доступной маме, чем в пяти дополнительных секциях.

4. Запастись ответами

Подготовьте себя к детским эмоциям. В сентябре их будет много. Капризы, слезы, раздражительность — чаще всего это сигнал, что ребенку сейчас трудно.

Но чтобы увидеть за поведением ребенка его переживания, маме самой нужна внутренняя опора. Полезно заранее спросить себя: что обычно выводит меня из себя? В какие моменты я срываюсь? Что помогает мне успокоиться и восстановиться?

Попробуйте честно ответить на эти вопросы и даже записать ответы. Уже сама эта работа помогает снизить внутреннее напряжение и встретить сентябрь более спокойно. Это и есть взрослая забота о себе.

Дети подождут

Дети, скорее всего, не запомнят, сколько сил вы вложили в их подготовку к школе. Зато они запомнят главное: когда им было трудно, мама была рядом.

Но чтобы быть рядом с ребенком, маме самой нужна поддержка. К сентябрю адаптируются не только дети — адаптируются и родители.

Я много раз встречала начало учебного года с разным количеством детей, разным уровнем усталости и в совершенно разных жизненных обстоятельствах. И каждый раз убеждалась в одном: подготовка мамы — фундамент, на котором держится вся семья.

Поэтому начните с себя. Позаботьтесь о собственном ресурсе, а уже потом обо всем остальном.

Обложка: pics five / Shutterstock / Fotodom