8 вещей, которые стоит сделать на каникулах для иммунитета

Если вы не представляете, что делать на долгих новогодних выходных, то наш блогер Варвара Котельникова предлагает всем заняться здоровьем. Нет-нет, это не про подъём в шесть утра и зарядку на морозе, а про восемь ежедневных мелочей, которые сделают жизнь лучше.

Декабрь хоть и «косплеит» начало ноября, но он всё ещё играет в зимней команде, которая в этом году ведёт себя коварно и обманчиво. Расслабляться не стоит. Домашним заданием на каникулы будет упражнение — укреплять иммунитет. Итак, план работы:

1. Выспаться и отдохнуть

Конечно, на каникулах нужно держать тело и мозг в тонусе. Так будет легче вернуться к расписанию и урокам после каникул. Да и подготовку к экзаменам лучше не прерывать. Тридцати минут занятий в день на каникулах будет вполне достаточно. Больше времени уделите культурному и семейному досугу. Если чувствуете, что устали настолько, что нет сил даже развлекаться, то оставайтесь дома без всякого сожаления и чувства вины.

2. Избегать сахарной комы

Звучит как идеальное новогоднее преступление, но попробуйте не съедать сразу весь сладкий подарок. Зимой сахар лучше заменить на мёд, а молочному шоколаду предпочесть горький. Это полезнее.

3. Не переедать

В новогодние праздники все мысли только о еде, но и тут следует тренировать самурайскую силу воли. Иммунитет напрямую зависит от состояния микрофлоры. Так что не увлекайтесь не только сладким, но и откажитесь от острого и жирного.

4. Поддерживать баланс воды

Зимой к поддержанию водного баланса можно ввести в рацион травяные и цитрусовые чаи, натуральный сок, ягодные настои и морсы. Полезные напитки берите с собой в школу или на прогулку. В качестве тары подойдут спортивные бутылочки или небольшой термос.

5. Одеваться по погоде

Этой зимой погода нестабильна, но от этого не перестаёт работать правило: одевайтесь комфортно. Используйте принцип капусты. Лучше снять лишнее или утеплиться при необходимости, чем потеть или мёрзнуть.

6. Отдыхать

Отдыхайте без всякого чувства вины. Напоминания о прокрастинации и неизбежных экзаменах не должны превращаться в ежедневные моральные пытки. Стрессы, эмоциональное выгорание или переизбыток эмоций ослабляют иммунитет ребёнка.

7. Не пытаться успеть всё и сразу

Это касается как наполеоновских планов на новогодние каникулы, так и заботы о здоровье. Укрепление и поддержание иммунитета — это постоянная работа над собой. Просто сделайте заботу о себе привычкой.

8. Подавать пример

Если ребёнок будет понимать и видеть, что вы навязываете ему советы и образ жизни, который вам самим чужд, то и не стоит удивляться, что он будет игнорировать и противиться вашим благим намерениям.

Фото: Shutterstock (kryzhov)