Подготовиться к экзаменам и не сойти с ума: 5 советов студентам и школьникам

Весной хочется гулять дотемна, валяться на траве, а не зубрить формулы и перечитывать классиков. Блогер «Мела», доцент кафедры экономики и финансов ВИУ РАНХиГС Ирина Биткина, делится советами, как помочь школьнику и студенту грамотно спланировать время, чтобы и весной насладиться, и на пересдачи не попасть.

Реферат по истории, контрольная по биологии, зачет по языку — вот далеко не полный перечень заданий студента или школьника на ближайшую неделю-две. Конечно, я не расскажу, как лучше выучить формулы по физике или сделать проект по начерталке, — с этим лучше справятся педагоги по данным предметам, а вот дать советы, как снизить общее напряжение этого периода и грамотно спланировать время на подготовку, — вполне.

Читать длинные посты тебе сейчас некогда, поэтому все рекомендации даю в пяти ключевых пунктах:

1. Определись, в какое время дня ты будешь заниматься

Оно должно быть твердо установленным и не меняться под каждодневные потребности, даже если идет матч любимой команды или тебе позвонил одноклассник. Если ты будешь регулярно отвлекаться на так называемых похитителей времени, велик риск того, что всё задуманное ты сделать не успеешь.

2. Выдели время на физическую активность в течение дня

Доказано, что физические нагрузки благоприятно влияют на когнитивную деятельность, а это тебе сейчас жизненно необходимо. Если позволяет погода, то оптимально заниматься на свежем воздухе. Помни, что различные виды спорта неодинаково влияют на деятельность человека. К примеру, занятия йогой помогут снизить тревожность перед предстоящим экзаменом, силовые тренировки позволят повысить выносливость, а бег — взбодриться.

Если ты не занимаешься серьезно каким-то конкретным видом спорта, можно просто выйти на прогулку. Обычная ходьба даст комплексный эффект. Поверь, 15 минут в день никак серьезно не скажутся на объеме изученного материала, а эффект от спорта сделает твою работу во многом продуктивнее.

3. Заведи дневник, в котором ты будешь составлять планы занятий на ближайшие день и неделю, а также отмечать выполненные пункты

Даже если у тебя прекрасная память и концентрация, данный прием позволит психологически придать себе уверенности, поскольку ты увидишь, что успеваешь очень многое. Также это позволит тебе разгрузить твою краткосрочную память, что может существенно повысить эффективность подготовки.

Стоит ли равномерно распределять материал по дням подготовки? Многие эксперты советуют поступать именно так, но данный способ может иметь и «подводные камни». Во-первых, никто не отменял форс-мажоров в виде отключенного интернета, срочного дополнительного задания по учебе или внезапно разболевшейся головы. Во-вторых, сложность материала из разных блоков уж точно не будет одинаково равномерной для тебя: на какой-то вопрос у тебя уйдет 20 минут, а что-то нужно будет поучить и несколько дней. По этой причине ориентируйся на себя: если, выучив весь распределенный материал на день, ты еще полон сил, продолжай заниматься. Если же после часа занятий ты чувствуешь упадок сил, самое время перейти к следующей рекомендации.

4. Не забывай о кратковременном отдыхе

Помимо вышеназванной физической нагрузки это может быть короткий дневной сон, прослушивание любого трека (быстрого или медленного — решать тебе), разбор бумаг на рабочем столе и папок на компьютере. Конечно, речь о генеральной уборке пока не идет, но периодическое наведение порядка позволяет расслабиться.

Рукоделие, рисование и чтение, не связанное с подготовкой к экзаменам и контрольным работам. После такого релакса существенно повышается работоспособность и продуктивность твоей оперативной памяти.

5. Продумай способы отдыха в конце дня

Это может быть любимое блюдо, чашка травяного чая, любимая передача или общение с домашним питомцем. Самое главное, чтобы тебе это приносило настоящее удовольствие.

Итак, заводи красивый дневник, ставь таймер на намеченное время, заваривай себе чай и настраивайся на результат. Помни, что впереди лето и каникулы, когда ты сможешь полноценно отдохнуть, — а это главное.

Фото: MAYA LAB / Shutterstock / Fotodom