7 способов справиться с тревогой: они помогут и взрослым, и детям

Родители должны постоянно планировать и принимать решения: какие ботинки купить на зиму, в какую школу пойти и что делать на каникулах. Внезапные перемены в жизни — переезд, болезнь близкого, развод — бьют по родителям особенно остро: надо отвечать не только за свое состояние, но и за настроение ребенка. Как помочь себе и детям, рассказали в блоге БФ «Шалаш».

Нашему мозгу свойственно строить планы, используя предыдущий опыт и знания. В ситуации неопределенности человек переживает сильный стресс. Планировать и принимать решения становится сложнее.

Испытывать эти чувства в ситуации, когда все вокруг может измениться в любой момент — нормально. Важно обратить на них внимание и помочь себе справиться с неопределенностью — научиться с ней уживаться, найти то, чем мы можем управлять, успокаивать себя, сохранить поддерживающую рутину и помочь детям справиться с переживаниями.

1. Неопределенность — это сложно

На взрослых всегда много ответственности: решения, которые они принимают, могут повлиять на жизнь окружающих и тех, кто от них зависит. Страх, чувство бессилия, злость, тревога — нормальные эмоции в ситуации неопределенности. Вы можете сильнее беспокоиться о безопасности и будущем ваших близких.

2. Разрешите себе побыть в неопределенности

В стрессе сложно принимать важные решения. Дайте себе привыкнуть к новым условиям, позже у вас появятся силы, чтобы адаптироваться к ним. Договоритесь с собой о том, сколько времени вы можете ничего не предпринимать. Возможно, вам понадобиться больше или меньше времени в зависимости от внешних факторов и вашего состояния.

3. Определите, на что вы можете повлиять

Неопределенность может вызывать ощущение, что от вас ничего не зависит. Но это не так. Все происходящее можно разделить на 3 группы:

• то, на что вы можете влиять;
• то, что частично поддается вашему контролю;
• то, что вы не можете контролировать никак.

Постарайтесь сфокусироваться на тех событиях и решениях, которые относятся к первым двум группам.

4. Сохраните рутину

Рутина помогает сохранить ощущение контроля над жизнью даже во время неопределенности. Начните с простых привычек, например придерживайтесь режима сна и приемов пищи. Вам могут помочь напоминания в телефоне или записки на видных местах. Когда эти действия станут вашей рутиной, вы сможете добавлять новые: прогулки, спорт, встречи с друзьями.

5. Не скрывайте эмоции от детей

Дети точно так же все видят и чувствуют, но из-за нехватки опыта не понимают сути происходящего, поэтому могут злиться или тревожиться. Если ребенок замечает ваше беспокойство и задает вопросы — не делайте вид, что ничего не происходит. Чтобы помочь ребенку пережить страх или тревогу, называйте эмоции и помогайте их пережить — проговаривайте, что это за эмоции, почему они появились и предлагайте способы их выразить.

6. Будьте готовы выдержать тревогу ребенка

У детей недостаточно знаний, чтобы представить возможные варианты развития событий. Поэтому в ситуации неопределенности им особенно важна предсказуемость и последовательность. Если сохранить рутину не получается, проговаривайте, что вы будете делать, шаг за шагом: «Сегодня я не смогу отвести тебя на тренировку, за тобой заедет бабушка. Она проводит тебя, а после занятий я приеду и буду ждать у входа. Мы вместе поедем домой».

7. Просите и принимайте помощь

Справляться с неопределенностью проще, когда вы не одни. Разделите эмоции с людьми, которым вы доверяете, и обсудите ситуацию. Если вам тяжело — обращайтесь за помощью, ищите поддержки у близких и делитесь опытом с единомышленниками. С неопределенностью сталкиваются многие люди. Возможно, они поделятся тем, что помогает им справиться.

Фото: Brad Helmink / Unsplash