Если вы сами привыкли ужинать под сериалы и общаться с родными, глядя в экран телефона, не ждите, что ребёнок будет вести себя по-другому. Хорошая новость: никогда не поздно исправиться и обзавестись действительно полезными привычками, а заодно — привить их своим детям. «Мел» и «Аквафор» собрали 7 таких привычек для всей семьи.

1. Поддерживать порядок в той части квартиры, за которую ты отвечаешь

О, сколько ссор произошло из-за коварно впившейся в пятку детальки лего! Точной статистики не знает никто, но совершенно очевидно: уборка в семье с детьми мало похожа на работу вашей мечты (конечно, если вы не мечтали убирать снег в разгар сильнейшего снегопада). Но чтобы пролитый с утра чай не оставался безобразным пятном на полу до вечера, вовсе не обязательно изобретать новые штрафные санкции и угрозы.

Поделите квартиру на зоны ответственности — закрепите за каждым членом семьи его личный участок. Мама наводит блеск на кухне, папа следит за чистотой ванны, а дети отвечают за порядок в игрушках, обуви и на своих полках в шкафу. Чтобы дело шло веселее, можно нарисовать или распечатать чек-листы, а в конце недели устроить церемонию награждения и раздать победителям призы. Только пусть это будет не новая зона ответственности.

---

2. Придумать смешные упражнения вместо обычной зарядки

В 2015 году нидерландский учёный Театске Альтенбург провела эксперимент. Она разделила группу школьников на три части. Первые сидели за уроками всё утро, вторые — через каждые полтора часа прерывались на 20-минутные упражнения, третьи — делали упражнения два раза: в начале уроков и через полтора часа. Выяснилось, что дети из третьей группы потом лучше остальных справлялись с тестом на внимательность.

Если в вашем доме каждое утро происходит борьба за право «полежать ещё пять минут», будите в первую очередь не ребёнка, а его соревновательный дух и мотивацию. Превратите зарядку в серию конкурсов и заданий, за выполнение которых можно получить символический приз (например, любимые блинчики к завтраку). Замените обычные приседания прыжками с мячом, зажатым в коленях, меряйте шагами квартиру, танцуйте джигу-дрыгу, в конце концов!

---

3. Выпивать стакан чистой воды с утра

Высшая школа здравоохранения Гарварда провела исследование среди четырёх тысяч детей 6-19 лет. Оказалось, большинство из них пьют слишком мало воды. В среднем школьники выпивают в течение дня только четверть положенной нормы, а недостаток жидкости восполняют газировкой и другими вредными напитками. Это может привести к ожирению, сахарному диабету и другим неприятным вещам.

Стакан чистой воды может стать решением множества проблем сразу. Вода, выпитая незадолго до завтрака, запустит работу всего организма и подаст ему сигнал о том, что день начался и хорошо бы проснуться. Удобно, когда ёмкость с водой стоит где-то под рукой и одним своим видом напоминает о том, что необходимо выпить ещё один стакан воды. Например, как фильтр для воды Аквафор Прованс А5, который сделан в виде кувшина. Его выдувают из прочного пластика (да, точно так же, как выдувают сосуды из стекла). Даже если ребёнок случайно опрокинет его, кувшин не разобьётся. Сменного картриджа хватает на 350 литров. Он очищает воду от вредных веществ и сохраняет в ней природный магний, который важен для работы сосудов и сердца.

---

4. Гулять с детьми хотя бы двадцать минут в день

Прогулки вряд ли станут привычкой, если каждый только и думает о том, когда можно будет наконец пойти домой. Папа пропускает детектив по телевизору, мама беспокоится, что не успела приготовить суп на завтра, а ребёнку просто скучно степенно гулять кругами по парку. Поэтому не ленитесь и подумайте, как сделать ваши семейные прогулки чем-то большим, чем обязательный моцион.

Пусть у каждой прогулки будет какая-то цель (кроме «подышать свежим воздухом»). Дойти до заброшенной усадьбы в парке, покормить уток на пруду, устроить пикник в красивом месте. Заведите яркие термокружки, в которые будете заливать ароматный горячий чай, и удобные ланч-боксы для сэндвичей. Ну и почаще берите фотоаппарат — будет ещё больше поводов дурачиться и веселиться всем вместе!

---

5. Вместе готовить (а потом вместе ужинать)

Британские психологи из Мидлсекского университета провели исследование среди детей от 6 до 11 лет и выяснили, что в семьях, где принято собираться за одним столом, растут более социально благополучные и внимательные дети. Это объясняется очень просто: болтая за столом, дети учатся рассказывать истории, поддерживать разговор и слушать других. Ну а родители тоже в плюсе — получают возможность быть в курсе всего, что происходит в жизни детей.

Если разговор за столом вращается в основном вокруг «это не хочу» и «это не буду», нужна трудотерапия. Сложно отказаться от салата, который ты сам только что приготовил. Но главное, чтобы ребёнок не догадался о ваших планах и воспринимал совместную готовку как интересную игру — например, в шеф-повара. Заведите ему свой фартук, обсудите декор стола и меню на ближайшую неделю. По секрету расскажите, что готовить нужно обязательно на чистой воде. Наконец, предложите ребёнку приготовить блюдо из его любимой книги, будь то любимые мясные тефтельки Карлсона, фирменные кукурузные лепёшки Тома Сойера или молочную лапшу из «Денискиных рассказов» (только не напоминайте о том, что сам Дениска эту лапшу не очень-то и любил).

---

6. Читать друг другу вслух

Подавать пример — это, конечно, очень важно. Но даже если вы обложитесь книгами и будете демонстративно листать за ужином Льва Николаевича Толстого, ребёнок вряд ли перестанет включать «Октонавтов» и игры на планшете. А вот если вы будете читать вместе, это может и сработать.

Обустройте уютное местечко, а котором будете читать друг другу вслух по вечерам. Набросайте подушек, зажгите свечи или гирлянды. Обсуждайте прочитанное — спросите у детей, какой герой им понравился и почему он поступал так или иначе. А если книжка грустная — предложите детям придумать альтернативную концовку.

---

7. Проводить время без гаджетов

Американские учёные выяснили, что чем больше часов в день дети посвящают гаджетам, тем больше риск, что у них будут проблемы со зрением или депрессия. В одной школе Вашингтона директор даже пообещала заплатить по 100 долларов из своего кармана каждому ученику, который не будет пользоваться гаджетами во время летних каникул. Да и у взрослых постоянное сидение в соцсетях негативно влияет на сообразительность: мозг из-за этого расслабляется и работает в неполную силу.

Так что устраивайте разгрузочные дни или хотя бы регламентируйте время использования гаджетов в кругу семьи. Договоритесь регулярно откладывать смартфоны и проводить вечера вместе. Если это правило не приживётся, можно подумать о системе символических штрафов и поощрений. Но пусть это будет игра или соревнование, но ни в коем случае не жёсткое правило с наказаниями за провинность.