В сети есть бесконечное количество игр и упражнений для снятия напряжения. Родителям предлагают медитировать, играть с детьми в «тающих снеговиков», рисовать мандалы. Но будем честными — в по-настоящему стрессовой ситуации всё это сложно применить. А что тогда делать? Рассказывает доктор педагогических наук, руководитель Центра развития инклюзивного образования РАО Светлана Лазуренко.

Современные дети находятся в чрезвычайно уязвимой позиции: требования к ним растут с каждым днем, а родители стремятся с ранних лет вложить в ребенка максимум навыков и компетенций, чтобы во взрослом возрасте он был самым умным, самым успешным и при этом здоровым.

Но чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки, их несоответствие психофизическим возможностям детского организма, а также регулярное напряжение и перегрузки истощают адаптационные резервы ребенка, что может привести к различным отклонениям в работе нервной системы. Тогда у родителей возникает уже другой запрос: как ликвидировать или хотя бы минимизировать нежелательные последствия всего этого.

Для чего нужен поп-ит

Антистресс-игрушками забиты полки магазинов. Их рекламируют на каждом шагу, а производители позиционируют свои товары как обладающие волшебным релаксирующим эффектом. Спиннеры, симпл-димпл, поп-ит… Действительно, эффект достигается — за счет многократного выполнения монотонных, простых движений руками. Такой процесс можно сравнить с вязанием, сбором пазлов или плетением фенечек.

«Это приводит к успокоению за счет приятных перцептивных ощущений, получения положительных эмоций от сенсорного эффекта, который обозначает результат действия», — объясняет Светлана Лазуренко. Однако достижение такого результата, по ее мнению, носит кратковременный эффект. А вот привыкание происходит довольно быстро — у ребенка формируется потребность в движениях руками, которая может со временем перерасти в привычку или приобрести черты навязчивого действия. В таком случае, попав в ситуацию напряжения или скуки ребенок не сможет занять себя ничем другим, кроме простых манипуляций руками. «Он привыкает получать удовольствие, не предпринимая никаких усилий, не участвуя в игре, общении, физической, познавательной или творческой деятельности», — предостерегает Светлана Борисовна.

Так называемые методы-заместители выброса негативных эмоций также могут быть достаточно бесполезными.

Безусловно, побить боксерскую грушу или порвать бумагу на клочки — лучше, чем вести себя асоциально по отношению к другим детям или взрослым. Однако все эти способы выражения негативных эмоций также не являются конструктивными.

Светлана Борисовна объясняет: «Ребенок, как в случае с игрушкой-антистрессом, привыкает в ситуации дискомфорта или при возникновении у него негативных эмоций вести себя определенным образом. Однако это не всегда уместно, а с другими, социально приемлемыми и эффективными способами, он попросту не знаком и не умеет ими пользоваться».

Получается, что все игрушки-антистрессы и разнообразные методы и методики хотя и имеют ситуативный практический эффект, бесполезны в случае хронического стресса или острой стрессовой ситуации.

Невозможно пережить потерю любимого питомца или расставание с близким человеком выдувая мыльные пузыри

В ситуации стресса, как и в случае появления у ребенка тревоги, повышенной раздражительности, эмоциональной неустойчивости, бурных эмоциональных реакций в виде истерики или двигательного, эмоционального возбуждения, изменений пищевых привычек (снижение или усиление аппетита), а также нарушений сна следует не покупать игрушку-антистресс, а обратиться за помощью к специалистам.

«Обычных психорелаксационных техник может быть недостаточно, а сами психологические ресурсы ребенка могут быть настолько истощены, что задействовать их будет нецелесообразно», — объясняет Светлана Лазуренко.

Только специалисты могут дать профессиональную оценку психологическому состоянию ребенка и подобрать методы восстановления.

Как бороться со стрессом

Сейчас здоровый образ жизни ассоциируется у большинства людей и родителей с правильным питанием, занятиями спортом и многочисленными перекосами в сторону «быстрее, выше, сильнее». Однако здоровый образ жизни как одно из средств психогигиены — это «самое доступное, действенное средство профилактики перегрузок, напряжения и стресса у детей», — уверена Светлана Лазуренко.

Советы по выстраиванию режима дня ребенка просты:

• регулярное чередование нагрузки и отдыха;
• чередование физической и умственной деятельности;
• смена ярких и насыщенных впечатлениями мероприятий и спокойных периодов дня;

При планировании режима дня дошкольника и младшего школьника родители могут ориентироваться, например, на режим дня, который установлен в детском саду или рекомендован для учащихся начальной школы.

Смена впечатлений и характера занятий вообще являются первым и самым надежным средством профилактики перенапряжения, стресса и перегрузки. Особенно это важно в вопросе обращения с гаджетами. Одним из самых удачных методов «информационного детокса» можно считать тот, при котором ребенок сам определяет режим работы с электронными устройствами и время отдыха от них.

Казалось бы, если родители дают ребенку полную свободу, значит он будет сидеть в гаджетах нон-стоп, а тогда перенапряжения не избежать. Но весь фокус в том, объясняет Светлана Борисовна, что сначала родителям надо приучить ребенка на ежедневной основе планировать свои дела и анализировать сделанное за день: «Это приучает ребенка к рациональному использованию времени, формирует чувство ответственности за происходящее с ним, делает более самостоятельным».

Что еще позволяет снять эмоциональное напряжение и учебную нагрузку?

• Физические упражнения и труд. Очень важно, чтобы все активности подбирались родителями совместно с врачом;
• Психогимнастика. Что это такое — в 2 словах Психогимнастические упражнения помогают активизировать работу различных групп мышц, повысить общий физический тонус. Их можно подбирать для решения определенных задач или достижения конкретного результата;
• Дыхательная гимнастика;
• Гимнастика для глаз;
• Прогулки на свежем воздухе и в лесу;
• Ритмичная ходьба и езда на велосипеде.

При выборе упражнений Светлана Борисовна настоятельно рекомендует «выбирать методики известных авторов, которые прошли профессиональное рецензирование». Примером таких методик можно назвать:

• «Речевые, ритмические и релаксационные игры для дошкольников», Л. И. Зайцевой;
• «Игровые здоровьесберегающие технологии. Психогимнастика, зарядка для глаз, пальчиковые игры, физкультминутки», Н. А. Деевой.

Почилить в ванной — рабочий вариант?

Казалось бы, что может быть проще, чем расслабиться. Методики релаксации направлены на расслабление мышц, вот только результат достигается, как подмечает Светлана Лазуренко, «за счет направленного волевого усилия человека».

Добиться непроизвольной релаксации, расслабления мускулатуры и психологического комфорта можно с помощью определенных приемов. Многие дети и родители повсеместно и регулярно их используют, сами того не подозревая:

• расслабляющая ванна;
• прослушивание спокойных мелодий;
• изоляция от воздействия сенсорных раздражителей;
• абсолютная тишина;
• совместное чтение книг с добрым содержанием;
• сон и отдых.

Все эти методы имеют совокупное психофизическое воздействие, ведь организм человека — это система, а не набор отдельных частей. Так что когда школьник уходит по вечерам «чилить в ванну», лучше предложить ему сделать это без телефона в руках, иначе ни о какой релаксации и речи быть не может.

Работают ли игры

Игровая деятельность — ведущая для детей дошкольного возраста и отличный способ снятия психофизического напряжения. Светлана Лазуренко объясняет: «Механизм воздействия заключается в переключении психических процессов за счет изменения вида деятельности».

Причем игры могут быть совершенно разными: настольные и электронные, игры на развитие эмоциональной сферы и на кооперацию/коммуникацию со сверстниками, словесные, логические, ассоциативные — эффект будет всегда. «Эмоциональное насыщение происходит за счет достижения положительного результата, отреагирования негативных переживаний, формирования конструктивных способов преодоления неуспеха или ситуативных трудностей», — поясняет Светлана Борисовна.

Переключение с одной деятельности на другую — самый простой способ снять напряжение

Это работает так же, как и в случае с капризами или волнением — внимание отвлекается и человек переключается на что-то другое.

Кроме того, отлично помогают и всем известные арт-терапевтические техники, здесь эффект достигается за счет реализации себя через творчество. Светлана Лазуренко уточняет: «Понятно, что такой метод подходит детям с развитым наглядно-образным мышлением, которое позволяет за счет воссоздания образа получить ожидаемый результат. Применение этих техник в младшем дошкольном возрасте улучшает эмоциональное состояние за счет ощущения удовольствия и положительных впечатлений от деятельности».

Арт-терапевтические техники для дошколят:

• книги-раскраски;
• рисование красками;
• лепка из теста, глины или пластилина;
• плетение;
• вышивка;
• аппликация;
• конструирование и т. п.

Чем старше ребенок, тем больше методов можно использовать и достигать с их помощью ожидаемого результата. Например, школьники могут овладеть вербальными техниками релаксации, которые недоступны детям до 7 лет в силу особенностей психофизиологического развития.

Вербальные релаксационные техники — это техники, которые предполагают расслабление человека с помощью слов. «Они требуют от ребенка достаточной концентрации внимания, произвольной регуляции поведения, понимания и оценки своего психофизического состояния, а также управления им. Это могут быть игры, когда ребенку необходимо представить что-то, вообразить, вспомнить, а затем усилием воли, за счет мышечного напряжения или расслабления, изменить свое психологическое состояние», — рассказывает Светлана Лазуренко. Она уточняет, что «выбор и порядок реализации таких игр лучше осуществлять вместе со специалистом».

Самый просто способ расслабиться

Но самый простой и действенный способ снять напряжение у ребенка доступен абсолютно всем родителям и не требует от них никаких особых знаний и навыков. Речь, конечно же, об эмоциональном принятии, доверии и чувстве безопасности, которые испытывает ребенок находясь рядом с родителями.

Светлана Лазуренко напоминает: «Ребенку необходимо не менее 1 часа такой близости в день. Но родителям лучше больше и чаще быть рядом, иметь с детьми эмоциональный и тактильный контакт. Чтение книг, совместное сочинение сказок, разговор о приятных событиях дня перед сном, колыбельные песни, непродолжительный совместный просмотр мультфильмов и фильмов, прогулки и походы в музей и театр, — все это самые лучшие средства от напряжения, лекарства от стресса, техники повышения уверенности в себе и осознания своих психологических состояний».

И, да, все эти способы, обладают кумулятивным эффектом, а значит положительно влияют не только на ребенка, но и на родителей.