Дневной сон — залог того, что вечер с ребенком вы проведете спокойно, он будет в настроении, а потом хорошо уснет в ночь. А еще этот час или два — возможность для мамы побыть наедине с собой, почитать или тоже поспать. Консультант по сну Надежда Савенко рассказывает, как наладить режим ребенку, который отказывается от тихого часа.

Вопрос. Сыну всего 2 года, а он отказывается спать днем! В результате засыпает в 5–6 вечера где придется, а потом до полночи гуляет. Что делать?

Ответ. Ребенок может отказываться от дневного сна по нескольким причинам. Первая и самая главная — несоблюдение режима. Если в 6 вечера он уснул, скажем, во время просмотра мультика на диване, поспал пару часов, потом проснулся, «гулял» до 12 ночи, а затем утром спал до 10, уложить его после обеда — то есть в условные 13:30 — у вас едва ли получится.

При этом для ребенка 2 лет время бодрствования (промежуток между снами) должно составлять примерно 5–6 часов. Дальше начинается так называемый перегул — нервная система малыша перевозбуждается, уснуть в нормальных условиях (кроватка, песенка мамы и т. д.) становится все сложнее, в итоге рано или поздно он просто отключается от бессилия. И это ведет к замкнутому кругу перегулов.

Примерный режим для ребенка двух лет должен выглядеть так: подъем — 06:30–7:30, дневной сон — 12:30–13:30, ночной сон — не позднее 20:30. Чтобы устать к обеденному сну и захотеть спать, ребенку желательно активно проводить первую половину дня: гулять, играть в активные игры, хорошо есть.

Также для закрепления дневного сна как привычки можно применять определенные ритуалы перед сном.

Ритуал перед сном — это определенный неизменный порядок действий, который необходимо проводить во время укладывания ребенка. Базово это может быть создание полумрака в комнате, включение увлажнителя воздуха, любимая игрушка под боком, кроватка и сказка от мамы. Но вы можете создать и свои ритуалы в зависимости от того, как привык засыпать ваш ребенок.

Такой алгоритм помогает малышу понять, что пора засыпать, а также настроиться на предстоящий сон. Ритуал должен быть неизменным, кто бы ни укладывал ребенка, поэтому грудное вскармливание из него по возможности лучше исключить — чтобы ребенка, если что, могла уложить не только мама, но и бабушка, папа, а затем и воспитатель в детском саду.

Материал подготовила стажер Настя Хабарова.

Фото: Tatyana Soares / shutterstock / fotodom