Переходный возраст — период, конечно, сложный. Но на него нельзя свалить абсолютно все проблемы подростка. Но что делать ребенку, если родители намертво уверены в том, что никакой проблемы нет и надо «просто переждать»? Как помочь самому себе? Отвечает врач-психиатр Наталья Котовская.

Вопрос. Мне 10 лет. Я перехожу в 4-й класс, но я заметила, что в моей психике что-то изменилось. Я просила родителей сводить меня к психологу, но они отказывались, говоря, что это подростковый период. В 3–4-й четверти я стала замечать, что прихожу домой вся в слезах и с плохим самочувствием (из-за учительницы: она не пускала с уроков). Когда я садилась делать уроки, испытывала какой-то страх, ненависть и печаль. Во время 4-й четверти я садилась делать уроки, и у меня иногда случался мини-срыв, я начала кидать учебники, тетради, билась головой об парту. Но эти «срывы» стали чаще происходить, пыталась как-то себе навредить, царапала себя, била.

Этот кошмар прекратился к концу учебного года — в этот момент я осталась без друзей, без никого. Из-за одноклассников у меня было такое ощущение, что я потеряла чувство любви, ведь я больше не испытывала любовь и даже забыла, что это. Даже мальчики, которые в моем вкусе, даже самые красивые, вызывают тошноту. Сейчас, когда я вспоминаю про школу, я бьюсь в истерике, у меня появляется страх идти в 4-й класс, боюсь переступить порог школы. Что мне делать? Как поговорить с родителями об этом?

Ответ. Такую реакцию родителей тяжело пережить безэмоционально или сдержанно. Но важно, что в таком состоянии вы сохраняете внимательность к своему здоровью и настроению, хотите помочь себе. Не у каждого человека есть силы делиться своими проблемами.

В первую очередь в этой ситуации важно все же попытаться донести до семьи, что вам нужна профессиональная помощь. О такой необходимости говорит состояние, которое описано в вопросе. В разговоре с родителями полезно будет обратить внимание на пункты ниже — ориентируясь на них, проще будет общаться с родителями и передавать им свои мысли:

• Выберите правильный момент. Постарайтесь подобрать спокойное время, когда ни у вас, ни у родителей нет других дел, и попросите их выделить где-то полчаса на разговор.
• Попробуйте объяснить, что вы чувствуете. Это может быть нелегко: нужно быть готовым к тому, что во время разговора у вас будут сильные эмоции. Это нормально. Попробуйте говорить спокойно и четко, чтобы родители могли понять ваши чувства и опасения. В вопросе очень хорошо и подробно описана ситуация — такое проговаривание и запоминание важных моментов полезно перед разговором, чтобы ничего не забыть.
• Будьте честными. Скажите родителям, что это очень важно для вас. Объясните им все, что чувствуете, не упуская деталей. Особенно важно рассказать о мыслях о самоповреждении и о том, какие срывы происходили в школе.
• Попросите взрослых о помощи. Скажите, что вам правда нужна помощь психолога. Поясните, что это не просто «подростковые проблемы» и что вы действительно чувствуете опасность для себя.
• Примите, что реакция может быть любой. Родители могут быть шокированы, могут расстроиться, почувствовать себя виноватыми или даже отрицать проблему. Помните, что эта реакция, пусть даже неправильная или странная на ваш взгляд, скорее всего, вызвана страхом за вас.

Если родители не прислушиваются к ребенку или не принимают его чувства всерьез, стоит попробовать поговорить с другим близким взрослым, которому вы доверяете. Это может быть родственник, кто-то из друзей родителей, кто часто бывает в гостях, учитель, школьный психолог или даже врач.

Внутреннее эмоциональное напряжение может быть таким сильным, что способно привести к описанным в вопросе срывам: некоторые люди бросают предметы, громко плачут, говорят не свойственные им вещи. Что касается тяги к самоповреждению — это тоже способ сбросить эмоциональное напряжение. В этом случае боль становится одним из самых сильных раздражителей, который помогает человеку будто бы «прийти в себя» или «заполнить пустоту», переключиться с душевной раны на физическую. Самоповреждения могут приносить лишь временное облегчение, и, чтобы найти точную причину их возникновения, лучше обратиться к специалисту.

Если вы чувствуете, что вот-вот сорветесь и вас охватят сильные эмоции, есть способы помочь себе

• Дыхательные упражнения: попробуйте медленно считать до 4, задержать дыхание на четыре счета и еще на четыре счета выдохнуть. Если повторить это хотя бы пять раз, станет легче справляться с эмоциями.
• Можно переключить свое внимание на сильный раздражитель, но не на боль. Например, умыться очень холодной водой, уединиться где-то и попрыгать или присесть 20 раз.
• Здорово собрать себе маленькую сумочку «комфортной зоны», где может быть приятная игрушка, которая вкусно пахнет, записка самой себе — что угодно, что всегда под рукой и дарит чувство спокойствия и защищенности в сложный момент.
• Чтобы лучше осознать и понять свои эмоции, можно вести дневник. Не важно, бумажный он или просто в заметках телефона. Когда мы описываем свои чувства, мы смотрим на них с большим пониманием и более рационально.
• Если есть кто-то, с кем вы можете об этом поговорить, попробуйте обсудить свои чувства с другим. Это помогает успокоиться.

В этой ситуации вам важно помнить, что вы не одиноки и что всегда есть люди, которые могут и хотят вам помочь. Главное — не держать подобные проблемы в себе и обращаться за помощью, когда это необходимо. Жить с ответами на внутренние вопросы после разговоров с близкими или специалистом становится легче.

Куда можно обратиться за бесплатной психологической помощью

Психолого-педагогическая служба

Практически в каждом городе есть психолого-педагогическая служба — обратиться туда может кто угодно. Кроме того, в ряде городов работают центры бесплатной психологической помощи населению:

• ГППЦ (Городской психолого-педагогический центр)
• Московская служба психологической помощи населению. Единый справочный телефон: +7 499 173-09-09
• «Твоя территория.онлайн» — психологическая помощь подросткам и молодежи. Круглосуточный телефон: 8 (800-20) 0-01-22
• Центр психоаналитического консультирования и психотерапии при ВШЭ

Горячие линии психологической помощи

Обратиться может как сам ребенок или подросток, так и родитель, который не знает, как помочь ребенку.

• Всероссийский детский телефон доверия, горячая линия работает круглосуточно, бесплатно и анонимно: 8-800-2000-122
• Всероссийская горячая линия психологической помощи для родителей: 8 (800) 600-31-14
• Детский телефон доверия: 8 (495) 624-60-01
• Телефон неотложной психологической помощи. С городского телефона по номеру 051 — круглосуточно, звонок бесплатный. С мобильного телефона (МТС, «МегаФон», «Билайн», «Теле2») по номеру +7 (495) 051 — круглосуточно, услуги оператора связи оплачиваются по тарифам на исходящие звонки.

Школьный психолог

Информацию о работе школьного психолога можно уточнить у классного руководителя или администрации школы, а также поискать на сайте школы. К психологу может обратиться как ребенок, так и его родитель.

Социальные и частные психологи

Нередко психологи с частной практикой берут социальных клиентов, когда консультация предоставляется бесплатно или за какие-то совсем небольшие деньги. Можно написать ряду психологов, обрисовать свою проблему и попросить хотя бы об одной бесплатной консультации, в рамках которой станет понятно, насколько вам требуется психолог и что можно сделать, чтобы получить необходимую помощь.

• Альянс помогающих практик
• Психологическая и информационная онлайн-помощь подросткам до 18 лет

«Мел» писал о том, какую помощь можно получить, если у подростка уже есть проблемы психологического характера, такие как селфхарм и депрессия. Существует памятка по селфхарму от организации Mind (Mental health charity) на русском языке. В брошюре можно найти много полезной информации, а также контакты организаций, которые могут помочь.

Фото: Prostock-studio / Shutterstock / Fotodom