Вопрос. Мне 13 лет, и мне запрещают общаться с подругой, потому что она режется, плохо учится и «плохо на меня влияет». Мама обрезает все виды связи с ней, периодически отбирает телефон, выходит из соцсетей на компьютере, читает переписки и потом ругает меня. Другая подруга может ответить через несколько часов, а общения мне хочется. Я ей пыталась объяснить, что мне больше не с кем общаться. Мама говорит: «Найди друзей, близкие друзья и не нужны, общайся с кем угодно, только не с ней». С одноклассниками мне трудно находить общий язык. Они ведь шарят за тренды, а у меня нет ничего, чтобы следить за ними. Из-за этого мне уже хочется причинить себе боль. Можете сказать, есть ли способ возобновить общение с подругой без конфликтов и как отговорить себя от селфхарма?

Ответ. Клинический психолог сети клиник DocDeti и DocMed Наталья Медведева:

Спасибо, что нашли силы поделиться этой сложной ситуацией, это важный и взрослый поступок. Давайте разделим вопрос на две важные части:

• отношения с мамой и подругой,
• собственные переживания, которые приводят к мыслям о причинении себе боли.

Вторая часть самая критичная, я предлагаю начать с нее.

Как отговорить себя от селфхарма

То, что вы чувствуете, — очень болезненно. Отчаяние и ощущение, что тебя не слышат, сложно перенести, а мысли о самоповреждении — это как крик о помощи, когда кажется, что другие способы не работают.

Важно запомнить: селфхарм — не решение проблемы, а только способ заглушить боль на время, но он влечет за собой новые проблемы (чувство вины, шрамы, страх, необходимость скрывать).

Что можно сделать

1. Антикризисный план (кризисная карта). Сделайте в телефоне или на листочке бумаги список того, что может помочь, когда эмоции становятся невыносимыми:

• умыться холодной водой, опустить руки в холодную воду, подержать в руках лед или любой замороженный продукт из морозилки;
• физическая активность — сделать 20 приседаний, 10 отжиманий от стены, попрыгать, активно походить или прогуляться;
• отвлечение — посмотреть короткие смешные видео, включить музыку в наушниках, потанцевать, начать считать предметы одного цвета в комнате или на улице.

1. Поговорить с кем-то. Вы писали, что другая подруга отвечает на сообщения не сразу. Вы можете написать ей, поделиться, что вам сейчас плохо. Иногда осознание, что вы не одна, уже помогает. Если будет совсем невыносимо, вы всегда можете обратиться на анонимный и бесплатный телефон доверия для детей и подростков (8-800-2000-122). Там вас выслушают и помогут без осуждения пережить сложный момент.

Мысли о селфхарме — это серьезный сигнал о том, что вам очень трудно. Пожалуйста, расскажите об этом взрослому, которому доверяете. Это может быть школьный психолог, родственники. Они смогут поделиться этой информацией с вашей мамой в более спокойной форме. Маме важно понять, что для вас это не просто каприз, а вы переживаете настоящий кризис и вам нужна поддержка специалиста.

Как быть с общением с подругой и мамой

Я понимаю, что вам очень важна эта подруга. И в 13 лет дружба — это действительно опора, особенно когда сложно в коллективе.

Мама, похоже, действует из сильного страха за вас. Она видит, что у вашей подруги проблемы, боится, что вы можете начать ей подражать и ваше эмоциональное состояние ухудшится. Поэтому она использует те методы, которые ей доступны (чтение переписки, запреты), так ей кажется, что она защитит вас, хотя на самом деле это может ранить и разрушать доверие.

Без конфликта, конечно, маловероятно возобновить общение. Ваше неподчинение усугубит ситуацию, но можно попробовать стратегию переговоров.

1. Признайте мамины волнения и переживания. Поговорите с ней в спокойный момент, скажите, что вы знаете о проблемах подруги и вам ее очень жаль. Это покажет маме, что вы не просто упрямитесь, а действительно видите ситуацию глубже.
2. Старайтесь говорить о своих чувствах, а не о запретах. Не требуйте: «Верни мне телефон! «, а расскажите, что вам одиноко и, когда не с кем общаться, становится плохо. Попросите у мамы помощи, это сместит фокус с «конфликта из-за подруги» на помощь вам.
3. Предложите компромисс, это сложный, но вполне рабочий шаг. Например, предложите договоренность, что вы сократите общение с подругой, но попросите помощи записать вас на секцию или кружок, где вы сможете найти еще друзей.
4. Предложите маме вместе помочь подруге, например, попросите маму помочь уговорить подругу рассказать о своих проблемах родителям. Так вы покажете, что вы не ребенок, который бунтует, а думающий человек, который хочет решить проблему.

Что важно сделать

1. Безопасность — прежде всего. Составьте антикризисный план или «кризисную карту» и сохраните номер телефона доверия. Если мысли о самоповреждении снова появятся — сразу звоните.
2. Найдите союзника. Поговорите со школьным психологом или другим взрослым о своих переживаниях.
3. Попробуйте поговорить с мамой по-новому, используйте технику «Я-сообщений»: я чувствую одиночество; я боюсь, что…
4. Сфокусируйтесь на поиске нового круга общения. Это трудно, но необходимо. Рассмотрите онлайн-курсы или кружки по интересам, где общение будет строиться вокруг общего увлечения. Там можно найти ребят, с которыми будет больше общего.

Вы находитесь в очень сложной ситуации, но вы не одна. Ваши чувства очень важны, но селфхарм — тупиковый путь. Выход в том, чтобы найти в себе смелость просить о помощи и выстраивать диалог, даже когда кажется, что вас не слышат.

Обложка: © ZCOOL HelloRF / Shutterstock / Fotodom