Почему дети сейчас так быстро устают? У нас на всё хватало сил: и на школу, и на секции, и на двор
Отвечают психологи
Вопрос. Почему мы нормально успевали и уроки делать, и во дворе играть, а современные дети только и ноют, что им не хватает ни на что времени и они уже с утра уставшие?
Отвечают Юлия Кочетова, кандидат психологических наук, заведующая кафедрой возрастной психологии МГППУ, и Евгения Иванова, старший преподаватель той же кафедры:
Вопрос очень серьезный, и, к сожалению, единого, простого ответа на него нет. Предлагаем посмотреть на ситуацию сразу с нескольких сторон: исторической, социальной и психологической.
Когда мы сравниваем свое детство с детством современных школьников, важно помнить, что дети разных поколений растут в разных условиях. И это нельзя сбрасывать со счетов.
Поэтому дело не обязательно в том, что современные дети стали менее организованными или выносливыми. Возможно, изменились сами требования к ним.
Почему так происходит
Высокая нагрузка
Современный ребенок, помимо обучения в школе, тратит немало времени и сил на дополнительные и внеурочные занятия.
Насколько насыщенным может быть день школьника, показывают исследования. Например, специалисты НИУ ВШЭ в работе «Один день российского школьника. Что он делает до школы, в школе и после уроков?» изучили, как дети распределяют время между учебой, домашними заданиями, прогулками и другими занятиями. По представленным данным, в среднем на выполнение домашних заданий школьники тратят около двух часов и десяти минут в день.
А после школы многие дети посещают кружки и секции. Иногда график ребенка такой плотный, что он, как взрослый, приходит домой каждый день к 19:00–20:00. А ведь еще и домашку сделать надо.
При такой нагрузке неудивительно, что к концу дня у школьника практически не остается сил на другие занятия.
И дело не только в количестве уроков. Международное исследование HBSC, проведенное при участии Всемирной организации здравоохранения, показало, что с 2014 по 2022 год среди подростков выросла доля тех, кто испытывает давление из-за учебы. Особенно заметен этот рост среди девочек 13–15 лет.
Отсутствие свободного времени
Свободное время — не менее важная часть детской жизни, чем учеба. Когда ребенок гуляет во дворе, играет или просто занимается тем, что ему интересно, он сам выбирает, как провести время. Ему не нужно постоянно выполнять задания, следовать инструкциям и соответствовать ожиданиям взрослых.
На уроках, дополнительных занятиях и секциях ситуация другая: необходимо сосредоточиваться, запоминать информацию, контролировать свое поведение и выполнять определенные требования. И всё это требует усилий.
Поэтому свободная игра и отдых важны не только для удовольствия, но и для восстановления сил. Если почти весь день ребенка расписан взрослыми, возможности отдохнуть у него становится меньше.
Здоровье детей и «здоровье» среды
Еще один важный момент — физическая активность. Движение необходимо детям не только для поддержания здоровья, но и для психологического благополучия.
По данным Всемирной организации здравоохранения, около 80% подростков в мире не достигают рекомендованного уровня физической активности.
Поэтому важно, чтобы в расписании ребенка оставалось время не только на учебу и дополнительные занятия, но и на прогулки, подвижные игры и другие занятия, которые ему нравятся.
Слишком много гаджетов
Не менее важный момент связан и с высокой информационной нагрузкой, цифровизацией и гаджетами. При всем своем удобстве они тоже могут влиять на то, насколько хорошо ребенок отдыхает и восстанавливает силы.
Например, ребенок может считать, что отдыхает, когда играет в телефон. Но если игра затягивается до позднего вечера, она может сокращать время, которое остается на сон.
В исследовании, опубликованном в 2024 году в научном журнале JAMA Pediatrics, ученые изучали использование гаджетов и сон 79 подростков 11–14 лет. Выяснилось, что использование цифровых устройств уже после того, как ребенок лег в постель, связано с сокращением продолжительности сна. Особенно заметной эта связь была при видеоиграх и других интерактивных занятиях.
При этом исследователи обнаружили, что использование экранов в течение двух часов перед сном само по себе не было связано с большинством изученных показателей сна.
Поэтому важно обращать внимание не только на то, сколько времени ребенок проводит за экраном, но и на то, что именно он делает, достаточно ли спит и как чувствует себя после такого отдыха.
Что скрывается за усталостью
Усталость ребенка не всегда означает, что он ленится. Если школьник постоянно жалуется, что ничего не успевает, стоит посмотреть на его расписание.
- Сколько времени уходит на учебу и дорогу?
- Есть ли у него возможность выспаться, погулять, пообщаться с друзьями или просто ничего не делать?
Возможно, дело не в нежелании заниматься, а в том, что на отдых действительно остается слишком мало времени.
И прежде чем сравнивать современного ребенка с собой в его возрасте, полезно задуматься: а насколько похожи наши условия жизни?
Почему детям кажется, что у них ни на что не хватает времени
Отвечает кандидат психологических наук, декан факультета «Экстремальная психология» МГППУ Дмитрий Деулин:
Сегодня «дефицит времени» во многих научных исследованиях определяется как психологическая иллюзия, которая обусловлена культурой постмодернизма и индустриального общества. И ощущение постоянной нехватки времени не всегда связано только с высокой нагрузкой. Иногда дело в том, как человек воспринимает время и на что его тратит.
Современные дети и подростки живут в условиях постоянного информационного потока. Сообщения, уведомления, социальные сети, видеоролики и компьютерные игры могут незаметно занимать значительную часть дня. При этом человек не всегда способен точно оценить, сколько времени он провел в цифровой среде.
Например, в нашем исследовании восприятия времени пребывания в виртуальном пространстве мы обнаружили существенные расхождения между субъективной оценкой участников и фактической продолжительностью их пребывания в интернете. Некоторые участники, которые проводили в Сети восемь часов, считали, что потратили на это не больше двух.
Конечно, речь шла о курсантах образовательной организации МВД России, а не о школьниках. Но этот пример показывает, насколько субъективным может быть восприятие времени.
Получается своеобразный парадокс: человеку кажется, что свободного времени почти нет, хотя часть его незаметно уходит на цифровые развлечения и другие занятия.
Еще античный философ Сенека так удивительно современно объяснял скоротечность времени нашей расточительностью, небрежностью и отсутствием целеполагания. В своем трактате «О скоротечности жизни» философ напутствует современников, что жизнь и время даются с избытком, чтобы успеть совершить великие дела, но, если время не обрамляется благой целью и «добрым мотивом», оно незаметно растворяется. В итоге человек замечает, что жизнь просто истекла. Современное поколение тратит время «впустую», часто на малозначимые мероприятия, дела и события, где очень низкая психологическая ценность.
И здесь есть еще один интересный момент. Современный научный анализ показывает, что свободное время обменивается на предметы роскоши как способ установления определенного статуса, вот почему молодое поколение постоянно находится в режиме соревнований со временем.
И вот почему так прочно в современном деловом лексиконе закрепилось слово «дедлайн» (линия смерти), которое означает отрезок времени, в течение которого необходимо выполнять задачу. Таким образом, ощущение ускорения времени является доказанным неврологическим явлением.
Что можно сделать, чтобы вернуть ощущение свободного времени
Прежде всего, полезно научиться замечать, на что оно расходуется. Для этого можно использовать несколько приемов.
- Планировать день. Разделять большие задачи на небольшие, определять приоритеты и оставлять время на отдых.
- Обращать внимание на экранное время. Проверять, сколько часов в действительности уходит на социальные сети, игры и просмотр видео.
- Добавлять новые впечатления. Менять привычные маршруты, читать новые книги, пробовать незнакомые занятия. Это помогает разнообразить повседневную жизнь.
- Проводить больше времени вне цифровой среды. Гулять, бывать на природе, общаться с близкими без постоянных отвлечений на телефон.
При этом важно понимать, что не всякую нехватку времени можно решить с помощью планирования. Если ребенок действительно перегружен учебой и дополнительными занятиями, одного тайм-менеджмента будет недостаточно.
Но если свободные часы есть, а ощущение постоянной спешки не исчезает, стоит присмотреться к тому, как именно они проходят.