Вопрос. Мне 14 лет. Недавно заметила в себе склонность к порезам. Уже несколько раз в плохом настроении наносила себе канцелярским ножом царапины, а также периодически пытаюсь причинить себе боль ручкой или шпилькой. Когда мне плохо, когда я зла, когда я чувствую себя никчемной или недостойной, я успокаиваюсь, нанося себе увечья. Я испытываю некоторое напряжение из-за занятий танцами и скорого поступления в старшую школу. Я устаю, пусть и вроде не очень напрягаюсь, у меня перепады настроения. Стоит ли мне что-то предпринимать? Или так сойдет?

Ответ. Психолог, специалист по аутоагрессии Дмитрий Недилько:

Я не могу решить за вас, будете ли вы что-то менять в своем поведении или оставите всё как есть. Давайте сделаем так: я расскажу немного о привычке наносить себе порезы, а затем, если вы решите избавиться от нее, дам несколько советов, как это лучше сделать.

К самоповреждающему поведению сейчас прибегает довольно много людей. В основном подростки, но иногда и взрослые. Это действительно, как вы и написали, помогает успокоиться и почувствовать себя лучше в тот момент, когда вам плохо. Но у этого способа есть неприятные и даже опасные последствия.

Во-первых, можно случайно порезаться сильнее, чем обычно, и получить серьезную травму. Или же занести инфекцию и получить воспаление. Во-вторых, от порезов остаются шрамы. Многие ребята стесняются их и стараются спрятать. В-третьих, желание это сделать, скорее всего, будет появляться всё чаще. Начать можно с царапин, а закончить серьезными и по-настоящему опасными травмами.

Но самое главное — самоповреждения далеко не единственный способ успокоиться. Вы обнаружили этот способ недавно, и вам может казаться, что он лучший. Но на самом деле с трудными эмоциями можно справляться и по-другому — тоже эффективно, но не причиняя себе боль.

Что можно сделать

Если у вас есть возможность поделиться своими переживаниями с психологом, обязательно сделайте это. Если пока не можете или не хотите идти к психологу, поговорите с другим взрослым, которому доверяете и который вас не осудит.

Просто рассказать о своих чувствах (о том, что вы злитесь, устаете или чувствуете себя никчемной) человеку, который выслушает вас, поддержит и не будет ругать, — первый шаг к тому, чтобы стало легче.

Далее вы можете заменить самоповреждающее поведение другими действиями. Их много, они разные. Например, многим помогает смена температуры. В тот момент, когда возникнет желание порезаться, можно принять холодный душ, сжать в кулаке несколько кубиков льда или просто подержать лицо под холодной водой.

Можно заняться спортом, например пойти на пробежку. Если вас расстроило или обидело что-то в течение дня и вы не смогли сказать об этом сразу, вечером можно позволить себе сказать всё, что вы бы хотели, а еще лучше покричать об этом.

Можно со всей силы кидать в стену мячик, свернутые в шарик носки, любой мягкий предмет. Если вам больно или грустно, разрешите себе плакать — во время плача высвобождаются гормоны стресса, после этого становится легче.

Желание причинить себе боль может быть очень сильным, и быстро выбрать действие-замену довольно сложно. Поэтому советую заранее составить план: вспомнить ситуации, в которых чаще всего возникает желание сделать себе больно, и решить, что вы будете делать в каждой из них.

Например, «если дома я захочу нанести себе порез из-за плохой оценки в школе, я сразу встану под холодный душ» или «если я вспомню обидные слова подруги и захочу сделать себе больно, я буду кидать в стену мячик, пока не „отпустит“».

Эти действия помогут заменить самоповреждающее поведение на другое, менее опасное. Они работают как «первая помощь». С них можно начать. А затем стоит подумать, какие ситуации чаще всего вызывают тяжелые чувства. И здесь я снова советую поговорить с психологом или взрослым, которому вы доверяете.

Я не знаю, какие именно ситуации для вас самые трудные. Попробуйте это понять. И, например, если поймете, что устаете из-за танцев, возможно, сможете заниматься на один раз в неделю меньше. Результат из-за этого совсем не обязательно ухудшится, а возможно, и улучшится благодаря более качественному отдыху.

Иллюстрация: Undrey / Shutterstock / Fotodom