Ученики 9-х и 11-х классов сдают государственные экзамены — ОГЭ и ЕГЭ. Мы часто говорим, что в этот момент очень многое зависит не только от наших школьников, но и от их родителей, потому что тревогу перед экзаменами испытывают как подростки, так и их родители. Специалисты Городского психолого-педагогического центра Москвы Татьяна Цымлова и Ольга Манукян рассказали, как в этот период лучше вести себя родителю, чтобы облегчить жизнь себе и выпускнику.

1. Трансформируйте своё беспокойство

Не показывайте ребёнку свои страхи и сомнения. Ребёнку точно не будет легче, если вы будете постоянно твердить ему о важности предстоящего события и ответственности за будущий результат. Лучше всего выбрать противоположную стратегию: покажите ему, что, даже если он сдаст экзамен хуже, чем рассчитывает, ничего страшного не произойдет.

2. Держите себя в руках

Сейчас вам самим важно сохранять спокойствие, не нервничать, ведь очень часто настроение родителей передаётся ребёнку. Если вы говорите, что спокойны, а сами «сидите на пустырнике», переживая об исходе ЕГЭ больше вашего ребёнка, он это почувствует. Конечно, тревога в этой ситуации нормальна и объяснима, поэтому старайтесь уделить внимание себе. Не забывайте, что будущее ребёнка определяется вовсе не на экзамене. Гуляйте, высыпайтесь, ежедневно радуйтесь приятным мелочам. Ваша уверенность и спокойствие будут ребёнку лучшей поддержкой. Постарайтесь снизить стрессы, связанные с работой или семейной жизнью. И сейчас вам тоже необходимо как следует высыпаться. Справиться с нервными перегрузками, успокоиться могут помочь занятия йогой, медитация, прогулки на свежем воздухе.

3. Обсуждайте, но не перегружайте

Не навязывайте разговоров об экзаменах и учёбе, но и не избегайте обсуждения этой темы. Спокойно и легко проговаривая нюансы, и вы, и ребёнок сможете успокоиться. Будьте внимательным собеседником: задавайте вопросы о его чувствах, поддерживайте, выражайте понимание и сочувствие. Кстати, говорить о конкретных экзаменационных заданиях тоже можно. Обсуждая с вами материал, ребёнок повторит его еще раз и уточнит сложные моменты. Делайте это в спокойной обстановке без эмоционального надрыва.

4. Проводите время вместе

Если видите, что ребёнок эмоционально устал, предложите ему вместе заняться спортом, поиграть в футбол, сходить в парк и прокатиться на велосипеде, самокате. Или просто погулять и пообщаться. Подбадривайте ребёнка, повышайте его уверенность в себе. И просто будьте рядом. Самое главное — он должен ощущать вашу поддержку. Так ребёнок увидит, что вы спокойны и доверяете ему.

5. Чаще подбадривайте

Попробуйте объяснить ребёнку, что лично вы не тревожитесь о количестве баллов, которые он получит на экзаменах. Объясните, что это всего лишь цифры и они не являются показателем его возможностей. Это особенно важно для детей, которые даже четверки воспринимают как провал. Убедите своего сына или дочку, что, каким бы ни был результат экзамена, вы никогда не будете критиковать. Не нужно говорить ребенку: «Я тебе говорил/говорила, что надо было раньше начинать готовиться!», «Почему ты не готовишься (или не так готовишься, как надо) к самому главному экзамену в своей жизни?», «Не сможешь сдать нормально — пойдешь работать дворником!» Правильнее говорить такие слова: «Ты молодец! Столько занимаешься — я тобой уже горжусь», «Я тебя люблю, и я в тебя верю!»

6. Не стесняйтесь обратиться к психологу

Если вы чувствуете, что нуждаетесь в психологической поддержке, вы можете обратиться за бесплатной консультацией специалиста Городского психолого-педагогического центра, заполнив онлайн-форму на сайте.

Также задать вопросы психологу можно по телефону 8-800-250-11-91. Если чувствуете, что профессиональная поддержка в период ЕГЭ нужна вашему ребенку, предложите ему написать в анонимный чат для подростков мырядом.онлайн.