Одиннадцатый класс — испытание не только для выпускника, но ещё больше для родителей. Некоторые мамы признаются, что после экзаменов и поступления спасались курсом психотерапии. Но и совсем без поддержки семьи тут не обойтись. Как помочь выпускнику (и себе) справиться с паникой, когда ребёнка лучше оставить в покое, а когда пора бить тревогу, — рассказывает психолог Полина Рычалова.

1. Какие качества и навыки могут помочь ребёнку справиться с экзаменом?

Здесь работает всё, что помогает достичь долгосрочных целей: умение давать себе нагрузку и восстанавливаться; формулировать задачи и концентрироваться на них. Проблема в том, что школьникам трудно удерживать внимание на том, что будет через какое-то время. У них в этом возрасте другие задачи развития: друзья, влюблённости, самоопределение. Даже если отношения с родителями были тёплыми, дети часто отдаляются — и это абсолютно нормально.

Мотивация «надо готовиться к ЕГЭ, чтобы через год поступить в институт и найти хорошую работу» — работает плохо. Хотя, конечно, разговаривать с ребёнком об этом нужно, чтобы сохранять фокус на цели. Общаться, искать точки соприкосновения, говорить о том, что важно и интересно ему. Если контакт налажен, тогда можно говорить и об экзамене, возвращать ребёнка в рабочую колею. Назидание тут плохо работает. Лучше вспомнить себя в похожей ситуации и больше делиться собственным опытом.

2. Насколько важен чёткий план подготовки и как помочь ребёнку его разработать?

Важно учитывать особенности ребёнка. Если у него получается работать структурированно, то план действий пригодится. Сделайте расписание и повесьте его на видное место. Хорошо, если в его составлении поучаствуют репетиторы, учителя — те, кто помогает ребёнку готовиться. Полезно знать, когда у ребёнка самое продуктивное время дня. Кто-то может работать полтора часа без перерыва, а для кого-то это много.

Здорово если у ребёнка был опыт систематических занятий — например, спортом или музыкой. Значит, у него точно есть зачатки самодисциплины. Иначе родителям придётся труднее: недостаточно будет повесить на стену расписание, придётся ещё и контролировать. Всё-таки лучше быть для ребёнка поддержкой, чем источником тревоги и возмущения.

3. Что делать, если ребёнок паникует и боится, что не сдаст?

Главное — не отмахиваться от переживаний и не обесценивать их. Человеку недостаточно услышать дежурное «ты прекрасно справишься». Если паники много, важно дать выговориться. Может помочь «активное слушание», когда родитель слушает и проговаривает вслед за ребёнком его эмоции. Я бы ещё обратилась к опыту ребёнка, вспомнила случаи, когда ему было страшно, но всё получилось.

Очень помогает рассеять тревогу спорт. Можно даже просто гулять, ходить быстрым шагом — это снижает уровень напряжения. Конечно же, родителям нужно в первую очередь справиться со своими страхами и не говорить о них при ребёнке. Это только усилит тревогу. Со взрослыми работает всё то же самое: найти кого-то, с кем можно поговорить, и уделять время тому, что успокаивает, — будь то вязание или езда на велосипеде.

4. Как понять, что ребёнку или родителю нужен психолог?

Когда уровень тревожности зашкаливает настолько, что невозможно осмысленно работать. Когда не получается «заблокировать» эмоции и заняться делом. Когда портится сон, аппетит и с этим нельзя справиться. А ещё когда в отношениях ребёнка и родителя много обоюдной тревоги, они панику и страхи передают друг другу.

5. Что делать, если на экзамене случился ступор? Можно ли заранее подготовиться к такой ситуации?

Можно опираться на предыдущий опыт, когда ребёнок был в ситуации оценки и случился ступор. Вспомнить, как он из этого состояния вышел. Подумать, что помогло тогда и что можно будет быстро сделать сейчас. Возможно, есть какие-то фразы, персонажи книг или фильмов, которые вдохновляют. Хорошо такие вещи брать на заметку, когда они встречаются. Перед экзаменом можно прокрутить их в голове и договориться с самим собой, что вспомнишь их в трудной ситуации. Можно взять с собой талисман — есть в этом немного бытовой магии, но это помогает. Неплохо работают дыхательные упражнения: несколько коротких вдохов и очень длинных выдохов.

6. Что делать, если экзамен близится, а ребёнок чересчур спокоен и расслаблен, как мотивировать его собраться?

Лучше не нагнетать. Есть авральные люди, у которых получается совершать рывок в последний момент. Если ваш ребёнок такой, то можно, наверное, попробовать в последнюю неделю засадить его за учебники. Но вообще ЕГЭ — это не забег на короткую дистанцию. Результат будет зависеть от того, как эффективно ребёнок занимался последние пару лет, и от конкретной ситуации на экзамене. Поэтому, наверное, стоит просто оставить его в покое. Пусть он лучше будет расслаблен, чем взвинчен до предела.

7. Нужно ли говорить с ребёнком о возможном провале?

Думаю, родителям для себя стоит обдумать ситуацию провала. Но обсуждать её с ребёнком не стоит. Грань между фантазией и реальностью у детей очень тонкая, и в стрессовой ситуации такие мысли могут сыграть с ними злую шутку. К тому же им и так сейчас непросто. Пожалуй, оптимальный настрой — это «делай, что должен и будь что будет». Провал на экзамене — это не конец света. Но лучше сказать об этом тогда, когда он действительно случится.

8. Что лучше делать за несколько дней до экзамена и как поддержать ребёнка в день икс?

Дайте ребёнку возможность отдохнуть, выспаться. В день экзамена ему важно в первую очередь быть физически бодрым. А что касается поддержки — найти такие слова, которые помогут ему собраться, но при этом не слишком напрягут. У каждого родителя, как у опытного тренера, такие слова свои. В любом случае не помешает напомнить ребёнку, что вы его любите.

Фото: Shutterstock (Everett Collection)