Страх не испытать любовь часто появляется в подростковом возрасте. Мысли о романтике могут быть не только приятными, но и тревожными. Как справиться с тоской? Отвечает психолог, когнитивно-поведенческий терапевт Настасья Крысько.

Вопрос. Я девушка, мне 15 лет. Я очень сильно хочу отношений с парнем. Некоторые мои друзья уже встречаются, у них адекватные отношения — близкий физический контакт, взаимопонимание и так далее. Мне нравился одноклассник, но с ним у меня шансов нет: я первая написала ему, но он ничего не предпринимает в нашем общении, не любит гулять вдвоем (в принципе), чего мне бы хотелось от него. Отношения построить не получится. Теперь я просто мучаюсь от мыслей, что хочу романтики — гулять теплыми вечерами, нежности, цветов и прочего, чтобы парень первый предложил общение, но мне это недоступно. Становится страшно не получить опыт в подростковом возрасте, кажется, что времени осталось мало. Но это не главная проблема. Мысли о романтике иногда мешают учиться или заниматься повседневными делами. Что с этим делать? Как переключиться на другое и не ждать «того самого парня»?

Ответ. Мысли о романтике, страх не получить опыт отношений в подростковом возрасте и упустить время — это тревога, которая бывает у многих. Такие переживания можно назвать «автоматическими»: они возникают спонтанно в нашей голове, вызывают целый спектр эмоций (в данном случае тревогу, которая мешает заниматься другими делами) и влияют на наше поведение.

Описываемые чувства и мысли способны привести к тому, что человек начинает действовать неэффективно: сравнивать себя с другими, погружаться в самокритику или суетиться при виде знакомых, у которых есть отношения. Все это может быть причиной плохого настроения, поэтому важно научиться замечать, «вылавливать» такие мысли, учиться успокаивать их и снижать их влияние на нас. Например, можно сказать: «Да, я заметила эту мысль. Мне кажется, что я что-то не успею, но это не значит, что я никогда не буду в отношениях. Это не значит, что я должна вступать в отношения сразу, как только кто-то появится на примете».

Я рекомендую прочитать книгу «Разум рулит настроением. Измени свои мысли, привычки, жизнь» Д. Гринбергера и К. Падески. В ней описываются все мысленные ловушки и замкнутые круги, в которые нас может загнать тревога. Авторы объясняют, как наши переживания влияют на поведение и заставляют нас действовать неэффективно.

Теперь разберем желание романтики, близких отношений и прогулок теплыми вечерами. Иногда люди могут не понимать, как достичь того, что для них важно. Из-за этого их поведение становится хаотичным. Переживания и дискомфорт пугают. Мы либо начинаем избегать чего-то, либо делать то, чего нам на самом деле не хочется, опираясь на чужие ценности. В таком случае нужно остановиться, попробовать понять свои ценности и выделить трудности, с которыми можно столкнуться на пути к желаемому. Это поможет узнать, что делать дальше.

Для этого есть упражнение, которое поможет сориентироваться, что делать дальше, и подготовит к препятствиям и их решениям: нужно сесть и очень подробно описать желаемую жизнь (с романтическими отношениями, например). Далее можно начертить таблицу, где в одной колонке будут пункты из жизни мечты, а в другой, напротив каждого желаемого пункта, — то, как этого достичь. Важно прописывать даже самые маленькие шаги. После этого можно сделать перерыв, а потом посмотреть на получившийся список и спросить себя:

• Какие чувства могут уводить меня от того, чтобы я строила жизнь, которая мне нравится?
• Какое поведение будет неэффективным и помешает мне?
• На что мне стоит обращать внимание?
• С какими трудностями и дискомфортом я готова встретиться на пути к желаемой жизни?
• Какие мои ценности, мои мысли и качества могут помогать мне, чтобы строить ту жизнь, которую я хочу? Это упражнение вдохновит на первые шаги. Затем станет проще понимать свои истинные желания и определять, что для вас важно, а что нет.

Материал подготовила стажерка «Мела» Есения Буренкина.