Чувство вины — постоянный спутник родителей. Кажется, что, как бы ты ни старался, всё время делаешь недостаточно. Наш блогер, практикующий психолог и соосновательница частного детского сада Infant School Наталия Дербенева, рассказывает, что с этим делать.

Родители прилагают много усилий, чтобы дать своим всё самое лучшее — современный детский сад, школа, кружка, семейные праздники и активный отдых. Но все равно чего-то не хватает. Они изо всех сил стараются сделать детей счастливыми и успешными, но чувствуют, что недодают внимания.

Я часто общаюсь с родителями. Многие жалуются, что они подавлены и истощены. Они рассказывают об увеличивающемся стрессе, конфликтах и эмоциональном дистанцировании с детьми. Родители не понимают как так складывается: ты тратишь кучу времени и сил, но всё равно что-то упускаешь. А потом начинаешь мучить себя вопросами: «Достаточно ли я уделяю им времени? Кто виноват? Мог ли я сделать лучше? Хороший ли я родитель?».

Все знают, что детям от родителей нужен опыт любви, близости, надежности и глубокая эмоциональная связь. И это не про накормить, одеть и научить. Фундаментальная, первостепенная потребность ребёнка — ваша с ним связь. Безопасные отношения, в которых дети могут чувствовать себя принятыми и ценными без каких-либо условий. Чтобы установить, поддерживать и развивать такую связь, на самом деле, требуется не больше 15 минут в день наедине с ребёнком.

Попробуйте четко расписать свой день и выделить 15 минут для общения с ребёнком тет-а-тет, когда вам ничего не будет мешать. Делать в это время можно что угодно: раскрашивать, строить волшебный замок, собирать кубики. Главное, делать всё это, не отвлекаясь на уборку или работу.

Следуйте за интересом ребенка, не навязывайте свои идеи. Может показаться, что это простой навык, но это не так. Многие взрослые не умеют «следовать» за ребёнком в игре. Наблюдайте что получается, а что нет. Удается ли вам спокойно комментировать игру, принимать отведенную ребёнком роль, хвалить и подбадривать? Такая эмоциональная подпитка и ежедневный ритуал помогают наладить связь с ребёнком и справиться с чувством вины.

С детьми постарше надо добавлять новые формы поддержки. Например, дети довольно часто сопротивляются утреннему распорядку. Они спорят о еде, не хотят чистить зубы, быстро одеваться. Сначала родители чувствуют раздражение, а потом — вину за свои эмоции. С помощью игровых практик можно превратить утреннюю рутину в игру, когда дети получают бонусы за то или иное выполненное задание, например, заранее приготовленное на карточке, и обменивают их в конце недели на поход в зоопарк или дельфинарий.

Чем старше становится ребенок, тем важнее находить время для личного общения. Это может быть совместный труд, участие в благотворительности или «свидание» с сыном или дочкой.

И ещё один важный момент: многие родители не любят играть с детьми. И очень этого стыдятся. Одна мама мне жаловалась, что терпеть не может играть в машинки с сыном, хотя, как и любой родитель, она его очень любит. Хотя ребёнок не настаивал на конкретной игре, он просто хотел внимания. В итоге решили, что мама будет вместе с ребёнком делать коллажи: ей интересно, ребёнку радостно, потому что он общается с родителем.

Ну и, конечно, важно просто разговаривать с детьми. Типичная ситуация — после школы родители спрашивают ребенка: «Как дела?», а в ответ слышат: «Нормально». А потом родители говорят: «Он мне ничего не рассказывает!» А вы сделайте так, чтобы у него были мотив и желание делиться с вами. Например, утром дайте ему задание посчитать, сколько детей выберет на обед компот. Вечером у ребёнка будет повод рассказать о своём дне.

Чувство вины иногда может оказаться серьезным звоночком для того, чтобы обратиться к специалисту. Если чувство подавленности мешает вашей жизни и вызывает беспокойство и, возможно, оно даже не связано с вашими детьми, следует подумать о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью.

Фото: Usplash / Mathilde Langevin