Остывший кофе — не привилегия мам в декрете. Он отлично знаком и тем, у кого дети уже ходят в школу. День проходит в попытках «успеть всё и быть идеальной», вечер — в усталости и иногда в крике. А потом по новой. Кризисный психолог, эксперт по детской безопасности и мама Виктория Лобанова собрала инструкцию для тех, кто до сих пор чувствует вину даже за честно вырванный час тишины вечером.

Она сидит на диване, сжимая в руках кружку с остывшим кофе. Глаза красные.

— Я сегодня накричала на дочь. Она просто хотела показать рисунок, а у меня в голове список дел на три страницы. Я сорвалась. А потом она плакала, а я стояла в коридоре и чувствовала, что я чудовище.

Пауза.

— Я каждое утро обещаю себе быть спокойной и теплой. И каждый вечер понимаю, что снова провалилась. Я плохая мать.

Я смотрю на нее. На женщину, которая встает в 6 утра, готовит, работает, возит на кружки, делает уроки, стирает, гладит, читает на ночь.

— Вы не плохая мать, — говорю я. — Вы уставшая мать.

Откуда взялся миф об идеальной матери

В каждой из нас живет образ идеальной матери. Всегда спокойная, всегда улыбается, никогда не повышает голос. Печет пироги, развивает детей по всем методикам и при этом успевает на йогу и свидания.

Этот образ идет из соцсетей, где мамы выкладывают идеальный порядок. Из советов старших: «Я же справлялась». Из нашего детства, где мы чего-то недополучили и теперь пытаемся дать своим детям всё.

Проблема в том, что идеальной матери не существует. Это миф. Мираж, который мы преследуем, теряя себя

Когда мы пытаемся быть идеальными, мы живем в хроническом стрессе. Мозг не выключается даже ночью: списки дел, тревога, самоконтроль. Ресурсы истощаются. Наступает эмоциональное выгорание. Всё раздражает, особенно те, кого любишь. Срываешься на крик и потом ненавидишь себя. Не помнишь, когда в последний раз чувствовала радость. Кажется, что у других получается лучше. И самое страшное — вы начинаете верить, что вы сломаны. Что вы плохая мать.

Это не так. Вы просто устали. И это можно исправить.

5 шагов к себе

1. Признать, что вы устали. Это не слабость. Это честность. Скажите себе: «Я устала. Мне тяжело. Я не могу быть идеальной, потому что я человек».
2. Отделить «надо» от «хочу». Выпишите, что вы делаете каждый день. Спросите себя: «Что из этого действительно необходимо? Что я делаю, потому что „так надо“? Что я делаю для себя?» Вы удивитесь, сколько дел можно вычеркнуть без ущерба.
3. Перестать сравнивать. Сравнение — убийца материнского счастья. Вы никогда не сравниваете себя с теми, у кого хуже. Только с теми, у кого лучше. Сравнивайте себя только с собой вчерашней. Что получилось сегодня? Даже маленькое — уже победа.
4. Научить детей помогать. Мамы часто делают всё сами, потому что «так быстрее». В результате дети не умеют помогать, а мама задыхается. Начните с малого. Попросите ребенка в 4 года собрать игрушки. В 7 лет — накрыть на стол. Через месяц вы выиграете минимум час свободного времени.
5. Вернуть себя. Когда вы стали мамой, вы не перестали быть человеком со своими желаниями. Вспомните, что вам нравилось до детей. Начните возвращать это маленькими шагами. 15 минут в день только на себя. Это не эгоизм. Это кислород. Без него вы не сможете дышать ни для кого.

Как быть с виной

Когда начнете делать эти шаги, вина нападет с удвоенной силой: «Я плохая мать, потому что отдыхаю». Это нормально. Вина — это привычка. Она не уйдет за один день.

Важно не бороться, а замечать: «А, вот она, вина». Говорить себе: «Я имею право отдыхать». Представить, что бы вы сказали подруге на вашем месте. А теперь скажите это себе.

Честное «нет». Мы так боимся сказать «нет». Нет — свекрови, которая советует. Нет — школе, которая требует лишнего. Нет — себе, когда сил уже нет. Но умение говорить «нет» — это не про жесткость. Это про заботу о себе.

А чему же сказать «да»?

• Да — помощи.
• Да — отдыху.
• Да — своим желаниям.
• Да — несовершенству.

Та самая женщина с остывшим кофе в какой-то момент начала говорить «нет». Не сразу — сначала не получалось, потом стало чуть легче. И однажды она сказала:

— Я вчера не сделала уроки с дочкой. Просто сказала: «Сегодня я устала». И ничего не случилось. Мы посмотрели фильм, полежали. А потом она сказала: «Мама, я тебя люблю».

Идеальной матери не существует. Есть обычная: устает, иногда срывается, потом приходит в себя. И понемногу учится не требовать от себя невозможного.

Обложка: © Mary Evans / AF Archive / Paramount / ТАСС