У современных школьников, даже младшеклассников, очень насыщенное расписание: утром школа, днем кружки, вечером спортивные секции. Но для первоклассников такой режим может стать большой проблемой. Наш блогер, психолог Вера Сирота, дает несколько советов, как составить расписание на день для первоклашки.

Почему для детей вообще так важен режим? Три причины:

• Режим помогает научиться ответственности. Одно дело, когда мама каждые 10 минут напоминает, что пора делать уроки, совсем другое — когда ты сам знаешь, что в 4 часа ты садишься за домашку.
• Четкий режим создает чувство безопасности и стабильности. А это важно для детей.
• Адекватный режим помогает предотвратить переутомление.

Важно не навязывать ребенку режим, а формировать его постепенно. Постарайтесь сделать расписание гибким, учитывая потребности и особенности ребенка. Установите рамки для выполнения самых важных дел и время отхода ко сну, но позвольте школьнику самостоятельно планировать остальное время. Вот еще несколько советов, которые помогут составить распорядок для школьника:

1. Сон во главе всего

Детям в началке рекомендуется спать не менее 10 часов в сутки. Поэтому совет первый — следить за тем, во сколько ребенок ложится. Желательно, чтобы каждый день школьник ложился в одно и то же время (да, даже в выходные).

Часто дети в первом классе начинают снова спать днем, даже если до этого в саду от дневного сна они отказывались. Не паникуйте — это абсолютно нормально. Так ребенок восстанавливается физически и морально, ведь сейчас ему нужно много энергии для адаптации.

Просыпаться я советую за час до выхода из дома. Желательно, чтобы после сна вы вместе могли сделать зарядку, умыться и перекусить — это поможет настроиться на рабочий продуктивный день, а еще — собраться в школу без суеты и паники.

2. Не забывайте про отдых

У ребенка должна быть возможность восстановить силы. Не перегружайте его дополнительными занятиями, оставляйте время для отдыха. Под «отдыхом» я имею в виду не смену деятельности, а буквально ничего. В этот момент ребенок предоставлен сам себе: может читать, играть в конструктор, слушать музыку или просто валяться на диване.

3. Учитывайте биологические ритмы

Считается, что у первоклассников пик активности приходится на период с 16:00 до 18:00, после чего наступает спад. В это время как раз можно попросить ребенка сделать уроки или, допустим, позаниматься с репетитором. После шести учебники, книжки и пособия можно отложить и пойти погулять — хотя бы часик.

4. Без перекусов и хлопьев

Ребенок в первом классе может начать есть больше, чем обычно, а может и начать отказываться от еды. И та и другая реакция нормальна в первые недели учебного года. Ваша задача — организовать разнообразный рацион с овощами, фруктами, белками и углеводами. Вместо шоколадок на перекус дайте нарезанное дольками яблоко, вместо сладких хлопьев на завтрак лучше сделать кашу с ягодами или омлет с овощами. Это не просто возможность привить ребенку правильные пищевые привычки, но и простая забота о ребенке, который после хлопьев на завтрак, скорее всего, проголодается через час.

5. Поощряйте самостоятельность

Постепенно делегируйте ребенку сбор рюкзака и домашку. Но очень важно, чтобы вы в любом случае были рядом и могли помочь, если помощь понадобится, все-таки в первом классе ребенок растерян, и ему очень нужна именно сейчас забота взрослых.

6. Разговаривайте

В конце дня найдите время поговорить со школьником, обсудить прошедший день и наметить планы на будущий. Это поможет ему осознать свои достижения и проанализировать, что удалось сделать, а что — нет.

Фото: LiliGraphie / Shutterstock / Fotodom