Валентина Красникова — коуч, автор системы «Гениальная уборка» и основатель «Школы Деловой Домохозяйки». Ах да! Еще у нее 17 детей. Многодетная мама написала для «Мела» блог, где рассказала, как совмещать быть, семью, личные потребности и при этом не сойти с ума.

Быть мамой — здорово. Но порой помимо воспитания детей женщинам приходится брать на себя и другие обязанности: работать, вести быт, убирать за домашними питомцами, не забывать о муже и пожилых родителях. В таком ритме, кажется, совершенно не остается места для себя. И происходит выгорание.

Как его не допустить? Я нашла несколько способов.

1. Выстраивайте тайм-менеджмент

Напишите список дел и обязанностей, с которыми вам предстоит столкнуться на неделе. Не забудьте про отдых и свои хобби! Затем составьте расписание, встраивая туда свои дела.

Выстроить тайм-менеджмент — это одновременно самый простой и сложный пункт. Вроде вы только составили расписание и подстроились под него, как вдруг случается тысяча форс-мажоров: внезапно заболел ребенок, сломалась стиральная машинка, мужа вызвали в командировку, аврал на работе, неожиданные гости.

Ничего страшного, дайте себе время, замените несколько дел или поменяйте местами с другими. У вас обязательно все получится.

В 21 веке без навыка планирования, упрощения задач и гибкости не обойтись.

2. Отдыхайте полноценно

Почему мы не умеем отдыхать? Потому что в нашем обществе отдых часто приравнивается к лени и безответственности.

• Наши бабушки и мамы как-то справлялись без стиральных и посудомоечных машин.
• Я не имею права жаловаться на усталость от бытовых дел, ведь муж устает не меньше.
• Неужели я не в состоянии самостоятельно справиться с работой, школой и домом?

Помните важное правило в самолете: надень кислородную маску сначала себе, потом ребенку. Это не эгоизм, а жизненная необходимость. Отдыхая и восстанавливая силы, вы, в первую очередь, заботитесь о ребенке. Отдохнувшая, счастливая мама — лучшая мама.

Но помните, что отдохнуть — не значит залипнуть в телевизор или социальные сети. На самом деле, при всех этих действиях мозг перегружается пустой ненужной информацией. И вместо отдыха продолжает работать, только неэффективно, непродуктивно и бессмысленно.

Обязательно меняйте формат деятельности. Если вы устали физически отдыхайте умственно. Идеальный вариант — любимая книга. И наоборот, если был долгий умственный труд, смените его на умеренную физическую нагрузку. Например, прогулку, езду на велосипеде, приятные вам физические упражнения.

И самое главное: никакой отдых не сравнится со сном. 15-45 минут дневного сна способны значительно увеличить эффективность работы до самого вечера.

3. Делать меньше, успевать больше

Каждая женщина хоть раз сталкивалась с ощущением, когда просто нет сил встать с кровати. Но дела сами собой не делаются, и тогда нас накрывает чувство вины. Оно грызет изнутри все больше, а сил что-то делать все меньше. И все мы часто совершаем одну и ту же ошибку — заставляем, пинаем и нагружаем себя.

В свое время я открыла для себя главный закон эффективности: делать меньше, успевать больше. Не нагружать себя множеством задач, а решить для себя — что вы можете не делать. Исключайте ненужные операции и неэффективные действия в любом действии.

Например, вы режете хлеб минимум три раза в день. Для этого нужно: достать доску, хлеб, нож, порезать, переложить в хлебницу, убрать крошки, стряхнуть их в ведро. Семь операций для одного действия! Как упростить? Легко! Возьмите хлеб, один раз нарежьте на весь день и пусть он хранится в пакете. Таким образом мы избегаем тройной работы.

На работе проведите анализ своего дня, выпишите список всех задач, которые выполнили. Вычеркните из этого списка то, что не является вашей прямой обязанностью и разберитесь, почему на вас навешивают чужую работу. Дальше три варианта решения этого вопроса: обратиться либо к начальству, либо в нижестоящим сотрудникам, либо к коллегам.

Ходите в магазин со списком покупок, пользуйтесь службами доставки, услугами интернет-магазинов. Маркетплейсы дают нам невероятные возможности для экономии времени и бюджета. Поэтому используйте все способы, чтобы сохранить время.

4. Забудьте про генеральную уборку

Уверена, что каждая из нас помнит генеральные уборки с мамой или бабушкой. А может быть еще и делает их сама.

Мои старшие дети до сих пор с ужасом вспоминают наши генеральные уборки. С мамой случался «Золушкин припадок», и все от пола до потолка убиралось за один день (и даже ночь).

Генеральная уборка — это не просто процесс, который повторяется из поколения в поколение. Это система мышления. Мало, кто задумывается, но главный ее формат — доводить все до критической точки, когда уже невозможно не делать.

И вот вы убиваете весь день, все физические и эмоциональные ресурсы на то, чтобы навести желанный порядок везде и сразу!

Генеральная уборка только притворяется любовью к чистоте. На самом деле все эти факторы приводят к тому, что вы просто привыкаете жить в грязи. Сил на то, чтобы довести все до идеального порядка за один раз просто нет. Руки опускаются, а мозг понимает, что все бессмысленно.

К чему может привести мышление генеральными уборками

• Дисбаланс

Ставите себе большой объем задач, вымыть все и сразу. При этом все остальные задачи откладываются, копятся, хаос увеличивается.

• Внешняя мотивация

Это формат жизни: догонять, а не опережать. Вы привыкаете жить в стрессе и в вечной гонке. Вашей мотивацией становится грязь, стыд и страх. Поэтому вы убираетесь перед гостями, праздниками или свекровью, сдаете отчет на работе в последний день, начинаете писать курсовую в последнюю ночь перед сдачей и т. п.

• Эмоциональные качели

Сегодня вы готовы свернуть горы, а завтра не хотите ничего! Точнее хотите одного — чтобы вас никто не трогал.

• Бессистемный подход

Часто на разных тренингах дают советы: приготовьте за два дня и кормите семью месяц. Это — попытка погасить локальные очаги. На самом деле нужна система, при которой нужно не генералить, а поддерживать.

Что же делать? Нужна система поддерживающей уборки, при которой порядок не исчезает. Чисто не там, где постоянно убирают. Чисто там, где порядок поддерживают.

5. Будьте счастливы наедине с собой

Вы должны быть счастливы не только рядом с мужчиной, но и сами по себе. Счастливая и самодостаточная = интересная и привлекательная. Вместо того, чтобы обрывать телефон звонками и sms в надежде почувствовать себя нужной, почитайте какую-нибудь книгу, сходите на фитнес. Не забывайте, что вы любите и что вам нравится. Отношения — это часть жизни, а не вся жизнь.

6. Говорите мужу о своих желаниях

Мужчина — не телепат. Он не обязан читать ваши мысли и угадывать желания. Присмотрели новые серьги? Отправьте ссылку на конкретное украшение в интернет-магазине. Нужна помощь? Подойдите и скажите, что нужно сделать.

Помните, что общение друг с другом — это ключ к здоровым и гармоничным отношениям. Двое взрослых, которые открыты для решения проблем, легко их преодолеют. Любите и вдохновляйте друг друга!

7. Придерживайтесь в воспитании детей «золотого треугольника родительства»

«Золотой треугольник родительства» — это горячее сердце, холодная голова, твердая рука.

Невозможно воспитать сбалансированную личность, опираясь на крайности: только на любовь и эмоции, только на дисциплину и строгость или только на рационализм.

• Горячее сердце

Я считаю любовь самым главным условием воспитания счастливой, здоровой, благоразумной и уверенной личности. Но не единственным! Любовь, принятие, нежность, позитивные эмоции, похвала, ценность, воодушевление, вера в ребенка — для меня это все горячее сердце. Любви много не бывает. Но! Одних эмоций недостаточно. Для воспитания гармоничной и счастливой личности нужен баланс. И для того, чтобы его достичь, родителям важно сохранять холодную голову.

• Холодная голова

Это стратегический взгляд на воспитание. Мы всегда должны помнить о том, что наша цель не баловать и развлекать ребенка, а готовить его к реальной взрослой жизни. Когда-то ему придется принимать самостоятельные решения и нести за них ответственность. Холодная голова добавляет рациональности и здравого смысла нашим поступкам и решениям. Она позволяет смотреть на ребенка не с позиции сиюминутности, а иметь стратегический взгляд на воспитание.

• Твердая рука

Я понимаю, что моя задача воспитать взрослого человека, который может брать ответственность за свои поступки и имеет твердую моральную составляющую. Это делает меня последовательным и здравомыслящим родителем и придает мне силу не отступать.

Ни один из этих элементов не может существовать друг без друга. Каждый их них отдельно приводит к страшным последствиям. И только в балансе между собой они дают ту опору для родителя, которая поможет ему видеть цели своего воспитания, не растратить любовь и довести ребенка до его взросления, не сломав.

Фото: личный архив Валентины Красниковой