Осень — отличное время для новых начинаний! Наш блогер, психолог Светлана Филяева, советует подросткам и взрослым несколько упражнений, которые помогут лучше понять себя, успеть сделать всё запланированное и при этом не выгореть к Новому году.

1. Сделай «Карту осени»

Подумай, что ты хочешь попробовать этой осенью: новое хобби? развить свой блог? написать книгу? организовать книжный клуб? Составь план на ближайшие три месяца и попробуй оригинально его оформить — для этого понадобится несколько иллюстрированных журналов, клей, ножницы, бумага и фломастеры. Найди и вырежи 10–12 картинок из журнала на выбранную тему и впиши на получившийся постер свои планы.

Коллаж повесь на видном месте — визуализация планов и желаний поможет делать маленькие шаги к выбранной цели каждый день.

2. Поверь в себя

Чтобы реализовать свои планы, нужно не только желание, но и энергия. Часто преградой для достижения целей становятся неуверенность, сомнения и страх «самозванца».

Предлагаю попробовать такую технику: возьми 10–15 небольших листочков бумаги и на каждом напиши свое уникальное качество. Вспомни, за что тебя ценят друзья, что у тебя получается лучше, чем у остальных. Рисовать, рассказывать смешные истории, генерировать творческие идеи, быстро запоминать информацию, стремление выслушать другого и помочь — вспоминай и фиксируй всё, что кажется тебе ценным!

Дальше складываем листочки в коробку или банку — это будет место силы. Когда покинет уверенность или день просто окажется не очень хорошим, достань несколько листочков из банки и напомни себе, как много ты умеешь и сколько крутых качеств помогают тебе в достижении целей. Кстати, банку силы надо постоянно пополнять. Научился чему-то новому — зафиксировал.

Советую также прочитать комикс «Поверь в себя!» Жеральдин Бинди и Адриен Барман. Здесь авторы разбирают конкретные ситуации, которые чаще всего мешают нам поверить в себя: это оценка окружающих, плохое знание своих возможностей и талантов, сбой в планах или неожиданные челленджи. Здесь же есть подсказки и упражнения, которые помогут преодолеть внутренние блоки.

3. Научись наконец планировать время

С планами разобрались, вдохновение нашли. Теперь вопрос: «Когда всё это делать?» Тайм-менеджмент — навык, который пригодится в любом возрасте. Я советую книжку «Успевай. Как управлять временем, если ты еще не взрослый, но уже не ребенок» Александра Троицкого. Можно послушать в аудиоформате, пока будешь добираться до кружков или репетитора или гулять с собакой.

Лайфхаков в этой книге много, я для начала советую выбрать один-два. Например, сделать ментальную карту — записать все дела в схему в виде дерева, паука или своей вселенной. Здесь же есть классная рекомендация, как прочитать толстую книгу по школьной программе, используя технику «Помидор». Или как обмануть мозг, который не хочет приниматься за уроки или трудные задачи.

Совет из книги, который мне самой очень нравится, — придумать себе награду за сложное дело. Причем награждать себя стоит каждый день. Сделал полезное дело — можешь посмотреть мемы 10 минут, послушать подкаст или порисовать.

4. Начни вести дневник

Зачем вообще вести дневник? В течение дня ты получаешь огромное количество оценок и замечаний окружающих — от учителей, родителей, от друзей и онлайн-знакомых и даже просто от посторонних людей в транспорте. Чтобы не потеряться в этом обилии мнений, нужно находить время на разговор с самим собой.

Каким может быть твой дневник:

• просто фиксируй главное событие дня — что было важным для тебя сегодня;
• цитата дня — например, если ты читаешь книгу или видишь новый мем, записывай строчки или шутку, которая тебе понравилась;
• рисунок или комикс дня — в дневнике можно не только писать, но и рисовать;
• цвет дня — какого цвета был твой день? Запиши или нарисуй;
• настроение дня — какие чувства ты сегодня испытывал/а? кстати, сейчас много приложений для ведения дневника эмоций, можно воспользоваться ими.

5. Найди новую полезную привычку

Выбери новую привычку, которая поможет поддержать себя физически.

• Питьевой режим — следи за тем, сколько жидкости ты пьешь, чаще выбирай воду, а не кофе с энергетиками. Можно составить чек-лист, в котором ты можешь закрашивать стаканчики с водой.
• Следи за ритуалами сна — старайся ложиться в одно и то же время, за час-два до отхода ко сну избегать экранного времени. Можно сделать небольшую растяжку, проветрить комнату, включить спокойную аудиокнигу или трек.
• Следи за временем, которое проводишь на свежем воздухе, — если скучно гулять одному, можно договориться с друзьями и придумать новые маршруты в городе, устроить фотопрогулки и придумывать спортивные челленджи.
• Научись готовить что-то новое. У подростков часто меняются вкусы в еде, семейные обеды для взрослых детей уже не такие актуальные. Попробуй выбрать несложные рецепты и сделай себе перекусы или обед.

Напоследок посоветую еще одну книгу, которая поможет разобраться с привычками — плохими и хорошими, — влияющими на наше самочувствие: «Тело: мой друг и враг. Как понять и полюбить свое тело в эпоху соцсетей», Доминик-Адель Кассуто.

Иллюстрация: matsu5 / Shutterstock / Fotodom