Сезон осенних холодов быстро превращается в сезон простуд. Наш блогер, клинический психолог Станислав Самбурский, поговорил с заведующей симуляционным центром медицинского колледжа № 1 и заместителем председателя Столичного сестринского сообщества Еленой Паниной о простудах, витаминках и постельном режиме.

Профилактика ОРВИ

Вот 3 кита вашей защиты от простуды:

• Высыпаться — обязательно! Здоровый сон восстанавливает силы и сам по себе является, своего рода, оберегом от недомоганий.
• Много двигаться! Ходьба, бег, велопрогулки, плавание — любые посильные физические нагрузки и свежий воздух.
• Полноценное питание

Что касается шапок и обязательных теплых носков: тот, кто зимой и летом носит шарф и шапку, не будет здоровее того, кто просто одет по сезону. Обращали внимание, что ребенок, бегающий по земле босиком, не заболевает в отличие от своего постоянно простужающегося сверстника, укутанного в теплые одежды? Так работает иммунитет, который тренируется самим образом жизни.

Конечно, важно еще и нахождение в социуме, когда происходит знакомство иммунной системы с многочисленными вирусами и тренируется способность им противостоять.

Ну и, конечно, не забывайте про частое мытье рук и лица с обычным мылом. Последние два года пандемии нас уже приучили к таким процедурам, но теперь это важно делать всегда. Обработка дезинфицирующими средствами хороша в меру, не нужно доводить ее до абсурда и поливать себя антисептиками с головы до ног. Это способы защиты от проникновения патогена через кожу. Но есть еще «ворота» для инфекции — слизистые носа и глаз. Их тоже после посещения общественных мест нужно хорошо промыть. И взять себе за правило — не трогать руками лицо ни на улице, ни в общественных местах — нигде. С рук легко занести патоген на слизистые.

Что касается препаратов, «для иммунитета» — разочарую вас сразу

Нет волшебной пилюли, которая сделает ваш иммунитет барьером для любых внешних патогенов. Так что создатели всяких витаминных препаратов и биодобавок лукавят, рекламируя безоговорочную способность этих таблеток, сиропов, порошков укреплять иммунитет.

Лукавство здесь в том, что с одной стороны, если речь идет об авитаминозе, то сопротивляемость организма к простуде, скорее всего будет слабой. Но с другой стороны, в случае авитаминоза, речь идет о комплексном и системном его лечении, а не об иммунитете, который можно «поднять» витаминками на свой выбор.

Что такое «низкий иммунитет»

Важно не то, как часто вы болеете. Важно, насколько тяжело протекает заболевание. Температура, которая держится около 37.5 градусов на протяжении 3-5 дней — это нормальное течение болезни. Через неделю вы уже практически здоровы.

Показаться иммунологу можно, если частые простуды протекают с высокой (38, 5 и выше градусов) температурой, которая держится дней 10, после чего еще и бактериальная инфекция присоединяется, то есть если почти любая ОРВИ заканчивается осложнением.

Беспокоиться о снижении иммунитета можно не просто на основании частых простуд, а на основании тяжести протекания болезни вкупе с регулярностью.

Как правильно болеть

Самое первое, что нужно сделать — создать социальную дистанцию, чтобы не заражать окружающих. Как минимум, один день нужно постараться провести дома и принять меры, способствующие выздоровлению: промывание носовых ходов, обильное питье, отдых, проветривание комнаты.

При явных и непроходящих катаральных симптомах следует обратиться к врачу. Самостоятельно скупать пол-аптеки не нужно. Лечение простуды, как правило, симптоматическое. При насморке — сосудосуживающие спреи или капли (не более 3-х дней, чтобы не вызвать привыкания и не повредить слизистую носа). При кашле — отхаркивающие препараты (только по назначению врача!).

Температуру до 38.5 градусов, как правило, не сбивают. Жаропонижающие могут назначить при длительно высокой температуре, исходя из результатов обследования.

Постельный режим обязателен только для тяжелобольных пациентов. Если же по прошествии 2-3 дней пик болезни миновал и самочувствие улучшилось, прогулка на воздухе или, например, ванна пойдет только на пользу. Исключение — карантин при инфекционных заболеваниях, когда речь идет не о собственном самочувствии, а об опасности для других людей.

Фото: Dragana Gordic / shutterstock / fotodom