Погоня за пятерками, подтягивание хвостов и предпраздничная суета нередко приводят к состоянию «я ничего не хочу». А ведь чтобы насладиться праздником и отлично провести каникулы, нужна не спешка, а хороший план. Как подросткам успеть всё доделать, качественно отдохнуть и плавно влиться в учебу после перерыва, знает психолог «Онлайн-школы № 1» Кира Гольдштейн.

Открываешь дневник — и хочется закрыть обратно

Каникулы на носу, а список дел только растет! Кто-то не успевает исправить злосчастную тройку по химии, кому-то надо срочно закрыть долги по алгебре. Такое давление извне нередко приводит к выгоранию. Особенно это ощутимо к концу года, когда старые цели еще не достигнуты, а уже пора ставить новые.

«Даже без дополнительных кружков жизнь современного подростка насыщенна: учеба, общение со сверстниками, конфликты, требования взрослых. При этом ребенок не всегда может объяснить, что с ним происходит. Он еще не умеет различать нормальную усталость и тревожные изменения», — говорит психолог «Онлайн-школы № 1» Кира Гольдштейн.

Чтобы избежать побочного эффекта в виде тревожности, растерянности и апатии и успеть всё в срок, психолог рекомендует отказаться от идеи «сделать любой ценой» и разделить большие задачи на несколько маленьких. Например, цель «выучить три параграфа» заменить действием «почитать 10 минут».

«Когда дел слишком много, мозг паникует и отказывается что-либо делать. Попробуйте выписать все свои хвосты, выберите из этого самые важные пункты. Отключите перфекционизм и шаг за шагом выполните каждую задачу на 60–70%», — советует психолог.

Стоит помнить, что оценки — лишь часть жизни, а не вся жизнь. Даже если что-то не получилось, вы всё равно останетесь собой: хорошим другом, добрым человеком, отзывчивым одноклассником.

Как помочь себе закрыть дедлайны:

• Снизить нагрузку и пересмотреть приоритеты. Лучше сделать меньше или менее идеально, но при этом остаться в ресурсе.
• Наладить режим дня: сон, питание, прогулки на свежем воздухе. Мозгу нужно движение, чтобы работать активнее.
• Дать себе право на отдых без чувства вины. Иногда нужно просто ничего не делать, так мы разгружаемся.
• Просить о помощи, когда сложно. Это не про слабость, это про заботу о себе.
• Не сравнивать себя с другими. У каждого свой путь. И мы никогда не знаем, что стоит за чужими достижениями.
• Выражать эмоции: через разговор, рисунки, голосовые заметки. Важно разгружать психику, а не накапливать переживания.

Помните, что это временные трудности. Да, конец года — тяжелый период, но он скоро закончится. Вслед за ним придут каникулы, качественный отдых, встречи с друзьями, новые идеи и планы.

«После каникул учусь на максимум»

Когда каникулы позади и пора вливаться в учебный процесс, важно не делать это «с разбега». Как и с закрытием дедлайнов, тут важно соблюдать баланс «учеба + отдых». Дайте себе время, чтобы привыкнуть к школе.

«После каникул мозгу нужно время на „прогрузку“. Первые 5 дней, иногда больше, — это адаптация. В этот период не надо загружать себя сверхсложными задачами и ставить амбициозные цели», — подчеркивает психолог.

Самое важное, что нужно восстановить после перерыва, — это режим дня, сон и прогулки. Когда появится правильный ритм, учеба подтянется сама. Вот несколько простых правил для плавного перехода «от каникул к учебе»:

• Первый день должен быть простым. Разберите расписание, аккуратно оформите тетрадь. Это создаст ощущение «я в процессе», а не «я отстаю».
• Разбейте учебу на короткие подходы. Используйте «метод помидора» (25 минут работы плюс 5 минут отдыха). Мозг любит четкие границы.
• Уберите лишнее давление. Не сравнивайте себя, не ставьте грандиозных целей, лучше сосредоточьтесь на маленьких шагах.
• Верните интерес к учебе, чтобы она была не только обязанностью. Начните домашку с предмета, который дается легче всего или больше нравится. Чувство успеха в начале помогает быстро втянуться.

Конец года и возвращение к учебе — это не экзамен на выносливость и не проверка силы воли. Это всего лишь переходный этап, в котором важно не ускоряться, а удерживать равновесие: делать достаточно, а не идеально, просить помощи, когда трудно. И помнить, что школа — лишь этап. Чем бережнее вы отнесетесь к себе сейчас, тем больше сил останется на весь следующий год.

Обложка: © StonePictures / Shutterstock / Fotodom

Реклама. ЧУ ДО «ОНЛАЙН-ШКОЛА № 1» ИНН 7708436887, erid: 2W5zFK8vsqa