Январь уже подходит к концу, а многие дети (да и взрослые) до сих пор не могут вернуться в режим. Оно и понятно: за окном — холода и серость, впереди — самая длинная четверть в году, да и неопределённость с прошлого года никуда не делась. Вместе с преподавателем «Нормальной школы», тренером по по эмоциональному интеллекту Дарьей Соколовской, рассказываем, как мотивировать детей (и себя) на продуктивную учебу и работу.

Не хотеть учиться — нормально

Учёба — это стресс, даже если ребёнок хорошо учится и ему это нравится. Это постоянное напряжение и поддержание себя в тонусе. Нужно рано вставать, собираться, куда-то идти или ехать. Ребёнок привыкает к напряжённому графику, у него в голове выстраиваются и закрепляются определенные паттерны поведения.

Потом наступают длинные каникулы, эти паттерны не используются и забываются. Это совершенно естественно: организм человека эволюционно не настроен на напряжение, он настроен на энергосбережение и получение вознаграждения. Поэтому дети очень быстро привыкают к режиму, в котором есть одно сплошное вознаграждение: подольше поспать, потом пойти кататься на горке или общаться с друзьями.

А паттерны, связанные с напряжением, быстро забываются. Это обусловлено эволюционно: долгое время человеку приходилось буквально выживать в суровых условиях, удовольствий было очень мало. Ведь все наши психологические и социальные особенности формировались именно в тот далекий, но очень длительный в истории человечества период, когда мы были охотниками-собирателями. Среда изменилась, а мы — нет.

Человеческая нелюбовь к напряжению не означает, что нужно проводить жизнь в праздности: это ведёт к деградации

Но наш мозг всё равно настроен на получение вознаграждения: мы видим вкусную конфету и получаем сигнал, что её нужно съесть, ведь это же мгновенное поступление энергии, без усилий. Но это не значит, что конфета полезная. Так же и с отдыхом, удовольствиями, отсутствием учёбы и напряжения.

Что с этим делать? Взрослым проще: у нас достаточно развиты лобные доли мозга, которые отвечают за рациональное мышление и позволяют человеку заниматься планированием и ставить цели. Эти структуры окончательно созревают только к 25 годам, поэтому бессмысленно требовать от подростков очень жёсткой дисциплины.

На процесс мышления детей оказывают воздействие более древние структуры мозга: лимбическая система, подкорковые структуры, которые в большей степени отвечают за выживание и обеспечение основных инстинктов. Ребёнок может съесть мешок конфет, а взрослый — удержаться.

Как помочь подростку продолжать учиться, если ему всё надоело

1. Следите за состоянием ребёнка

Сейчас на улице холодно, световой день короткий: даже взрослый может чувствовать нехватку сил, сонливость и апатию. Это тоже обусловлено нашей физиологией: организм человека лучше всего чувствует себя летом и ранней осенью. В это время много солнца, яркой еды, витамина D, тепла. Поэтому нужно позаботиться о том, чтобы максимально поддержать организм:

• Самое важное — это сон. Даже если поздно вечером выясняется, что нужно сделать уроки, лучше отправить ребёнка спать и восстанавливать силы. Если режим всё же сбился, восстанавливать его надо постепенно, обычно для этого хватает 4-5 дней. Стандартный, но очень важный совет: за два часа до сна — никаких стрессовых или слишком эмоциональных событий. Лучше вместе почитать или просто поболтать (только не о школе и предстоящих экзаменах!).
• Не забывайте о питании, оно должно быть разнообразным. В кашу с утра можно добавить замороженные ягоды: это и полезно, и напоминает, что когда-нибудь наступит лето, а вместе с ним — и долгожданные каникулы. Эстетичный и питательный завтрак поможет настроиться на бодрый и оптимистичный день. Вместо углеводных батончиков положите в ланч-бокс фрукты или заварите вкусный чай с ягодами и любимыми травами. Это поддержит ребёнка в течение дня.
• Поможет взбодриться физическая активность. Выбирайте любую: прогулки вокруг дома, если на улице −20, или катание на коньках, лыжах, ледянках, если погода позволяет. Забыть про учебники, компьютеры и телефоны и получить яркие эмоции — прекрасный способ пережить зиму и отвлечься от рутины.

2. Если ребёнок злится, поддержите его

Иногда (часто) дети проявляют негативные эмоции: отказываются ходить в школу, заявляют, что ненавидят учёбу, спорят, ругаются с родителями, приводят примеры хронических недоучек, которые сделали стартапы на миллион. Родителям в этом смысле сейчас тяжело. Много людей сейчас находит свой путь в мире без какого-то образования, поэтому у школьников большой соблазн от всего отказаться.

Не ругайте школьника за то, что он не хочет возвращаться к учёбе. Он действует в соответствии со своей физиологией! Если ему тяжело вставать утром, напомните, какой прекрасный день впереди: встречи с друзьями, любимые занятия, новые знания.

3. Не перегружайте ребёнка

Дополнительные занятия помогают переключиться с рутины на творческую волну и облегчают учебный процесс. Например, если ребёнку тяжело делать домашку по математике, он может отвлечься на рисование или поиграть на любимом инструменте. Активизируется система мозга, отвечающая за расслабление и поиск нестандартных решений, и задачки будут решаться намного легче!

Но нельзя забывать, что это тоже нагрузка: доехать на кружок, провести там несколько часов, вернуться домой и ещё сделать уроки — это энергоёмкий процесс. А ещё желательно оставить время на ничегонеделание, хотя бы пару часов в день. Все мы (и дети — не исключение) хотим иметь время для себя.

Потому с кружками правильнее руководствоваться правилом «Лучше меньше, но лучше»

Не списывайте со счетов и онлайн-занятия. Конечно, за месяцы дистанта многие от них устали. Но допы в онлайне хороши тем, что требуют меньше энергозатрат: не нужно никуда ехать, достаточно удобно устроиться с компьютером или ноутбуком. А при такой погоде и эпидемиологической обстановке — это очень хорошее решение. В то же время они дают полезный контент.

Курсы «Нормальной школы» позволяют ребёнку адаптироваться к жизни. Школьная программа не успевает за сложной разнообразной средой, а такие курсы дают возможность больше понять про жизнь и подготовиться к разным ситуациям, с которыми ребенок будет сталкиваться. Естественно, эти занятия тоже нужно подключать дозировано, но они идут не больше часа, этого достаточно. К тому же классный онлайн-курс с ровесниками — тоже нетворкинг и отличная возможность социализироваться.

Хотите, чтобы ребёнок не терял мотивацию к учёбе и справлялся с большими нагрузками? Подарите им обучение на курсе «Мозг: как нейробиология помогает в жизни». На курсе дети изучают нейробиологию: это помогает им анализировать собственные эмоции и состояние. Они понимают, откуда берутся лень или апатия и как с ними бороться. После окончания учёбы каждый ученик заберёт с собой чек-лист полезных техник для личной эффективности и научится быть продуктивным без ущерба для здоровья.

Фото: Shutterstock / 4 PM production