Середина года — непростое время для школьников. Выпускники устали готовиться к ЕГЭ, младшеклассники просто утомились — от карантинов, прописей, морозов и друг друга. Наш блогер, учитель Мария Олексейчук, спасается от хандры в спортзале и предлагает 5 приемов из фитнеса, которые помогут расшевелить уставших детей на уроке. Спойлер: это не зарядка.

Я хожу в спортзал больше пяти лет. У меня прекрасный тренер. Время от времени он меняет упражнения, длительность занятий и интенсивность тренировок. Так он помогает мне избежать усталости — вовсе не мышечной, как можно было бы подумать, а ментальной (перегрузки нервной системы).

Я стала изучать эту тему глубже и наткнулась на очень интересные данные. Казалось бы, нет ничего общего у утомления физического и умственного, но это только на первый взгляд. В обоих случаях усталость и снижение показателей происходят из-за изнурения именно центральной нервной системы (ЦНС). Более того, при умственной усталости сдвиги со стороны ЦНС более выражены: страдает внимание, память и даже координация движений.

Если возвращаться к работе, не отдохнув, усталость будет накапливаться. И вот тогда простое утомление переходит в то самое «пере-», сопровождающееся головными болями, тяжестью и вялостью.

Проанализировав все «приемчики» своего тренера, я решила адаптировать их к своим занятиям. Результат не заставил себя ждать. Уроки стали заканчиваться вопросом «уже всё?», а их результативность выросла на глазах. Итак, что же это за принципы, позволяющие отработать всю тренировку (урок), не теряя эффективности и энтузиазма?

1. Обратный отсчет

Зачем тренеры ведут обратный отсчет выполняемых упражнений? Все просто: бежать проще, когда знаешь, где финиш. Нашей психикой гораздо легче воспринимается работа, если известен ее объем. Если я знаю, что сегодня не обойтись без проработки материала нарешиванием (решением большого числа примеров или задач), я объявляю либо время, которое мы будем заниматься рутинной работой, либо ее количество. Если ребёнок не понимает, какой объём работы ему предстоит, у него может начаться паника.

2. Маленькие победы

Мотивация к тренировкам быстро угаснет, если у вас все упражнения будут получаться плохо. Поэтому опытные тренеры всегда включают в программу простые упражнения. У каждого ученика есть свои сильные стороны: любимый вид задач или примеров, в которых он профи. На уроке я стараюсь «вбрасывать» такого рода задания, чтобы поднять уверенность ребенка в своих силах.

3. Читмил

Как некоторым спортсменам нужен день, свободный от куриных грудок и гречки, так и некоторым ребятам важны дни без домашки и больших нагрузок. Раз или два в месяц дети уходят после моих уроков без домашки. Они молодцы, они хорошо трудятся у меня и в школе. Отдохнув, они ничего не потеряют. Наоборот, к работе вернутся более воодушевлёнными.

4. Разнообразие

Очень скучно выполнять одни и те же упражнения в зале из раза в раз. Аналогично очень скучно работать по одним и тем же пособиям, а еще 90 минут сидеть за партой (особенно для детей до 12 лет). Именно поэтому у меня огромное количество различных пособий, планшет с тестами и играми, а еще класс, оборудованный доской, специальной стеной с координатной плоскостью и еще много-много всего.

5. Цель должна иметь дату

Если в спортзале вас мотивирует цель похудеть к Новому Году или набрать массу к лету, то ребенку, особенно отстающему, важно знать, когда он догонит школьную программу. Составив план для ученика с привязкой к датам, и не питая никаких иллюзий относительного его выполнения (кто знает, как пойдет та или иная тема), я с изумлением заметила, что мы в него укладываемся. В первую очередь потому, что ребенок начал прикладывать больше усилий, чтобы ни в коем случае от него не отстать.

Разумеется, все вышеперечисленные правила должны применяться строго индивидуально. Но одно могу сказать точно: абсолютному большинству моих учеников они пришлись по душе!

Фото: Shutterstock / Sunny studio