Ментальное здоровье — штука хрупкая, и, если за ним не ухаживать, оно сначала тихо «пилит» вас изнутри, потом устраивает истерику в 3 часа ночи, а в финале — уезжает в закат на розовом пони, оставив вас с неврозом. Но не всё потеряно! Чтобы ваш внутренний голос не напоминал токсичного босса, а психика держала удар крепче, чем ретромодель телефона Nokia, предлагаем вам гайд по уходу за содержимым черепной коробки. (Спойлер: кофе и сериалы — это тоже часть терапии.)

1. Давайте себе отдых

• Не геройствуйте — вы не Железный Человек, хотя даже у него иногда садился аккумулятор.
• Метод Pomodoro: 25 минут работы — 5 минут паники, что ничего не успел.
• Спите не меньше 7–9 часов — недосып превращает нас в зомби, но без суперспособностей.

2. Фильтруйте инфопоток

• Отпишитесь от токсичных пабликов — они как плохие ТВ-шоу, только без попкорна.
• Час без соцсетей перед сном минимизирует шансы увидеть во сне апокалипсис.
• Читайте то, что радует, пусть даже это будут новости про котиков или привидений.

3. Двигайте телом

• 30 минут прогулки — это как бэкап для мозга, только без облака.
• Танцуйте от души — в клубе или перед зеркалом дома.
• Дыхательные практики: «медленные вдох-выдох», сделанные вовремя, бывают не менее эффективны, чем визит к психотерапевту.

4. Проговаривайте эмоции

• Заведите дневник — чтобы спустя время перечитать и самому удивиться: «И что это я тогда так разнервничался?»
• Разговор с другом — когда надо, чтобы вам сказали: «Да ладно, всё норм! А вот у Пети…»
• Разрешите себе злиться — будьте честным с собой и признавайте то, что чувствуете. Эмоции не делают вас «плохим» и не являются частью вас. Эмоции — признак того, что вы живы.

5. Следите за базой

• Пейте чистую воду по потребности, лучше не меньше полутора литров в день, чтобы не высохнуть, как изюм.
• Принимайте витамины.
• Вовремя утоляйте голод, так как недостаток питательных веществ делает многих людей злыми и колючими, как ежи.

6. Найдите «свое»

• У вас должно быть хобби без цели, которое просто приносит вам удовольствие. Например, собирать лего, а потом объяснять гостям, что это инновационный арт-проект.
• Природа — бесплатный антидепрессант. Смотрите на небо, стойте босыми ногами на земле, когда это возможно, ходите пешком среди деревьев. Заземляйтесь и будьте в настоящем.
• Маленькие радости — если вам кажется, что мир рушится, заварите чаю и притворитесь, что так и задумано. Со временем станет ясно, что всё произошло для вашего же блага, просто тогда вы не могли этого увидеть и понять.

Важно: если ничего не помогает или вы чувствуете, что этого недостаточно, ментальное здоровье стоит того, чтобы за него побороться, — обращайтесь к специалисту.

Обложка: © StonePictures / Shutterstock / Fotodom