Кто такие сверхчувствительные люди и почему их раздражают даже свет, звуки и одежда

Одних раздражает чужая глупость, других — даже шов на футболке. А после приятной встречи с друзьями им порой нужно несколько часов тишины. Блогер «Мела» Кира Штерн долго считала такие реакции своими странностями, пока не узнала о сверхчувствительности. Теперь она пытается разобраться, что стоит за этим понятием и при чем здесь СДВГ.

«Ты же не хрустальная ваза»

«Ты всё слишком близко принимаешь к сердцу», «Тебе слова не скажи», «Ты слишком много думаешь, живи проще», «Тебе нужно отрастить зубы», «Ты мнительная», «Ты слишком глубоко копаешь».

Если вы часто слышите что-то подобное, возможно, вам знакомо ощущение, что с вами что-то не так.

Вы можете легко перевозбуждаться, уставать даже от приятного общения, остро реагировать на голод, жажду или недостаток сна. Вас раздражают яркий свет, запахи, звуки, неудобная одежда. А после насыщенного дня иногда не остается сил даже на то, чтобы нормально сформулировать мысль.

У меня многое из этого совпадает. Например, я не могу носить одежду, если она давит. Не терплю синтетику и грубые ткани. После нескольких часов в музее или прогулки по новому городу мне нужно на какое-то время закрыть глаза. Мне тяжело находиться рядом с людьми, которые разговаривают на повышенных тонах.

Еще я могу потратить огромное количество времени на подготовку к какой-нибудь задаче. Начинаю разбираться, искать информацию, углубляться в детали и закапываюсь в данных. А когда вокруг становится слишком много раздражителей, замечаю, что сама становлюсь раздражительной.

Долгое время я воспринимала всё это просто как набор своих особенностей. А потом начала читать о высокой чувствительности и узнала в описаниях многое из собственного опыта.

Что я узнала о сверхчувствительности

В англоязычной литературе есть понятие sensory processing sensitivity (SPS) — чувствительность к обработке сенсорной информации. Его исследуют психологи, в том числе Элейн и Артур Эйрон, которые в 1990-х годах разработали шкалу для изучения этой особенности.

Людей с высокой чувствительностью иногда называют сверхчувствительными людьми — СЧЛ. Речь идет не о диагнозе и не о заболевании

Это попытка описать индивидуальные различия в том, насколько глубоко человек обрабатывает информацию, как реагирует на внешние раздражители и эмоциональные события.

В работах Элейн Эйрон встречается модель DOES. В ней выделяются четыре особенности.

1. Глубина обработки информации. Человек может долго обдумывать происходящее, замечать детали, сопоставлять новый опыт с предыдущим.

Мне это знакомо по работе. Иногда я способна два часа формулировать письмо, хотя прекрасно понимаю, что хочу сказать. Просто в голове одновременно возникают разные варианты, возможные реакции адресата и последствия каждого слова.

2. Склонность к перевозбуждению. Большое количество впечатлений и раздражителей может быстро утомлять.

После насыщенного дня в новом городе мне бывает необходимо побыть в тишине, закрыть глаза и какое-то время ничего не воспринимать.

3. Эмоциональная реактивность и эмпатия. Человек может сильно переживать собственные эмоции и остро реагировать на состояние окружающих.

Например, мне тяжело переносить разговоры на повышенных тонах. Даже если спорят не со мной, напряжение всё равно ощущается.

4. Чувствительность к нюансам окружающей среды. Иногда трудно не замечать то, на что другие, кажется, вообще не обращают внимания.

Гудение кондиционера, неудобный шов на одежде, резкий запах — мелочи, которые для кого-то остаются фоном, а мне могут мешать сосредоточиться.

Конечно, это не означает, что все люди с высокой чувствительностью одинаковы или обязательно обладают всеми перечисленными особенностями. И уж точно нельзя определить свою чувствительность по одному раздражающему звуку или нелюбви к синтетической одежде.

Но мне оказалось полезно узнать, что такие различия в восприятии и реакциях вообще изучают.

А при чем здесь СДВГ

Эта тема интересует меня еще и потому, что я замечаю у себя некоторые признаки СДВГ. Мне пока сложно понять, с чем именно связаны мои реакции: многое из того, что я испытываю, встречается и в описаниях высокой чувствительности. Я продолжаю разбираться в этом.

Например, я замечаю, как быстро устаю от большого количества стимулов, как могу застревать в деталях или раздражаться, когда одновременно происходит слишком много событий. Но я не всегда могу сказать, с чем именно связана та или иная реакция.

Для меня это важное различие. Очень легко прочитать описание, узнать себя в нескольких пунктах и решить: «Всё, теперь я точно знаю, что со мной». Но жизнь сложнее любого списка признаков.

Я не психолог, не врач и не ученый. Я изучаю эти темы в личных целях и делюсь тем, что узнаю, потому что надеюсь: кому-то это поможет внимательнее отнестись к себе или лучше понять близкого человека

Зачем мне вообще понадобилось во всем этом разбираться

Поиск понимания собственной чувствительности для меня — не поиск оправданий. Мне хочется разобраться, почему я так реагирую на некоторые вещи, и понять, как с этим жить.

Я не считаю сверхчувствительность болезнью, которую нужно лечить. Но и делать вид, что мои особенности никак не влияют на повседневную жизнь, тоже не получается. Иногда они мешают, иногда помогают. Например, я могу глубоко погружаться в интересующую меня тему и замечать детали, которые другие пропускают. Правда, за это нередко приходится расплачиваться усталостью.

Мне интересно научиться лучше учитывать собственную чувствительность, перестать ломать себя под чужие представления о норме и понять, какие преимущества можно найти в своих особенностях.

Пока я сама нахожусь в процессе исследования. В следующих текстах хочу поделиться литературой, которую изучаю, подробнее поговорить об инструментах, помогающих справляться с перегрузкой, и отдельно разобраться в том, как могут пересекаться высокая чувствительность и СДВГ.

Буду рада, если кто-то узнает о себе что-то новое.

Обложка: коллаж «Мела». Фото: © Tom Caillarec / Unsplash